Fapte de hidratare; Tot ce știi m; ssen · Waterlogic

Apa este vitală.

Apa este o resursă naturală de care toată lumea are nevoie pentru a satisface nevoile legate de sănătate. Aceasta include structura corpului nostru, somnul și regenerarea. Este evident că apa este unul dintre cele mai importante elemente pentru oameni și vitală pentru ca noi toți să supraviețuim. Creierul uman este 95% apă, plămânii 90%, sângele 83%, mușchii noștri 76% și oasele 22%. Aceste procente sunt dovada clară a importanței remarcabile a apei în corpurile noastre Menținerea jocurilor de bună sănătate. Din păcate, majoritatea oamenilor beau mult mai puțin pe zi decât ar trebui. Deși importanța apei pentru sănătate este bine cunoscută, mulți rămân sub cantitatea minimă recomandată de consum de aproximativ opt pahare de apă pe zi. Rezultatul este o creștere alarmantă a cazurilor de deshidratare. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra apei pentru a vă aduce mai aproape de rolul important pe care îl are această substanță importantă în corpul dumneavoastră.

Deshidratare: asta spune știința

Dacă luați câtă apă pierdeți, asigurați un echilibru hidric echilibrat în organism. Prin menținerea unui echilibru în circulația sângelui nostru, acesta poate compensa cu ușurință pierderile cauzate de următoarele funcții ale corpului:

Eliminare: O persoană poate trece mai mulți litri de urină pe zi.
Respirație: Când inspirăm, aerul este umezit pe măsură ce trece prin plămânii noștri. Cu fiecare respirație, corpul nostru pierde o cantitate mică de apă și ușor peste jumătate de litru pe zi.
Transpirație: în timpul activității normale, corpul nostru pierde aproximativ jumătate de litru de apă pe zi prin transpirație prin piele. Cu activitate ridicată, cum ar fi sportul sau temperaturile ridicate, această valoare poate crește cu ușurință de multe ori.
Digestie: În mod normal, cu greu pierdem apă prin digestie. Din cauza bolilor, vărsăturile sau diareea pot duce cu ușurință la pierderi de lichid de câțiva litri.

Aportul de apă necesar în cazuri individuale se bazează întotdeauna pe pierderile individuale de apă. Dacă apare deshidratarea, sistemul limfatic, care este responsabil pentru echilibrul apei, asigură că cele mai importante zone ale corpului au suficientă apă disponibilă și, de asemenea, limitează disponibilitatea apei în alte zone. Acest lucru duce la o scădere generală a performanței, care devine vizibilă, de exemplu, prin oboseală. În plus, pot apărea simptome precum dureri de cap, oboseală, concentrare slabă, slăbiciune și, în cazuri individuale, leșinuri.

Aportul optim de apă este mai mult decât simpla potolire a setei. Afectează multe aspecte de sănătate.

Apa este principala componentă a sângelui nostru, care la rândul său este responsabil pentru transportul oxigenului, a substanțelor nutritive și a produselor de degradare.
Apa reglează temperatura corpului. Corpurile noastre evită supraîncălzirea prin producția de transpirație și evaporare. Pentru a face acest lucru, sângele este răcit în pielea noastră și, în drumul său prin corp, asigură egalizarea temperaturii din interior.
Apa ne ajută să ne ungem articulațiile.
Apa ajută la amortizarea și protejarea organelor sensibile ale corpului.

Aprovizionarea adecvată cu apă are un efect pozitiv asupra productivității noastre. Studiile științifice au arătat că aportul optim de apă ne îmbunătățește sănătatea mintală și are un efect benefic asupra funcțiilor noastre cognitive.

Cum asigurați o alimentare optimă cu apă?

Odată cu creșterea generală a conștientizării sănătății, tot mai mulți oameni se concentrează pe subiecte precum dieta și activitatea fizică. Dar chiar și cu cei mai conștienți dintre noi, aportul insuficient de apă este întotdeauna o problemă. Iată câteva sfaturi practice despre cum să te menții hidratat.

Oferă gust! Pentru a face apa mai gustoasă, o puteți condimenta cu aditivi naturali din ierburi sau fructe.
„Mănâncă” mai multă apă. Consumul de alimente care conțin apă este o modalitate excelentă de a crește aportul total de apă. Asigurați-vă că includeți fructe și legume care conțin multă apă la fiecare achiziție. Acestea includ pepeni verzi, dovlecei, castraveți, grapefruit, căpșuni și salată verde.
Instalați o aplicație de reamintire a băuturilor. Există un număr mare de astfel de aplicații pentru Android și iOS, cum ar fi Waterlogged sau Hydro Coach, pe care le puteți instala gratuit și fără eforturi mari. Aplicațiile vă reamintesc în mod regulat să beți suficient.
Bea înainte să îți fie sete! Setea este deja un semn că organismul nu mai are suficientă apă, adică este deshidratat. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să beți regulat chiar și fără sete.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Opiniile despre cantitatea ideală de băut pe zi variază foarte mult. Dar cu siguranță ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi pentru adulți. Câtă apă pe zi este cantitatea optimă pentru dvs. depinde de prea mulți factori pentru a face o recomandare generală. Iată doar câteva linii directoare.

Copiii ar trebui să bea între 1 și 1,7 litri de apă pe zi, în funcție de vârstă și dimensiune. Aceasta corespunde aproximativ unei cantități de patru până la șase pahare.
Adulți: În timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 3 litri pe zi, 2,2 litri sunt de obicei suficienți pentru majoritatea femeilor. Aceasta corespunde la aproximativ 13 ochelari pentru bărbați și la aproximativ 9 ochelari pentru femei.
Femeile gravide ar trebui să bea în jur de 2,3 litri pe zi, adică aproximativ 9 pahare. Cu toate acestea, aceasta include deja cele trei pahare de lapte recomandate de obicei sau o băutură din soia care conține calciu.
În timpul activității fizice, aportul de apă trebuie să fie de cel puțin 2,7 litri sau 11 pahare. Efortul fizic duce la un consum mai mare de apă, pe care trebuie să îl compensați în consecință.

Când este timpul optim de băut?

Există mai multe ori pe parcursul zilei în care consumul de alcool este recomandat în special pentru a asigura o hidratare optimă.

După ce te-ai ridicat, pentru a activa organele interne ale corpului.
Înainte de a înota, pentru a reduce tensiunea arterială în organism.
Cu 30 de minute înainte de masă pentru a stimula digestia și aproximativ o oră după masă, astfel încât organismul să poată procesa mai bine substanțele nutritive dizolvate.
Înainte de a merge la culcare pentru a preveni pierderea de lichid pe timp de noapte.

Cu aceste obiceiuri de băut, veți obține metabolismul, veți avea mai multă energie, veți digera mai bine și veți avea o piele mai frumoasă.