Fără pierderea în greutate în ciuda sportului, ce fac școala de slăbire
Mulți oameni se simt deja așa: fac mișcare regulată, mănâncă sănătos și nu slăbesc.
Acest lucru ar putea fi din mai multe motive, dintre care unul este nerăbdarea. Oricine nu a exercitat atât de mult timp nu are suficientă rezistență pentru a arde multe calorii. Cu un antrenament regulat, această afecțiune se va dezvolta în timp, iar apoi vei pierde și în greutate. Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână par mult. O persoană relativ neinstruită poate arde 250 de calorii în 30 de minute. Chiar dacă abilitatea de a arde calorii este, desigur, foarte diferită de la un individ la altul, se poate observa că durează aproximativ 10 săptămâni în acest mod până când cineva a ars 7000 de calorii în plus. Atâta energie este conținută în aproximativ un kilogram de grăsime corporală.
Antrenamentul îmbunătățește în mod natural performanța, astfel încât oamenii instruiți să poată arde mai multe calorii în același timp. Și pot dura mai mult și se pot antrena mai des. În timp, aproape inevitabil ajungeți la punctul în care pierdeți în greutate cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, condiția este formarea regulată, adaptată la nivelul de performanță în schimbare.
Dacă abia începeți cu sportul, mai întâi vă construiți mușchii. Acest lucru nu schimbă greutatea, dar procentul de grăsime este mai mic. Așa că ați slăbit deja, doar cântarul nu a observat nimic. Și asta se schimbă dacă rămâi cu ea. Deoarece de îndată ce corpul a construit suficient mușchi pentru a satisface bine noile cerințe, pierderea de grăsime este de asemenea vizibilă pe solzi.
Herbert Steffny, Wolfgang Feil:
Dieta pentru alergare:
Mănâncă bine - aleargă corect - foarte subțire
Südwest Verlag: 192 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Exercițiile fizice duc la o serie de alte modificări în organism, cum ar fi creșterea cantității de depozite de sânge și glicogen. Ambele pot duce la creșterea în greutate din exercițiile fizice care nu au nicio legătură cu grăsimea corporală. Deci, are sens să luăm în considerare și alte criterii în plus față de scale. Dacă, de exemplu, hainele par a fi din ce în ce mai mari, atunci aceasta este o indicație a schimbării pozitive la început a compoziției corpului, chiar dacă cântarele arată același sau chiar mai mult.
Pierderea în greutate prin exerciții nu duce neapărat la o pierdere rapidă, dar este cu atât mai permanentă. Cu siguranță merită să rămâneți cu el, chiar dacă uneori pare ca și cum scăderea nu merge mai departe.
Sport și dietă
Un alt motiv pentru care uneori pare că exercițiul nu duce la pierderea în greutate: Exercițiul duce la pierderea în greutate numai dacă caloriile suplimentare consumate nu sunt reabsorbite prin alimente suplimentare. Și asta se poate întâmpla la început, dacă tot consumați câteva calorii, mâncând foarte puțin, mai ales dacă credeți că vă puteți recompensa pentru exerciții fizice cu alimente.
Dar chiar și oamenii bine pregătiți mănâncă de obicei cantitatea potrivită din obișnuință pentru a-și menține greutatea. Acesta este de fapt un semn bun, deoarece arată că mecanismele de reglementare ale organismului funcționează. Doar dacă vrei să slăbești, trebuie să schimbi aceste obiceiuri.
În cele din urmă, există un grup de oameni care nu slăbesc, deoarece nu mănâncă suficient. Dacă mănânci prea puțin pe o perioadă lungă de timp, se întâmplă același lucru ca și în cazul dietelor, organismul își reduce rata metabolică bazală, astfel încât persoanele afectate să-și mențină greutatea cu mult mai puține calorii. Sportivii de anduranță sunt, de asemenea, afectați. Acest efect poate fi contracarat eficient cu antrenamentul de forță, deoarece cauza ratei metabolice bazale reduse este adesea masa musculară redusă.
Mai multe informații despre acest subiect:
Slăbiți în zonele cu probleme
Tampoanele de dragoste în locuri greșite sunt un motiv obișnuit pentru pierderea în greutate. De ce este atât de util exercițiile fizice.
Plan de antrenament pentru alergătorii novici obezi
Chiar dacă cântăriți prea mult, puteți începe să faceți jogging. La ce să fii atent.
Slăbiți cu exercițiile fizice
De ce exercițiile fizice sunt atât de utile pentru a pierde în greutate. De ce funcționează de fapt, chiar dacă uneori nu arată.
Mișcare în viața de zi cu zi
De ce exercițiile zilnice sunt adesea mai eficiente decât sportul (prea) intensiv. Regularitatea bate intensitatea!
Antrenează-te acasă
De ce este adesea mai bine pentru începători să se antreneze acasă, relaxat și în propriul ritm.