Faceți-vă propriul shake de proteine ​​Cele mai bune 3 rețete pentru sportivi

Efectuarea de shake-uri proteice este mai ușoară decât cred mulți oameni, iar shake-urile au de obicei un gust mai bun decât produsele finite. Am reunit cele mai bune trei rețete - una dintre ele vegană - pentru dvs. în articol.

propriul

Faceți-vă propriul shake de proteine: ceea ce face un shake bun de proteine

Puteți face un shake proteic de casă din diferite ingrediente:

  • Proteine: Corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de proteine ​​de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă cântărești 80 de kilograme, corpul tău are nevoie de 64 de grame de proteine ​​pe zi. Sursele bune de proteine ​​sunt ouăle și produsele lactate, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt sau chefir. Alternativ, este posibilă și pudra de proteine
  • Carbohidrați: carbohidrații din scuturarea proteinelor stimulează sinteza proteinelor în organism. În plus, ingrediente precum banana sau mierea oferă aromă și vitamine.
  • Lichid: Agitarea devine potabilă cu suficient lichid. În principal, laptele este baza, dar apa sau nuca de cocos sunt, de asemenea, fine. Dacă vă place cremos, folosiți lapte de nuci, adică lapte de caju, nucă de cocos, macadamia sau lapte de migdale.

Rețeta 1: shake de proteine ​​cu fructe și multe proteine

  • Pentru acest shake de proteine, utilizați 75 g fiecare de quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci. Shake-ul va conține ulterior aproximativ 30g de proteine ​​- adăugați puțină pulbere de proteine ​​pentru mai mult.
  • Puteți obține un gust exotic și fructat cu 100g zmeură, trei linguri de amarant popped, două linguri de nucă de cocos deshidratată și o linguriță de semințe de chia.
  • 300 ml lapte asigură lichidul necesar.

Rețeta 2: shake picant de proteine ​​cu legume proaspete

Nu trebuie să fie întotdeauna fructat - un shake de castravete și mărar este o schimbare picantă:

  • Pentru acest shake ai nevoie de 75g iaurt și 75g brânză de vaci ca sursă de proteine. Acest lucru dă shake-ului în jurul valorii de 28g de proteine ​​- există mai multe cu pulbere de proteine.
  • Scutura de proteine ​​este consistentă cu o jumătate de castravete - coaja rămâne aprinsă - și o linguriță de mărar proaspăt sau congelat. Pentru a face acest lucru, adăugați o linguriță de semințe de in și două linguri de tărâțe. Se condimentează cu puțină sare și piper.
  • 300 ml lapte servesc drept lichid.

Rețeta 3: shake proteic complet vegan

Există, de asemenea, numeroase rețete pentru shake-uri proteice pentru vegani. Acest lucru ni se pare deosebit de bun:

  • Pentru shake-ul proteic vegan ai nevoie de trei linguri de fulgi de ovăz ca sursă de proteine. Agitația finită va conține în jur de 20g de proteine.
  • Există, de asemenea, două banane mici și 50g amestec de fructe de pădure. Boabele pot fi proaspete sau congelate. Adăugați puțină vanilie ca furnizor suplimentar de aromă.
  • Folosiți ca lichid 300 ml lapte de caju și 100 ml apă.

Mulți oameni beau shake-uri proteice pentru a-i ajuta să-și construiască mușchii. Vă vom arăta ce alimente vă ajută în următorul sfat de sănătate.