Farben Diet Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Dieta culorilor este mai puțin o dietă pentru Reducerea greutății, mai degrabă, o dietă pentru prevenirea bolilor precum cancerul. Zahărul și grăsimile sunt reduse. Pentru aceasta, mâncarea este din mancare sanatoasa cum ar fi fructele, legumele, produsele proteice slabe și cerealele integrale sunt recomandate. Cu dimensiuni de porție sănătoase dar și tu o vei face Slăbi.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Fondatorul a Dieta culorilor este medicul american, Nutritionist și fondator al „UCLA Center for Human Nutrition” Dr. David Heber. Din cercetările sale a obținut informații despre interacțiunea dintre nutriție și Genele în prevenirea bolilor și pe această bază dieta culorilor.

Dieta în detaliu

În dieta culorilor, fructele și legumele sunt împărțite în șapte grupe diferite de culori, în funcție de conținutul lor de substanțe vegetale secundare. O mână din fiecare dintre aceste șapte grupuri ar trebui consumate pe zi, în total aproximativ 500 de grame pe zi.

În plus față de împărțirea fructelor și legumelor, următoarele grupuri de alimente fac parte din planul de dietă:

Proteine slabe: Tofu/produse din soia, leguminoase, lactate, carne albă, pește, fructe de mare, proteine
Glucide bogate în fibre: Orez brun, produse din cereale integrale, fasole
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado, nuci/sâmburi

Trebuie evitate următoarele: gălbenușuri de ou, unt și margarină, grăsimi trans, alimente cu „calorii goale” (= mulți kcal, dar valoare nutritivă redusă), carne roșie cu o proporție mare de grăsimi saturate și zahăr (dulciuri, produse de patiserie). Cu dieta culorilor, există cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări între ele, cu un total de 1.200 până la 1.400 kcal pe zi.

Exemple ale celor șapte grupe de culori din dieta culorilor pentru fructe și legume sunt:

Grup roșu: Roșiile, pepenii verzi, grapefruitul roșu conțin licopen, despre care se spune că protejează împotriva cancerului prin neutralizarea radicalilor liberi din organism.
Grup roșu/violet: Sfeclă roșie, vinete, vin roșu, suc de struguri, prune, afine, afine, căpșuni, mure, mere roșii. Acestea sunt bogate în antioxidant numit antocianină, despre care se spune că protejează sângele de aglomerare. În plus, ar trebui să prevină procesul de îmbătrânire și să ajute împotriva Alzheimerului.
Grup portocaliu: Morcovi, mango, ardei roșu, caise, caise, pepeni galbeni, dovleac, cartofi dulci. Aceste soiuri conțin o mulțime de alfa-caroten, care ar trebui să prevină cancerul și beta-caroten, pe care organismul le poate transforma în vitamina A. Aceste fitochimicale oferă protecție împotriva radicalilor liberi, ajută la repararea defectelor ADN și sunt bune pentru vedere. De asemenea, promovează pielea și părul sănătos și activează metabolismul lipidelor.
Grup portocaliu/galben: Ananas, suc de portocale, portocale, mandarine, piersici, papaya și nectarine. Conține beta criptotanxină, care ar trebui să protejeze împotriva bolilor de inimă, printre altele. Există, de asemenea, multă vitamină C, care întărește în primul rând sistemul imunitar.
Grupa galben/verde: Spanac, porumb, mazăre, avocado, sfeclă. Aceste legume oferă luteină și zeaxantină. Acestea sunt substanțe vegetale secundare care ar trebui să protejeze împotriva slăbiciunii legate de vârstă în mare (degenerescența muculei) și a arteriosclerozei.
Grup verde: Broccoli, varza de Bruxelles, varza, varza chineza, pak choi sunt bogate in sulforafan, izocianat si contin indoli, despre care se spune ca protejeaza impotriva cancerului.
Grup alb/verde: Prazul, ceapa, usturoiul, țelina, vinul alb, andiva, arpagicul sunt plante din familia cepei și conțin alicină, care ar trebui să prevină formarea tumorii. De asemenea, conține substanțe vegetale secundare precum quescetin și kamperfol.

Pentru a promova sănătatea, care este scopul dietei de culoare, combinația grupurilor individuale de culori joacă un rol major. Aceasta este singura modalitate de a obține un efect optim asupra sănătății.

Există liste detaliate de fructe și legume în funcție de gruparea culorilor, sugestii de meniu, multe rețete, liste de cumpărături și sfaturi pentru nutriție în deplasare, într-un restaurant sau în călătorie.

Durata dietei

Există planuri de nutriție pentru o săptămână. Practic, dieta în funcție de dieta colorată nu se limitează la o perioadă de timp, ci este înțeleasă ca o dietă sănătoasă, pe tot parcursul vieții, cu o varietate colorată de fructe și legume.

Avantaje și dezavantaje

Proporție mare de fructe și legume proaspete
Fără interzicerea alimentelor individuale
În loc de maro și bej, ar trebui să fie colorat pe farfurie

Pregătirea proaspătă și gătitul fac parte din aceasta

Pierdere în greutate

Consumul unei diete sănătoase este mai important decât pierderea în greutate. În funcție de cantitatea de calorii consumate zilnic, succesul pierderii în greutate este probabil de o jumătate de kilogram pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Accentul este pus pe selecția de alimente, adică o selecție deosebit de colorată de fructe și legume și mai puțin pe numărarea caloriilor. Dacă doriți să slăbiți cu dieta colorată, ar trebui să vă asigurați că mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul. Aceasta este singura modalitate de a obține reducerea greutății. Sunt oferite sugestii pentru mărimea porțiilor de slăbire.

Sport și exerciții

Exercițiile fizice sunt recomandate în dieta culorilor și ar trebui să susțină efectele alimentelor sănătoase și proaspete și pierderea în greutate.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Majoritatea dintre noi nu consumăm suficiente fructe și legume în fiecare zi. Dieta de culoare, care se concentrează pe acest lucru, vrea să ajute chiar aici. Pe lângă fructe și legume, organismul este, de asemenea, furnizat cu grăsimi sănătoase, produse complexe din cereale integrale și proteine slabe. O combinație de substanțe nutritive care oferă organismului toți micro- și macronutrienții sănătoși pentru o perioadă mai lungă de timp.

Eșantion de zi

Mic dejun: Făină de ovăz cu fructe și iaurt
Gustare: fructe
Amiază: Salată colorată cu tofu
Gustare: fructe
Ajun: Caserola de legume cu piept de curcan

Dietele similare

Weight Watchers
Dieta Brigitte
Dieta Pritikin
Dieta volumetrică
Dieta cu 5 factori
Să trăiești mai ușor în Germania (LliD)

Concluzia expertului

Ideea de bază este să mâncați o porție din fiecare dintre cele 7 grupe de culori de fructe și legume. Această compoziție colorată și diversă, în mod ideal, 7 porții zilnice, fructe și legume este foarte recomandată și oferă organismului o gamă largă de vitamine importante, minerale, oligoelemente și substanțe vegetale secundare. O selecție bazată pe culorile curcubeului, ca să zic așa.

Cei care mănâncă o mulțime de fructe și legume se asigură, de asemenea, că sunt bine sățioși și că pot slăbi aproape automat sau își pot menține greutatea mai ușor. Plus fibre și grăsimi sănătoase: asta face ca o dietă sănătoasă.

Sportul joacă un rol important în dieta culorilor, deoarece exercițiile fizice regulate protejează împotriva multor boli și mențin corpul și mintea în formă.

Dacă nu puteți gestiona 7 porții de fructe și legume pe zi, puteți lua totuși multe idei și sugestii pentru o dietă mai sănătoasă din dieta colorată.

Pentru a pierde în greutate cu dieta culorilor, ar trebui să păstrați dimensiunile porțiilor care se bazează pe cerințele personale de calorii. În ciuda restricției calorice, trebuie să vă asigurați că consumați în mod regulat grăsimi sănătoase din nuci, ulei vegetal sau pește gras.