Fă o pauză stretch! Dieta și fitness

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Exercițiile simple permit corpului tău să facă treaba care i se cere. În timp ce preveniți leziunile sau alte probleme, acestea vă oferă, de asemenea, un impuls energetic în timpul zilei. Acestea sunt exerciții pe care le puteți face fără a părăsi biroul sau în orice locație doriți. Cu cât le repetați mai mult, cu atât vă veți simți mai bine. Puteți combina aceste exerciții cu o activitate frecventă, cum ar fi ridicarea unui document de la imprimantă. În timp ce așteptați, puteți face câteva întinderi, astfel încât să nu pierdeți niciun minut. Acest lucru vă va ajuta să obțineți obiceiul de a încorpora exerciții fizice în ziua voastră. !

pauză

Întinderea oferă nutrienți mușchilor și reduce tensiunea. Îmbunătățește sentimentul de bunăstare, precum și flexibilitatea corpului. Când este posibil, lăsați computerul și întindeți-vă acolo unde simțiți tensiunea. Întindeți-vă ușor fără trageri puternice și creșteți treptat presiunea la toleranță. Întinderea nu ar trebui să doară.

Armarea menține forța musculară și ajută la prevenirea problemelor viitoare. După exerciții, vezi cum se comportă corpul tău și, dacă este ceva ce nu înțelegi, solicită sfatul unui kinetoterapeut. Conștientizarea semnalelor de durere vă ajută să preveniți și să vă recuperați de răni.

Iată câteva exerciții utile care vizează diferite părți ale corpului.

Adaptați fiecare exercițiu la nivelul dvs. și renunțați la cele care vă deranjează. Aceste exerciții sunt cele mai eficiente dacă sunt efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei. Îți oferă pauze excelente de întindere la locul de muncă.

  • Rotația gâtului: În poziție șezând sau în picioare. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, fără a vă deplasa umerii sau partea superioară a spatelui. Țineți fiecare poziție timp de 3 sau 5 secunde, repetați de 3 sau 5 ori pe fiecare parte.
  • Rola umărului: Rulați umerii în sus și apoi înapoi cu o mișcare circulară. Repetați de 5 până la 10 ori.
  • Coborârea bărbiei: În poziție așezat, cu spatele drept și uitându-vă drept înainte, coborâți încet bărbia (ca și cum ați face o bărbie dublă). Țineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă bărbia.