Farmacistul Leanness și subnutriție Giphar
Slăbiciunea se caracterizează printr-un indice de masă corporală (IMC = Greutate în kg/Înălțime² în metri) mai mic de 19. Subnutriția este o stare precară care rezultă din reducerea excesivă a aportului de energie și a aportului de proteine.
Dieta persoanei subțiri și subnutriți
În ambele cazuri, putem observa modificări ale pielii (pielea uscată), părului (rar și fragil), tulburări digestive (diaree), tulburări sexuale (absența perioadelor, impotență), sensibilitate crescută la infecții, tulburări de comportament (tristețe, depresie), apatie,…),… O dietă adaptată face posibilă recâștigarea unei greutăți „normale” și dispariția acestor disfuncționalități.
Notă: s-ar putea să mănânci mult și să nu poți câștiga în greutate. Cu siguranță ești slab din fire. În acest caz, continuați să urmați sfaturile date unui adult sănătos pentru a avea un aport suficient de nutrienți și micronutrienți.
Iată secțiunile noastre speciale de sfaturi pentru slăbire și subnutriție, care vă vor ajuta să câștigați câteva kilograme și să reveniți în formă! Subnutriție: sfaturi igienico-dietetice
A face 3 mese pe zi (mic dejun pranz si cina) + 1 sau 2 gustări să ai energie suplimentară în timpul zilei. Și asta pentru a promova creșterea în greutate.
. Avertizare . gustarea (gustările) nu trebuie luate de la una dintre mese. Sunt acolo pentru a crește aportul de energie al zilei.
Utilizare 4 porții de produse lactate pe zi pentru a avea o cantitate suficientă de calciu (reînnoirea oaselor) și mai ales o cantitate bună de proteine de bună calitate (reînnoirea tuturor țesuturilor corpului).
Brânzeturile (în special cele tari) sunt foarte recomandate deoarece sunt foarte bogate în energie și proteine, nu ezitați să vă îmbogățiți felurile de mâncare cu brânză rasă sau topită, lapte praf sau lapte condensat de exemplu.
Utilizare 1 portie de carne sau peste sau oua (OPV) la prânz și cină + ½ porție în timpul unei gustări pentru a avea un aport semnificativ de proteine de bună calitate (reînnoirea tuturor țesuturilor corpului și a câștigului de masă musculară) și a anumitor minerale și vitamine (fier, vitamine, ... necesare pentru funcționarea corpului). Ca și în cazul produselor lactate, nu ezitați să vă îmbogățiți preparatele cu șuncă tocată, carne tocată, ouă.
Utilizare alimente cu amidon la fiecare masă preferându-le pe cele cu conținut scăzut de fibre (toate cerealele „albe”, bagheta). Aceste alimente vor preveni absorbția slabă a nutrienților (carbohidrați, proteine și lipide) și a micronutrienților (vitamine, minerale și oligoelemente) ingerate în timpul mesei.
Consumul de amidon bogat în fibre (cereale integrale, leguminoase) nu este interzis, dar este limitat.
Utilizare 5 până la 6 porții de legume (fructe și legume) crude sau gătite pe zi. Aceste alimente vă oferă vitamine, minerale și oligoelemente care sunt utile pentru creșterea în greutate, lupta împotriva infecțiilor, fitness, ...
Limită consumul tau de grăsimi saturate (care promovează dezvoltarea complicațiilor cardiace) găsite în brânzeturi, carne, unt, ciocolată, maioneză, untură de porc și seu. Și acordați preferință grăsimilor nesaturate (care previn apariția complicațiilor cardiace) care se găsesc în peștii uleioși (somon, anghilă, macrou, sardine) și în uleiurile vegetale (măsline, rapiță, nuci, soia).
În practică, acest lucru este echivalent cu o micro-tabletă și jumătate de unt (aproximativ 15 g) pentru micul dejun și 2 până la 3 linguri de ulei de persoană pe masă. Pentru peștele gras, se recomandă o frecvență de consum de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Consumul dvs. de produse dulci (zahăr forfetar, zahăr pudră, miere, bomboane, bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie și ciocolată sau cereale umplute sau umplute cu miere) nu este limitat, dar acestea nu ar trebui, în niciun caz, să fie preferate alimentelor altor grupuri, deoarece sunt sărace în vitamine, minerale și oligoelemente. Pentru a vă ajuta să faceți o masă urmând aceste sfaturi, dacă vă este încă foame la sfârșitul mesei, o puteți mânca.
Limită consumul tau de sare de sare și masă ascunsă (cea inteligentă. care se găsește în mezeluri, brânzeturi, mese gata consumate, apă minerală spumantă) deoarece este dăunătoare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.
Bea cel puțin 2 litri de apă (am spus bine: APĂ) pe zi și în mod regulat deoarece corpul nostru este format din peste 70% apă, apa fiind singura băutură esențială. La fel ca în cazul produselor zaharoase, puteți consuma sifon sau băuturi foarte dulci (cafea, ceai foarte dulce, suc de fructe) pe tot parcursul zilei, dar acestea nu ar trebui să ia locul altor alimente. Acestea se adaugă la ceea ce trebuie să mănânci în timpul zilei.