Faceți un duș rece - care beneficii pentru sănătate au fost dovedite științific

De Dennis Nehrenheim, 16 mai 2017 6 minute de lectură

Să fac un duș rece…. inițial o idee îngrozitoare!?

Dar există numeroase articole și studii științifice despre beneficiile pentru sănătate ale unei terapii cu apă atât de mici.

Recenta mea provocare de 30 de zile cu duș rece m-a determinat să fac mai multe cercetări. Prin urmare, următoarele nu numai că enumeră beneficiile hidroterapiei care sunt cel mai bine dovedite științific, ci și propria mea experiență cu acestea.

Distrează-te citind 🙂

A) Dușurile reci te vor ajuta să arzi grăsimile!

Pe lângă grăsimea albă „normală”, corpul uman are și așa-numitul țesut adipos maro. Sarcina principală a acestei „alte” grăsimi este de a genera căldură. 1 Înainte ca corpul nostru să încerce să genereze căldură prin mușchii tremurători, acest țesut gras de culoare maro devine activ și ne menține calzi prin arderea grăsimilor albe. 2 chestii grase!

Că combinația Sport + expunere la frig duce la pierderi semnificative de grăsime de mult timp se știe. Cu toate acestea, 3 studii recente au arătat că Expunere „moderată” la frig într-o perioadă mai lungă de timp (cum ar fi o provocare de duș rece) poate duce chiar la creșterea țesutului adipos maro! Asta face ca dușurile reci să devină un adevărat ucigaș de grăsime! Doar 50 de grame de țesut adipos maro suplimentar arde 300 de calorii pe zi! Al 4-lea

Propria mea experiență: Am pierdut peste un kilogram pe săptămână la începutul experimentului. M-am hrănit ca întotdeauna. Singura mea activitate fizică în acest timp a fost Armstrong Pull-up Program, care a necesitat 15 minute de exercițiu în 5/7 zile din săptămână. Sunt convins că această combinație a fost în mare parte responsabilă pentru pierderea în greutate! A face un duș rece probabil nu va fi suficient pentru a-ți atinge greutatea visată, dar un „stimulator metabolic” suplimentar, cum ar fi grăsimea brună, nu poate face niciodată rău! Și singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să pornești controlul la rece.

B) A face un duș rece te face fericit și alert!

Probabil că nu vei fi surprins de faptul că Șoc rece un duș rece îi îmbogățește pe bărbații obosiți. Dar de ce de fapt? Diferența rapidă de temperatură duce la eliberarea hormonilor beta-endorfină și norepinefrină în organism. Acest lucru vă oferă adrenalina energizantă, duce la o circulație sanguină îmbunătățită între piele și organe și vă oferă acest lucru Sentiment de vioiciune și vitalitate. 5

Prin urmare, nu este surprinzător faptul că hidroterapia (inclusiv dușurile reci) a fost utilizată pentru a trata depresia și alte boli mintale încă din secolul al XVIII-lea. 6 Oamenii de știință speculează că efectul antidepresiv apare prin stimularea receptorilor reci de pe piele. Aceasta trimite impulsuri electrice către creier, ceea ce poate declanșa o bunăstare sporită. Acest lucru a fost deja demonstrat pentru disciplina înotului de iarnă. Al 7-lea

Propria mea experiență: Dușul rece îmi oferă de câteva săptămâni o „lovitură de trezire” de încredere dimineața. Efectul este mai bun decât orice espresso și, de asemenea, mă simt cu adevărat revitalizat de fiecare dată după aceea și sunt motivat să încep ziua. De asemenea, dușurile reci mă ajută să-mi reîncarc bateriile în timpul pauzelor de lucru! Experiența șocului rece la duș - mai ales în primele zile - este orice altceva decât plăcut. Dar vă pot promite un lucru: senzația euforică după un duș rece depășește cu mult senzația plăcută din timpul unui duș cald!

C) A face un duș rece te face să ai mai multă încredere!

Cu cât nivelul de testosteron este mai ridicat, cu atât vei avea mai multă încredere în fiecare zi. O eliberare crescută de testosteron din dușurile reci nu a fost dovedită, dar cel puțin se speculează că căldura poate reduce eliberarea de testosteron. A 8-a

Asta înseamnă că, cu un duș rece, ai putea evita cel puțin dezavantajele unui duș cald. Cu toate acestea, ceea ce poate crește cu siguranță încrederea în sine este efectul psihologic: fiecare duș rece este o provocare. Când le stăpânești, vei simți o oarecare satisfacție. Efectuat dimineața, sentimentul de victorie poate avea uneori un efect pozitiv asupra întregii zile. Acest lucru poate duce la creșterea încrederii în sine!

Propria mea experiență: În loc să mă bazez pe studii, prefer să mă bazez în totalitate pe propria mea experiență în acest punct. De fapt, de multe ori m-am simțit mai încrezător după ce am făcut un duș rece. Mai ales când mergeam sub apa rece dimineața. Aceasta este doar o evaluare subiectivă pe care nu am documentat-o mai departe în experimentul meu, dar cred că este pe deplin plauzibil că dușul rece poate face puțin mai sigur pe sine pe termen lung.

D) A lua un duș rece crește toleranța la stres!

Fiecare duș rece este o ușoară povară pentru organism și sistemul nervos sub formă de stres oxidativ. Aplicat pe o perioadă mai lungă de timp, corpul încearcă să se adapteze și este - după cum se spune zicala colocvială - „întărit”. 9 Sensibilitatea generală la picăturile reci, deoarece termogeneza (procesul propriu de încălzire a organismului) se realizează din ce în ce mai mult prin grăsime brună în loc de tremurături musculare. 10 De asemenea, se speculează că dușurile reci pot activa și întări sistemul imunitar pe o perioadă mai lungă de timp. 11

Propria mea experiență: Înainte de provocarea mea, am fost întotdeauna cineva care a început să înghețe în același timp sau chiar înainte de femeile din grup. După și mai ales în timpul experimentului meu, m-am simțit mai puțin înghețat. Cu toate acestea, ceea ce a scăzut cu siguranță sunt inhibițiile mele de a „sări în capătul adânc”, fie că este la iazul carierei sau sub un duș fără apă caldă. Așadar, dușul rece te poate transforma literalmente dintr-un duș cald în bărbatul potrivit (cel puțin în acest sens). Dacă nu doriți să fiți un duș rece complet: dușurile alternative vor fi mult mai ușoare pentru dvs. după experiment.

E) Dușurile reci vă promovează recuperarea!

Apa rece ameliorează tensiunea musculară după sporturi intense și stimulează circulația sângelui. Acest lucru permite proceselor de regenerare din corp să ruleze mai eficient. Cu toate acestea, există opinii contrare în știință. Cu toate acestea, se crede că apa rece poate avea următoarele efecte pozitive imediat după exerciții:

Prevenirea durerii musculare tardive. Al 12-lea
Reducerea sentimentelor de slăbiciune a mușchilor. 13
Slăbirea leziunilor musculare. 14
Menținerea performanței atletice prin creșterea defalcării lactatului. 15

Propria mea experiență: Nu am putut valida cu adevărat niciuna dintre aceste ipoteze în experimentul meu. Cel puțin mușchii dureroși nu au fost atenuați în mod vizibil de experimentul meu paralel - Programul Armstrong Pull-up. Cu toate acestea, pot confirma că după un duș rece te simți destul de relaxat.