Faceți-vă singuri mâncare rapidă sănătoasă pentru scăderea în greutate
Chiar dacă mâncarea rapidă sănătoasă pare a fi o contradicție în termeni, există unele variante, în special cele de casă, care sunt chiar potrivite pentru a pierde în greutate.
Nu toată lumea are timp sau înclinație să gătească. Cei care lucrează întreaga zi și sunt ocupați cu gospodăria seara nu numai că au puțin timp pentru a pregăti o masă sănătoasă, dar își pot salva și alte lucruri, cum ar fi spălarea și pregătirea mesei „nu gătesc”. Există mai multe motive pentru care mulți recurg la opțiuni de fast-food.
Dacă rareori ai timp să gătești, dar totuși vrei să mănânci sănătos, se pune întrebarea nu numai dacă există fast-food sănătos, ci și dacă poți să faci singur fast-food sănătos.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea și sunteți dependent de mâncarea rapidă în timpul pauzei de prânz în munca de zi cu zi, atunci este important să știți dacă puteți pierde în greutate cu mâncarea rapidă sănătoasă.
Mâncare rapidă și sănătate
Deoarece toată lumea se gândește la fast-food ca la cartofi prăjiți grasi, o pizza uleioasă sau un hamburger bogat în calorii, fast-food-ul sănătos sună ca un paradox. Dar gustarea rapidă între ele nu trebuie să fie nesănătoasă. Tot ce contează este să recurgi la felurile de mâncare adecvate.
- Dacă doriți să mâncați sănătos în ciuda mâncărurilor rapide, trebuie să vă asigurați în primul rând că cât mai puțină făină albă a fost folosită pentru felul dvs. de mâncare.
- De asemenea, trebuie să evitați carnea grasă și cârnații care conțin grăsimi.
- Și sosurile bogate în carbohidrați (a se vedea Ce sunt carbohidrații?), Sosurile grase ar trebui, de asemenea, evitate.
Din păcate, pâinea consistentă din carne este la fel de nepotrivită pentru slăbit ca burgerul care picură cu ketchup și maioneză sau salamul de pizza suculent și strălucitor. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra varietății de opțiuni de gustare rapidă oferite, puteți descoperi cu siguranță feluri de mâncare care, datorită numărului lor scăzut de calorii, pot fi consumate chiar și în timpul unei diete cu grăsimi.
Pentru a vă face mai ușor să deosebiți mâncarea rapidă sănătoasă de mesele rapide bogate în calorii, următorul tabel conține câteva feluri de mâncare pe care ar trebui să le evitați datorită numărului lor ridicat de calorii atunci când pierdeți în greutate.
| Bami Goreng (450 g) | 690 kcal |
| Big American Texas Pizza (Dr. Oetker) | 1.244 kcal |
| Big King XXL (Burger King) | 955 kcal |
| Big Mac (McDonald's) | 500 kcal |
| Bratwurst (150 g) | 437 kcal |
| 6 benzi crocante (Kentucke Fried Chicken) | 630 kcal |
| Croque cu șuncă, brânză | 895 kcal |
| Doner | 780 kcal |
| Falafel | 760 kcal |
| Pizza cu legume | 770 kcal |
| 3 bucăți de pui (Kentucke Fried Chicken) | 793 kcal |
| hot dog | 440 kcal |
| lahmacun | 526 kcal |
| Nasi Goreng (550 g) | 676 kcal |
| Cuptor original cu piatra pentru pizza Diavolo (Wagner) | 847 kcal |
| Pizza Margherita | 868 kcal |
| Porție de cartofi prăjiți (McDonald's) | 448 kcal |
| Triple Whopper (Burger King) | 999 kcal |
Mâncare rapidă sănătoasă din mers
Dacă sunteți afară în timpul zilei și nu aveți nicio modalitate de a pregăti acasă o alternativă sănătoasă la mâncarea rapidă și de a o lua cu voi, trebuie să vă luați o mușcătură sănătoasă la prânz în snack barul din colț.
Există unii furnizori, cum ar fi restaurantele japoneze, care sunt cunoscuți pentru tarifele lor ușoare. Dar puteți găsi și câteva mese rapide cu conținut scăzut de calorii la chinezi, la marile lanțuri de burgeri americani sau la sandvișuri. Principalul lucru de luat în considerare este ingredientele:
- Salate nu sunt întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoși. Dacă salata are un sos gras și ou, ar trebui să preferați sandviciul de friptură de vită cu calorii mai scăzute.
- Rulouri de primăvară: Chiar și ruloul de primăvară de la chinezi se poate considera ca un fast-food sănătos, deoarece este umplut cu legume care vă oferă vitamine și minerale. În plus, este prăjit în grăsimi, dar aluatul care învelește legumele sănătoase este atât de subțire încât absoarbe cu greu grăsimi.
- Friptură de pui: Dacă preferați mesele rapide germane, puteți obține un pui prăjit de la cabina de cartofi prăjiți după colț. Dacă doriți ca puiul să aibă un conținut scăzut de calorii, trebuie să îndepărteze pielea crocantă.
- Dürüm: Turcii au, de asemenea, voie să mănânce. Cu toate acestea, ar trebui să comandați un Dürüm Döner într-o pâine subțire cu puțin sos.
În tabelul următor puteți vedea o serie de preparate sănătoase de fast-food cu calorii pe care le puteți consuma fără conștiința vinovată.
| American Wrap (Butter Lindner) | 267 kcal |
| Iaurt organic pentru băut (McDonald's) | 59 kcal |
| 1 rulou din California | 40 kcal |
| Salată Delight (Burger King) | 25 kcal |
| Exotic Chicken Wrap (Burger King) | 170 kcal |
| Potrivit pentru distracție Salată de pui la grătar (Burger King) | 54 kcal |
| 1 rulou de primăvară (100 g) | 188 kcal |
| 1 kappa maki | 20 kcal |
| Oul McMuffin | 289 kcal |
| 2 nigiri sushi + 4 kappa maki | 225 kcal |
| Porție de orez (100 g) | 100 kcal |
| Sandwich cu carne de vită friptă (metrou) | 249 kcal |
| Snack Salad Classic (McDonald's) | 16 kcal |
| Veggi Delite Sandwich (Metrou) | 214 kcal |
Slăbește cu mâncarea rapidă
Chiar și slăbirea funcționează cu mâncarea rapidă. Tot ce trebuie să faceți este să vă numărați cu atenție caloriile. Încercați să consumați carbohidrați doar la micul dejun și la prânz. Seara, treceți la proteine (consultați Ce este proteina?) Și fibre.
În acea zi ați consumat doar 1207 kcal în total. Acesta este doar un exemplu al modului în care puteți pierde în greutate cu mâncarea rapidă.
Dacă doriți să slăbiți prin numărarea caloriilor, trebuie să știți că un deficit caloric de maximum 500 kcal pe zi este suficient pentru pierderea în greutate sănătoasă. Aceasta înseamnă că scădeți 500 kcal din necesarul zilnic. Dacă necesarul de calorii este de 2.000 kcal pe zi, îl puteți reduce la 1.500 kcal pe zi. În plus, nu ar trebui să reduceți aportul zilnic total de calorii sub 1.200 kcal.
Faceți-vă singuri mâncare rapidă sănătoasă
Este posibil să nu aveți prea mult timp în timpul zilei pentru a pregăti un prânz sănătos din ingrediente proaspete, dar seara sau dimineața aveți chef să vă pregătiți masa rapidă sănătoasă. Sau îți place să mănânci fast-food, dar cauți o alternativă sănătoasă pe care să o poți invoca acasă. Atunci ai dreptate cu următoarele două rețete.
Asigurați-vă Currywurst Light:
- Pentru două cârnați curry din versiunea ușoară aveți nevoie de 2 cârnați de pasăre la grătar, 125 g roșii conservate, 1 linguriță miere, 2 lingurițe oțet, ½ linguriță bulion de legume boabe, ½-1 linguriță pudră curry, ½ linguriță praf de boia și, dacă doriți, Tabasco.
- Puneți roșiile și condimentele într-o cratiță, amestecați bine și lăsați sosul să fiarbă câteva minute la foc mic, astfel încât condimentele să se poată desfășura.
- Între timp, prăjiți cârnații pe toate părțile într-o tigaie antiaderentă sau pe plancha fără ulei.
- Scoateți cârnații de pe aragaz și tăiați-i felii. Pentru a servi, întindeți sosul peste feliile de cârnați și pudrați-le cu puțină pulbere de curry.
Faceți kebab cu conținut scăzut de calorii cu tzaziki: