Face diet acasă și familie
Dieta pentru o față curată și subțire
Ce cauți mai ales când întâlnești pe cineva, întâlnești un vechi prieten sau îți vezi actrița preferată la televizor? Bineînțeles pe față. Studiem oamenii de sus în jos, iar partea principală în tipul de impresie pe care o face o persoană asupra noastră este fața lor. O față subțire vă reduce câteva kilograme în ochii altora, iar una plină, dimpotrivă, adaugă. Nu există diete care să afecteze doar o parte a corpului. Cu toate acestea, dacă respectați anumite reguli, fața dvs. va pierde în greutate, în primul rând. O bărbie dublă dispare, pielea arată mai curată și mai sănătoasă. Primele rezultate vor apărea peste câteva zile, iar acesta va fi un stimulent excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Pasul 1 - Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi
Dacă bei prea puțin, corpul tău trece automat la un mod de stocare și încearcă să stocheze cât mai multă umiditate valoroasă. Ca urmare, lichidul este „depus” și provoacă umflături ale feței, brațelor și picioarelor. Când bei suficient, excesul de umiditate este îndepărtat din corp. Cea mai utilă este apa minerală fără gaz sau ceai verde. Desigur, cafeaua, cola și sucurile păstrează și corpul hidratat, dar aceste băuturi sunt bogate în calorii.
Pasul 2 - Consumați legume și fructe proaspete de cel puțin trei ori pe zi
Legumele și fructele conțin, de asemenea, cantități mari de lichide. În plus, sunt bogate în fibre. Și dacă aveți o salată de mere sau morcovi în intervalul dintre prânz și cină, veți fi plini, ceea ce înseamnă că nu ajungeți la tort. Lăsați desktopul să fie un platou cu fructe, nu o pungă de cookie-uri. Și nu credeți că fructul se va îngrășa pentru că are mult zahăr. Deserturile conțin mult mai mult zahăr. Și sincer să fiu, ați văzut cel puțin o femeie recuperându-se din portocale?
Pasul 3 - Refuzați alcoolul pe o dietă facială
Fiecare băutură alcoolică - fie că este vorba de vin, bere sau coniac scump - scurge corpul. Și lipsa de umiditate, așa cum știm acum, duce la edem. Ca să nu mai vorbim de faptul că alcoolul este unul dintre alimentele cu cele mai multe calorii din lume.
Pasul 4 - Luați mai mult decât calciu normal
Dacă consumați cel puțin 1,2 mg de calciu pe zi, veți pierde în greutate mai repede. Pentru a face acest lucru, pur și simplu beți 3 căni de lapte sau mâncați 800 g de brânză de vaci. Calciul este abundent și la pești. Răsfățați-vă cu conservele de sardine sau conservele de somon și veți obține doza de calciu de care aveți nevoie. Și puteți combina afacerea cu plăcerea: migdalele, arahidele și fructele uscate conțin și calciu. În plus, o cantitate suficientă de calciu face ca PMS să fie mai puțin vizibil. Mănâncă mai multe produse lactate. Și nu este nevoie să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi: grăsimea animală în cantități adecvate este necesară pentru o persoană. Nevoia zilnică de grăsime este de 90 g, inclusiv legume - cel puțin 25 g.
Pasul 5 - Excludeți 250 de calorii pe zi și ardeți 250
Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi în medie 3500 de calorii. Încercați să scăpați de 500 de calorii pe zi și în curând veți observa schimbări - mai întâi la față și apoi în figură. Împărțim aceste 500 de calorii în jumătate: 250 trebuie arse pentru activitate fizică și 250 - „tăiate” din meniul zilei. Puteți arde 250 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute într-un ritm rapid sau o reîncărcare intensă de 20 de minute. Iar excluderea a 250 de calorii în plus din meniu este mai ușoară din cauza deserturilor. Înlocuiți înghețata cu iaurt înghețat, tort de ciocolată cu budincă cu conținut scăzut de calorii, bomboane și fursecuri cu fructe uscate.
Pasul 6 - Mai puțină sare într-o dietă de slăbit
Cu cât consumați mai multă sare, cu atât este mai mare riscul de umflare. Majoritatea sării și conservanților se găsesc în alimentele procesate. Și există o părere că sosul de soia este mult mai util decât sarea obișnuită, dar de fapt provoacă exact aceeași umflare ca sarea de masă. Pe lângă produsele semifabricate, grupul de risc include: toate felurile de mâncare orientale sărate, supele și legumele conservate, conservele de pește și carne, cartofii prăjiți, nucile sărate și gustările afumate. Să știți că refuzul sării va normaliza și hipertensiunea arterială.
Pasul 7 - antrenament de forță
Dacă slăbești doar prin dietă, pielea devine în mod inevitabil lăsată și începe în mod necesar să se lase. Prin urmare, dieta trebuie combinată cu antrenamentul de forță. Așadar, mențineți tonusul muscular și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în timp ce vă deplasați. Exercițiul pentru față este masajul, iar pierderea în greutate trebuie să fie însoțită de un curs de masaj.