Fără pierderea în greutate în ciuda exercițiilor fizice - Cum este posibil acest 2020
Cum se poate să nu slăbesc în ciuda exercitării? De ce „refuză” corpul meu să arunce kilogramele indiferent de activitatea mea fizică? Pot exista o serie de motive posibile pentru aceasta. Nu este întotdeauna ușor să ajungem la fund, dar știm din propria noastră experiență că nutriția este și rămâne cea mai importantă bază pentru un corp sănătos și subțire.
Acest lucru poate părea banal pentru mulți și unii nu mai pot auzi acest lucru, dar pur și simplu nu se poate ocoli acest factor important și decisiv.
În plus față de dieta potrivită, alți factori pot juca, de asemenea, un rol care duce la faptul că nu obțineți pierderea în greutate în ciuda unui antrenament regulat.
Care sunt posibilele motive pentru care nu slăbesc în ciuda exercițiilor fizice?
nutriție
Dacă fac sport sau fac mișcare în mod regulat și caloriile ingerate sunt mai mici decât caloriile consumate, pierd în greutate. Cel puțin asta este teoria. Ceea ce mulți uită, însă, este calitatea caloriilor consumate. Acesta joacă rolul crucial. Deoarece nu numai numărul de calorii este decisiv, trebuie să vă întrebați și voi ce valoare nutritivă, vitamine, minerale etc. sunt în aceste calorii.
Calorii goale
Deoarece așa-numitele calorii goale - alimentele care oferă organismului foarte puțini nutrienți, vitamine și minerale - sunt nesănătoase pentru organismul nostru în cantități mari și ne împiedică să slăbim.
O dietă sănătoasă, proaspătă și echilibrată este absolut cea mai importantă bază pentru a-ți forma corpul și a vărsa câteva kilograme. O masă proaspăt preparată cu grăsimi sănătoase, multe legume și fructe este o bucurie pură pentru organism.
Alimente fabricate industrial
Industria alimentară vrea să ne ciocnească prin toate mijloacele că produsele finite și mâncarea rapidă sunt alimente. Dar, în cele din urmă, există foarte puțin în aceste produse care este sănătos și hrănitor pentru corpul nostru.
O mulțime de zahăr, o mulțime de grăsimi, o mulțime de potențiatori de aromă, o mulțime de arome și alte lucruri stau la baza acestor „alimente”. Aceste ingrediente sunt ieftine și nu oferă organismului uman o bază pentru un corp sănătos și vital. Ca să nu mai vorbim că consumul regulat te face să arăți umflat și să te îngrași mai repede.
Supermarketurile noastre conțin peste 60% alimente fabricate industrial. Acesta este un număr extrem de mare. Oricine se plimbă prin rafturi în ritmul lor, va descoperi rapid că se poate face de fapt fără practic toate alimentele transformate.
Oricine interzice alimentele produse industrial din viața lor sau cel puțin le limitează foarte mult, va observa rapid efectele pozitive în ceea ce privește greutatea și bunăstarea.
Mese hectice
Cine nu știe că, în pauza de prânz sandvișul este devorat rapid, în pauza de cafea ai brusc pofta de ciocolată și seara există pizza gata făcută în fața televizorului. Mesele trebuie luate încet, cu gust și fără presiune de timp. De asemenea, s-a dovedit că dacă sunteți distras în timp ce mâncați, de ex. uitându-te la televizor, mâncând mai mult. Pentru că aici sentimentul de plinătate nu apare atât de repede ca atunci când te concentrezi exclusiv pe mâncare.
Prin urmare, fiecare masă trebuie mestecată bine și consumată fără agitație.
Stresul cotidian
Cine nu suferă de stres astăzi? În societatea noastră orientată spre consum și performanță, cuvântul sau sentimentul de stres intră uneori în contact chiar și în copilărie. Pe termen lung, stresul are întotdeauna un efect negativ asupra corpului și, de asemenea, asupra lumii emoțiilor.
Cei stresați au de obicei un nivel de cortizol prea mare. Acest hormon endogen este produs în cortexul suprarenal și eliberat de îndată ce ne punem corpul în stres fizic sau psihologic. Practic, cortizolul nu este un lucru rău pentru organism, deoarece oferă, printre altele, asigurați-vă că substanțele antiinflamatoare intră în corpul nostru, proteinele sunt descompuse sau metabolismul nostru al grăsimilor este stimulat.
Dar dacă o persoană suferă de stres constant, aceasta duce la un nivel crescut de cortizol în organism. La rândul său, acest lucru induce corpul să-și construiască rezerve de grăsime și ne îngrășăm.
Băutură
Un aport regulat de lichide este (peste) vital pentru corpul nostru. Băutul este, de asemenea, o bază importantă pentru a ne stimula metabolismul, pentru a menține digestia și pentru a ne hidrata corpul. Dar chiar și aici este important să acordați o atenție deosebită LICHIDUL pe care îl consumați. Aici ne întoarcem foarte repede la băuturile fabricate industrial. În special băuturile dulci, sucurile de fructe, smoothie-urile etc. au un conținut foarte ridicat de zahăr sau fructoză.
Dacă vrei să faci ceva bun pentru tine și pentru corpul tău și să fii atent la linia ta, ar trebui să eviți aceste băuturi. Același lucru este valabil și pentru alcool.
Băutul este mult mai ușor decât dieta atunci când vine vorba de calorii. Pur și simplu beți apă și problema calității și a numărului de calorii este complet soluționată.
Prea puțin somn
Un somn bun își merită greutatea în aur, deoarece asigură faptul că organismul se poate regenera noaptea. Cei care dorm suficient dau metabolismului șansa de a lucra la viteză maximă noaptea, ceea ce la rândul său aduce beneficii organismului nostru. Deoarece în somn eliberăm substanța leptină. Aceasta este responsabilă pentru a ne asigura că sentimentul nostru de sațietate poate fi controlat. Cei care nu dorm sau doar doar foarte puțin nu eliberează leptină, ci grelină și orexină, ceea ce duce apoi la o senzație crescută de foame în timpul zilei. Deci, ar trebui să încercăm să dormim 8 ore, dacă este posibil.
metabolism
Cei care se bucură de un metabolism bine funcționat nu au de obicei probleme de greutate. Și aici, baza pentru un metabolism funcțional este nutriția. Cu toate acestea, un aport adecvat de băuturi neîndulcite și exerciții fizice joacă, de asemenea, un rol central aici. Când metabolismul funcționează prea încet, este dificil pentru organism să elimine toxinele acumulate. Nici digestia nu funcționează corect și același lucru este valabil și pentru arderea grăsimilor. Prin urmare, este important să aveți grijă de metabolismul dumneavoastră.
Antrenament prea monoton
Același antrenament poate afecta negativ motivația pe termen lung. Acest lucru poate duce la faptul că desfășurăm antrenamentul din ce în ce mai puțin concentrat și, de asemenea, nu îi sporim nivelul de dificultate. Prin urmare, este mai bine dacă puneți împreună diferite echipamente sportive sau antrenamente și nu pierdeți distracția exercițiilor fizice regulate. Aceasta este singura modalitate de a vă provoca corpul din nou și din nou cu ceva nou și apoi lăsați kilogramele să cadă din nou și din nou.
Oricine decide asupra unei piese de echipament sportiv sau a unui antrenament nu trebuie doar să o considere ca pe o distracție scurtă, ci și să se antreneze de 2-3 ori pe săptămână pe termen lung. Aceasta este singura modalitate de a susține metabolismul și arderea grăsimilor. În afară de asta, exercițiile fizice regulate sunt bune și împotriva stresului.
Prin urmare, este foarte important să ne exercităm foarte regulat. Nu trebuie să fie întotdeauna un program sportiv sofisticat. Pur și simplu ieșiți în natură și fugiți, asta nu este numai bun pentru trup, ci și pentru suflet.
Dacă doriți să vă antrenați acasă, aveți o selecție largă de echipamente sportive pentru propriii patru pereți, dar vă puteți forma și cu ajutorul unei aplicații de fitness sau vă puteți construi mușchii foarte eficient cu ajutorul benzilor de rezistență. Dar yoga este, de asemenea, o formă eficientă de antrenament al figurii și al mușchilor. Nu are nevoie de mai mult decât o saltea de yoga și, eventual, pantaloni de yoga.
adnotare: Nu trebuie să uităm că mușchii din corp sunt construiți în timpul unui antrenament regulat. Cântăresc mai mult decât grăsimea. Prin urmare, adesea are sens să te uiți la „schimbarea” pozitivă a siluetei tale în oglindă, mai degrabă decât să te uiți doar la kilogramele de pe cântar. Uneori simți că nu ai slăbit deloc. Dar dacă te uiți la oglinda corpului tău mai strâns și mai bine format, poți vedea succesul aici. Acest lucru nu poate fi întotdeauna măsurat în kilograme!