Fără carbohidrați seara fulgi de ovăz bine forum forum; fitness
am o problema.
În mod normal, înainte de SS, acum 4 ani, nu am avut niciodată probleme cu slăbirea etc. Dar acum arată altfel. Vreau și trebuie să pierd cel puțin 6 kilograme, dar nu pot face nimic.
De multe ori nu citesc KH după ora 18:00, ce sunt mai exact și ce mâncare îmi mai rămâne?
În acest moment mănânc pâine cu gem dimineață, mâncare normală caldă cu micuțul meu la prânz, eventual un măr și fulgi de ovăz cu iaurt sau lapte seara.
Cred că cina este problema mea. Altfel am mâncat pâine, apoi am schimbat-o cu legume, acum cu fulgi de ovăz.
Ce este mai bine seara?
Mulțumiri
Marion
oh da, nici eu nu fac niciun sport suplimentar, încep asta acum.
fddb.info. poți arunca o privire,
Puteți afla ce conține fiecare aliment (KH, grăsime, kcal.)
Făina de ovăz are aproximativ 55-60g carbohidrați la 100g !
deci acest lucru nu este cu siguranță NIMIC care să se încadreze în "puțin" KH!
1,5% lapte/iaurt au aproximativ 5/6 g carbohidrați la 100 g
Pe atunci aveam o dietă destul de bogată în carne. wienerl, curcanul și carnea tocată cu greu au KH
sau ouă/omletă/salată de ouă .
Deci KH este mai bun din punct de vedere tehnic în legumele de seară decât fulgi de ovăz
Am găsit chiar și o rețetă pentru piureul de cartofi greșit undeva (amestecă conopidă + condimente + cremă de brânză și piure -> rezultă aceeași „ciupercă” ca piure de cartofi adevărat)
și un bun înlocuitor deocamdată (dacă vă place conopida)
La fel ca alte tipuri de cereale (și bineînțeles pâine), paste, orez, cartofi; Porumbul și mazărea sunt, de asemenea, incluse în KH.
Strict vorbind, legumele sunt și carbohidrați, dar nu amidon, așa că sunt „permise” seara.
Deci, puteți mânca legume și pește/carne/carne de pasăre/leguminoase/tofu/brânză seara. Puteți mânca quinoa pe (pseudo) boabe, care este relativ bogată în proteine. Și acei tăiței de fasole mung (cei slabi, limpezi).
Dacă faceți sport, aveți nevoie de mai mulți carbohidrați, atunci vă puteți delecta cu o pâine de secară cu cereale integrale cu masa dvs. seara, care are cel mai mic indice glicemic.
Salut,
Am o întrebare curioasă pentru cei care nu mănâncă carbohidrați seara:
Dacă nu aveți pofte pentru asta mai târziu?
Am încercat-o (din curiozitate, pentru că am citit despre ea atât de des, nu pentru slăbire).
Seara atunci doar proteine și legume. Aproximativ. 2-3 ore mai târziu (în jurul orei 21:00) am avut o dorință teribilă de PÂINE, apoi am mâncat 4-6 felii de biscuiți, apoi a funcționat.
Nu puteam să mă culc așa!
Chiar observ că organismul meu are nevoie de carbohidrați (ar trebui să reprezinte aproximativ 60-70% din cantitatea totală de calorii pe zi).
Prietenul meu a simțit același lucru după ce a mâncat doar albușuri și legume, chiar și cantități mari din ele.
(De altfel, am slăbit și 25 kg cu carbohidrați seara ... Nu cred că este atât de relevant atunci când mănânci ce, ci că mănânci mai puține calorii decât folosești).
Sunt curios de experiențele tale!
De asemenea, am avut foamea lacomă și am păcătuit des, dar cui mă mint - doar eu. Așa că m-am tras împreună și în loc de ceva care conțin KH am băut apă sau morcovi ciugulite etc. Cu siguranță nu este ușor la început, dar dacă ați perseverat în prima fază, este de la sine înțeles că corpul dumneavoastră nu va avea KH după ora 17:00.