Fără pierderea în greutate fără control - de ce cântare; Co

Fără pierderea în greutate fără control - de ce cântare și co. Au sens

Ce fac cântarele de grăsime corporală, contoare de trepte și Co.?

Oricât de frustrant ar fi să te uiți la cântar sau brățară de fitness - fără o monitorizare regulată a progresului tău, vei pierde rapid din vedere obiectivul tău de slăbire. Între timp, există o cantitate imensă de tehnologie susținută care ar trebui să te „sprijine” în slăbit. Dar care sunt beneficiile solzilor de grăsime corporală, pedometrelor etc.? Aflați mai multe în această postare de blog:

obiective stabilite

Ți-ai propus obiectivul de a pierde în greutate? Cât de mult succes aveți depinde de mai mulți factori, de exemplu:

Ți-ai propus un obiectiv realist?
Ați selectat metoda de slăbire potrivită pentru dvs.?
Implementați corect metoda aplicată pentru dvs.?
Până când sunteți consecvenți în implementare?

Am scris propriul articol la punctele 1 și 4. Uită-te la el chiar acum.

Puteți răspunde la întrebarea dacă ați ales metoda potrivită de slăbire și măsurile potrivite de implementare pentru dvs. dacă vă faceți trendul prieten, cu alte cuvinte: monitorizați continuu progresul. Și aici pot fi alături diverși ajutători.

Carul pentru greutatea corpului

Primul pas este, desigur, să vă măsurați greutatea înainte, în timpul și după o dietă. Există multe mașini ieftine pe piață pentru acest lucru. Un test realizat de Stiftung Warentest demonstrează că cu greu poți face ceva greșit atunci când alegi o cântare de baie simplă, chiar dacă are deja câțiva ani: în ceea ce privește „acuratețea măsurării”, aproape toate cântarele testate au fost „satisfăcătoare” sau mai bune.

Mult mai multe sunt decisive în alegerea ta:

Aspectul: Dacă aveți o baie elegantă, cu siguranță nu doriți să o stricați cu cântare urâte. Sau exprimat în termeni pozitivi: poate doriți să vă condimentați baia cu cântare elegante ... 😉
Facilitatea de utilizare: în acest moment, în special, devin vizibile diferențele clare. Acest lucru se referă în special la înregistrarea și salvarea valorilor, astfel încât să puteți citi o tendință. Dacă o bucată de hârtie și un creion sunt suficiente pentru dvs., atunci nu trebuie să vă faceți griji. O variantă puțin datată este o afișare a trendului pe scară. Aici puteți vedea cu ușurință un curs și puteți lua contramăsuri dacă tendința dvs. este inversată în direcția greșită. Mulți dintre noi suntem, probabil, fericiți dacă istoricul greutății este afișat automat într-o aplicație, fie în aplicația producătorului de cântare, fie, dacă o utilizați, cu transmisie automată către alte sisteme, de ex. Apple Health.

Urmărirea greutății dvs. este un prim pas bun, dar greutatea corporală singură nu vă spune dacă sunteți pe drumul cel bun pentru a pierde grăsime. Sigur, pentru că există mai multe variabile care îți influențează greutatea zilnică, și anume masa musculară și grasă, conținutul de apă, precum și conținutul stomacal și intestinal. Alți factori se adaugă, de asemenea, la greutatea ta, desigur, dar, sperăm, să rămâi destul de constant (cum ar fi greutatea scheletului tău ...). Conținutul de apă, precum și conținutul stomacului și al intestinului, pot face ca greutatea zilnică să fluctueze cu una până la două kilograme (sau chiar mai mult). Pentru ca acest lucru să nu vă afecteze curba de tendință, ar trebui să vă ridicați întotdeauna dimineața imediat după ce vă ridicați și să aveți apă cântărită. Așadar, aveți cea mai mare șansă de a „neutraliza” acești factori pe cât posibil.

Scări de diagnostic

În plus față de greutatea corporală totală, masa musculară și grasă sunt deosebit de relevante pentru dvs. Ambele pot fi, de asemenea, măsurate, de ex. cu scale de diagnostic.

O scală de diagnostic (numită adesea și scară de grăsime corporală) măsoară nu numai greutatea, ci și valori precum grăsimea corporală, echilibrul de apă sau procentul muscular și calculează valori precum indicele de masă corporală (IMC) sau metabolismul caloriului bazal IMC singur nu este deosebit de semnificativ, dar tendința IMC este foarte bună.

Scările de diagnostic funcționează cu analiza impedanței bioelectrice. Un impuls electric (imperceptibil și inofensiv) este trimis prin corpul tău. Scara de diagnostic vă măsoară rezistența electrică, adică cât de bine este condus curentul prin corpul dvs. și calculează procentul de mușchi și grăsime (și mai mult) din aceasta. Acest lucru este posibil, deoarece mușchii și apa au o conductivitate electrică bună, în timp ce oasele și grăsimea corporală nu se comportă bine, adică au o rezistență ridicată. La calcul, scala ia în considerare diferiți factori pe care trebuie să îi dezvăluiți în prealabil, de ex. vârsta, sexul și înălțimea ta.

Scările de diagnostic aproximează doar masa musculară și procentul de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea cântarelor de diagnostic de uz casnic au doar doi electrozi pentru picioare, astfel încât curentul nu poate circula prin întregul corp. În prezent, există două dispozitive pe piață care folosesc și electrozi pentru măsurare. Cu toate acestea, următoarele se aplică și aici: Dacă aveți o analiză a impedanței bioelectrice efectuată de medic, atunci nu numai că sunt folosiți mai mulți electrozi acolo, angajatul este instruit și pentru a evalua corect rezultatele. Puteți citi mai multe despre acest lucru în Wikipedia.

Deci, puteți economisi bani pe scale de diagnosticare? Adică nu, pentru că aceste dispozitive pot arăta foarte bine dacă ești pe drumul cel bun. De exemplu, dacă încercați o dietă, este absolut util să vedeți cum se schimbă greutatea dvs. în raport cu procentul de grăsime corporală și masa musculară. Dacă masa musculară devine semnificativ mai mică, atunci ar trebui să luați urgent măsuri contrare! Pentru a determina această tendință, nu este atât de important dacă valoarea inițială este complet exactă sau nu. Tendința ți se arată în continuare.

M-am uitat la mai multe scale de diagnostic și am testat două dintre ele pe scară largă. Aici puteți găsi ratingul meu pentru Beurer BF 850 și Omron BF511.

Vă voi prezenta mai mulți asistenți tehnici într-una din următoarele postări pe blog.