Faceți un duș rece după ce ați exercitat blogul OTL

Care sunt beneficiile reale ale unui duș rece după exerciții?

Când facem antrenamente intensive, ne punem corpul sub stres ridicat pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-l forța să se adapteze pe termen lung pentru a deveni continuu mai bun, mai puternic sau mai rapid. Cu toate acestea, procesul de adaptare nu are loc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul regenerării!

Toată lumea le cunoaște - dușul plăcut, plăcut și cald după o sesiune intensivă de antrenament. Aceasta spulberă transpirația, murdăria și bacteriile de pe piele și vă simțiți proaspăt și confortabil după aceea. Cu toate acestea, există și alte modalități de a face un duș după exerciții.
Pe de o parte, susținătorii dușurilor calde după exerciții subliniază beneficiile relaxării și stimulării fluxului sanguin. Pe de altă parte, există câțiva oameni care jură pe dușul rece ca gheața, deoarece acest lucru ar trebui să sprijine procesele de regenerare ale corpului. În plus, alternativele dușuri după exerciții par să combine unele dintre avantajele ambelor metode.

GHIDUL Dvs. DE FORMARE +
3 blocnotes pentru efectuarea exercițiului

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate

Mulțumesc mult!Blocnicul tău este pe drum

CUM SE CONTINUA ACUM:

1. Deschideți căsuța de e-mail chiar acum.

2. Căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]

3. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail. Apoi vă vom trimite blocnotesul.

Ce se află cu adevărat în spatele dușului rece?

Explicația științifică și fiziologică nu este atât de ușoară în acest caz, chiar dacă dușul rece în unele sporturi la nivel profesional este în prezent aparent susținut de utilizarea crescută a terapiei cu frig. Motivele prezentate pentru avantajele unui duș rece sunt îndepărtarea rapidă a lactatului acumulat și sprijinul pentru procesul de vindecare a microtraumelor rezultate în mușchi. Acest lucru se explică în primul rând printr-un flux crescut de sânge de la extremități la inimă, care este inițiat de un fel de stare de protecție, declanșată de dușul rece.
Situația studiului oferă loc pentru discuții. Un număr mare de studii susțin utilizarea frigului după exerciții fizice, dar tratează din ce în ce mai mult zonele care sunt semnificativ mai reci decât un duș rece și care sunt efectuate folosind echipamente profesionale. Un studiu mai recent din 2015 (1), pe de altă parte, face ca tratamentul la rece după antrenament să se regândească, deoarece s-au găsit influențe negative asupra celulelor satelite și hipertrofie musculară.

Concluzie

Dușul rece are cu siguranță avantaje semnificative în ceea ce privește regenerarea, dar trebuie, de asemenea, privit critic în unele cazuri. În practică, este mai probabil să fie folosit ca excepție după sprint-ul intens sau antrenamentul de forță și trebuie să fie cercetat în continuare pentru beneficii pe termen lung. Dar alternativele dușuri care necesită mai puțin efort pot fi, de asemenea, luate în considerare și testate după cum este necesar.