Fără creștere musculară fără mușchi dureroși SMARTGAINS

Cuprins

Imparte cu prietenii tai ...

Este necesară o durere a mușchilor pentru construirea musculară eficientă sau antrenamentul fără ea duce la succes? Adevăr sau mit - am dori să ne dedicăm acestui subiect în articolul de azi de pe blog.

Cine o știe? Unitatea superioară a corpului în timpul antrenamentului a mers atât de bine încât s-a simțit că s-au mai făcut câteva seturi cu fiecare exercițiu și a doua zi urmează calculul. Un sentiment inconfortabil atunci când trebuie să lucrați greu în viața de zi cu zi. „Fără durere fără câștig” este o veche zicală.

Ce cauzează durerea mușchilor?

Conform studiilor actuale, se poate presupune cu o probabilitate relativ mare că durerea musculară este cauzată de Microtraumele în mușchiul de pe discurile Z. Vă puteți gândi la asta ca la mici lacrimi în celulele musculare care sunt responsabile de durerea simțită.

Mușchii dureroși pot include cauzate de următorii factori:

activități necunoscute: Fie că este vorba de intrarea în antrenamentele de fitness sau de integrarea unui exercițiu complet nou în planul dvs. de antrenament.
sarcini intensive: Imaginați-vă că vă antrenați pe ghemuit cu 3 x 8 repetări și în timpul următoarei sesiuni de antrenament aveți ideea de a face 2-3 încercări maxime. O situație necunoscută pentru corpul tău.
Deficiența dietei: Aportul de prea puține proteine și substanțe vitale poate afecta, de asemenea, dezvoltarea mușchilor dureroși, deoarece după cum știți deja din cartea noastră electronică SMART DIET, proteinele sunt necesare ca elemente de bază pentru construirea mușchilor.

În cazul în care vă antrenați cu mușchi dureroși?

În principiu, te poți antrena cu mușchi dureroși, atâta timp cât oricum nu te limitează în viața de zi cu zi. Dacă îl poți evalua ca 1-3 pe o scară de 1-10, atunci antrenează-te fără griji. Mușchii dureroși ar trebui să fie la fel de buni ca dispăruți după apariția încălzirii. Cu toate acestea, dacă vă împiedică să faceți lucruri de zi cu zi, este mai bine să vă luați o zi liberă și să vă vindecați!

Dacă vă clasificați mușchii dureroși ca fiind severi pe termen lung, atunci reduceți volumul de antrenament. Mai presus de toate, verificați execuția exercițiului, astfel încât succesul pe termen lung în construirea mușchilor să fie garantat!

3 masuri impotriva durerilor musculare

nutriție echilibrată
Pauza de antrenament? Începeți încet în antrenament și crește treptat volumul și intensitatea
mișcări ușoare (Mergi fugi) pentru a vă stimula sistemul cardiovascular

Mușchii dureroși și importanța acestuia

Încă se crede adesea că distrugerea mușchiului duce la un stimul de antrenament foarte eficient. Totul în conformitate cu deviza „Mușchiul trebuie să sângereze și după eșecul muscular vine creșterea musculară”.

Cu toate acestea, în antrenamentul cu greutăți, nu este adevărat că mai mult înseamnă neapărat mai bine sau mai eficient dintr-un anumit moment! Aici este doza corectă decisiv în planificarea antrenamentului.

Mai ales ca începător, nu ar trebui să faceți greșeala de a crede că trebuie să vă antrenați conform unui plan profesional pentru a obține o creștere musculară optimă. Un atlet profesionist are, în mod logic, un prag de stimul complet diferit pe care trebuie să îl depășească pentru a-și construi mușchii în comparație cu un nou venit la antrenamentul cu greutăți.

Deci, nu este un semn direct al antrenamentului eficient și incomod pentru mișcările zilnice ulterioare. În plus, poate duce la o reducere a performanței în timpul antrenamentului. Vedeți mușchii dureroși ca Valoarea testului pe, adică verificați antrenamentul, tehnica și dieta.

De asemenea, îl puteți utiliza ca parte a personalului dvs. Limita de performanță și utilizați-l ca bază pentru volumul dvs. pentru unități de formare ulterioară. Rețineți întotdeauna că stimulii supra-prag pot fi folosiți și fără a provoca dureri musculare.

Dar nu înseamnă că nu ar trebui să aveți mușchi dureroși sau că mușchii dureroși ar fi rău în principiu. Nu te panica de parcă te-ai confrunta cu diavolul însuși. Principalul lucru este că nu trebuie să căutați și să provocați durerea inutil. Gândește durabil.

Concluzie

Durerea mușchilor nu este un indicator direct al creșterii musculare. Sfatul nostru: Asigurați-vă că regenerarea dvs. este la fel de importantă ca antrenamentul în sine, deoarece procesele de adaptare ale mușchiului au loc în faza dvs. de regenerare.

Găsiți doza potrivită și ajustați-vă planul de antrenament, dacă este necesar. Frecvența, intensitatea și volumul ar trebui să fie în armonie unul cu celălalt pentru dvs. în mod individual, astfel încât să se poată genera stimuli de stres progresivi pentru hipertrofia dorită. Progresul și consolidarea forței sunt posibile fără mușchi dureroși!

Gata pentru articolul de azi de pe blog. Dacă doriți să aflați mai multe despre pregătirea optimizată și despre un program de instruire corespunzător, vă recomandăm programul nostru PPL.