Extras din biblioteca noastră Sfaturi pentru pierderea în greutate - Migrenă Quebec - Extras din
De Migraine Québec • 1 octombrie 2013
Vizualizați textul original în format PDF din biblioteca noastră: Sfaturi privind pierderea în greutate
Sfaturi pentru scăderea în greutate Problemă comună, răspunsuri utile de la www.migrainequebec.org
Referință: Wikipedia, https://fr.wikipedia.org/wiki/Syndrome_d%27apnées_du_sommeil, accesat la 22 noiembrie 2018 "> apnee în somn etc.>. În Canada, 58% dintre adulți sunt obezi sau supraponderali. Indicele de masă corporală ( IMC) este o modalitate bună de a ști dacă aveți o greutate sănătoasă. Pentru a găsi locația dvs., puteți calcula IMC-ul dvs. de pe mai multe site-uri web, inclusiv pașaportul de sănătate sau împărțind greutatea la înălțimea dvs. la pătrat (greutate în kg/înălțime în m2). Un IMC între 20 și 25 este considerat normal. Un IMC între 25 și 30 înseamnă supraponderal și peste 30, vorbim de obezitate.
Iată câteva recomandări pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare în scopul gestionării greutății sau al stilului de viață.
1. Stabiliți obiective realizabile. Aveți răbdare, nu vă veți putea pierde excesul de greutate în câteva zile. Pierderea în greutate este posibilă pe o perioadă rezonabilă de timp (cel puțin 3 până la 6 luni). Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 0,5 kg sau 1-2 kg pe săptămână. Nu mergeți la diete de moft. Concentrați-vă mai degrabă asupra schimbărilor dietetice decât asupra privării.
2. Completați un jurnal alimentar. Este recomandabil să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de ceea ce mâncați și pentru a face legături între
Referință: BRENT Lucas, DR WERNER Becker, DR LEROUX Elizabeth, Cefalee, migrenă și glosar de tratament, 25 august 2016 "> dieta și viața ta de zi cu zi.
Iată ce ar putea fi relevant de remarcat:
• cât mănânci și bei;
• timpul meselor/gustărilor
• starea de foame înainte și după mese/gustări;
• emoțiile tale atunci când mănânci;
• locul unde mănânci;
• lungimea mesei.
3. Mănâncă cât mai mult la orele stabilite și nu sări peste mese, în special prânzul. Se recomandă să consumați 3 mese și 3 gustări ușoare pe zi, în mod regulat. Cele 2 mese ar trebui să conțină 3 din cele 4 grupe de alimente (fructe și legume, cereale, produse lactate, carne și alternative. Nu săriți peste micul dejun! În general, nu săriți peste mese în speranța de a slăbi mai repede. Faceți acest lucru, devine dificil de evitat să mâncați în exces la următoarea masă sau între mese.
4. Mănâncă încet. În acest fel, foamea dispare mai repede, chiar și atunci când mănânci mai puțin. În plus, digestia este mult mai bună. Dacă ai tendința să mănânci repede, obișnuiești să îți pui ustensila între mușcături și să mesteci mai mult.
5. Bea multă apă, evită băuturile cu zahăr și reduce consumul de alcool. Corpul nostru are nevoie de o bună hidratare zilnică (1,5 până la 3 L de apă pe zi). Obișnuiește să bei un pahar cu apă cu 15 minute înainte de mese și gustări. Consumul de apă în mod regulat favorizează pierderea în greutate deoarece consumul ajută la creșterea senzației de plenitudine în stomac. Dacă gustul apei nu vă atrage prea mult, adăugați puțină lămâie sau Aromaterapie și Migrenă
Tratament cu mirosuri specifice, emanate din uleiuri esențiale obținute prin distilarea anumitor părți ale plantelor. Aceste uleiuri sunt inhalate ca vapori sau absorbite prin piele (unguente, comprese sau diluate în apă de baie). Anumite uleiuri de aromoterapie (cum ar fi mentă) poate ameliora migrena. Pe de altă parte, anumite mirosuri pot declanșa migrenă sau pot provoca și chiar amplifica greața în timpul unui atac de migrenă. Uleiul de lavandă poate ameliora spasmele musculare.