Faza de atac a dietei Dukan - CCM Health
Dieta Dukan este o dietă de tendință care constă din patru faze diferite. Prima fază este utilizată pentru pierderea rapidă în greutate și este cunoscută sub numele de faza de atac.
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan este o dietă de trend bazată pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii. Conceptul nutrițional constă din patru faze care sunt calculate în zile. Faza de atac durează din prima zi până în zece. Faza ulterioară de întărire (faza de croazieră) durează până când ați atins greutatea țintă. Aceasta este urmată de faza de consolidare, care ar trebui efectuată timp de zece zile pentru fiecare kilogram pierdut în a doua fază. Faza de întreținere (faza de stabilizare) este în cele din urmă o metodă nutrițională permanentă (conform planului de dietă, pe tot parcursul vieții) pentru a menține succesul dietei pentru totdeauna.
Unii furnizori elaborează un plan nutrițional special adaptat pentru fiecare client, pe care clientul îl poate imprima. Alți furnizori folosesc un calculator online ca instrument cu ajutorul căruia alimentele permise pot fi compilate în funcție de fază. În plus, listele de alimente și un plan de nutriție sunt disponibile gratuit pe Internet și aproape fiecare bibliotecă are cărți dietetice despre conceptul dietei Dukan.
Cum funcționează faza de atac?
Planul nutrițional pentru faza de atac
Un plan nutrițional pentru faza de atac poate arăta cam așa:
La micul dejun puteți bea băuturi fără zahăr (ceai, apă, cafea etc.) și mâncați iaurt cu 0,2% grăsime și o felie de șuncă sau un ou fiert. Prânzul constă dintr-un file de pui sau ton (gătit fără grăsimi) cu ierburi și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină există o felie de somon afumat, 0,2% cremă de brânză și o friptură de vită cu un conținut maxim de grăsimi de cinci procente. Ca gustare, puteți lua un produs lactat (0,2% grăsime) sau o felie de șuncă slabă.
Pierdere în greutate
sfaturi
Cu dieta Dukan pierzi mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, iar dieta este foarte bogată în proteine. Dacă aveți o boală cronică sau luați medicamente zilnic, dieta nu este potrivită pentru dvs. Același lucru se aplică tuturor celorlalți: înainte de a începe dieta, mergeți la medic pentru un control și întrebați-l dacă această dietă este potrivită pentru dvs.
Fructele și legumele sunt greu incluse în meniul dietei Dukan, mai ales în primele faze. Prin urmare, asigurați-vă că nu există malnutriție în timpul dietei! Faza de atac este scurtă, dar poate fi extrem de monotonă. Condimentați mâncarea cu ierburi pentru a evita monotonia din meniu. Faza de atac este o fază cu restricție extremă de calorii și un conținut foarte ridicat de proteine. Dacă nu vă simțiți bine în timpul fazei de atac, ar trebui să vă gândiți de două ori dacă dieta este potrivită și utilă pentru dvs.