Expertul arată atât de ușor încât puteți reduce aportul de calorii în jumătate - FOCUS Online
Pierderea în greutate se bazează pe un principiu foarte simplu: consumă mai puține calorii decât folosește corpul tău. Unii oameni încearcă să facă acest lucru urmând diete stricte, alții mâncând cu atenție.
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să mănânci sănătos - atât de mult este sigur. Prin urmare, proteinele, carbohidrații polivalenți, o mulțime de legume și grăsimi bune ar trebui să domine dieta ta.
Compoziția meselor este crucială
Dar nici cele mai bune valori nutriționale nu au niciun efect asupra pierderii în greutate dacă numărul de calorii nu este corect. Compoziția meselor de la furnizorii de legume, carne și carbohidrați este, de asemenea, crucială.
Nutriționistul australian Paula Norris arată pe profilul ei de Instagram „Dietician în mișcare” ce diferență mare are porționarea alimentelor individuale.
Acolo împărtășește în mod regulat imagini cu mese sănătoase cu valori calorice foarte diferite. De exemplu, o salată de miel. Un castron are 720 de calorii, o portie aparent identica doar 450 de calorii.
Diferența dintre cele două mese: vasul cu mai multe calorii conține încă o jumătate de cană de cuscus, 50 g mai mult miel și o lingură suplimentară de ulei de măsline.
Pur și simplu economisiți calorii
Pe termen lung, potrivit Norris, o astfel de diferență între cele două mese este suficientă pentru a pierde sau chiar a câștiga aproximativ 0,2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână.
Desigur, felurile de mâncare prezentate sunt întotdeauna extrem de sănătoase și recomandabile. Dacă doriți să declarați război pe lângă o dietă sănătoasă, dar și kilograme în exces, trebuie să fiți atenți și la calorii.
"Nu numar niciodată calorii, mă înnebunește! Dar știu aproximativ cum să fac porții, astfel încât să pot lua o masă plină, fără a exagera cu caloriile", a scris Norris într-o postare.
"Trebuie să încercați să înțelegeți densitatea calorică a alimentelor dacă doriți să vă influențați în mod activ greutatea. Dar fiecare gram nu este important."
Galerie de imagini: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Completați golurile cu legume
Schimbarea caloriilor nu trebuie să fie legată de o masă mai mică sau de o cantitate limitată de nutrienți. Există, de asemenea, unele hack-uri care nu necesită ștergerea vreunui aliment preferat.
Pentru majoritatea felurilor de mâncare, abordarea este simplă: reduceți puțin cantitatea de carne și carbohidrați și umpleți spațiul respectiv cu legume crocante.
De exemplu, puteți înlocui o parte din spaghete cu zoodle în feluri de mâncare cu paste. Așa că mâncați aceeași masă puțin diferit.
Dezvoltați un ochi pentru ingrediente
Cu siguranță nu trebuie să ratați carbohidrații sau alți nutrienți, așa cum doresc unele diete. Cu toate acestea, înlocuirea unor carbohidrați sau a cărnii cu legume vă poate ajuta să vă umpleți mai repede fără multe calorii.
Nu este întotdeauna necesar să cântăriți exact toate ingredientele și să numărați caloriile cu o precizie precisă. Puneți porțiile împreună în mod conștient și veți avea în curând un ochi bun pentru dimensiunile potrivite ale porțiunilor.
Mai întâi, încercați să vă umpleți mesele cu legume nutritive, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, reducând în același timp pansamentele, uleiurile și proteinele.
În acest fel, vei fi plin, vei oferi corpului tău o doză de vitamine și minerale esențiale și vei putea mânca ceea ce îți place.