Faza de definire a nutriției - Tim Budesheim - ShapeYOU

Tim Budesheim: Sfaturi pentru atingerea ponderii competiției în faza de definiție

În acest videoclip primiți campionul mondial junior 2011 la culturism, Tim Budesheim câteva sfaturi despre cum să mâncați cel mai bine în timpul fazei de definire.

faza

Practic, este important să aveți un deficit caloric dacă doriți să slăbiți. Ar trebui să aveți grijă să nu luați prea puține calorii, altfel mușchii vor avea de suferit. Dacă aveți prea multe calorii, veți pune rapid grăsimi. Este important să găsiți un mijloc sănătos pentru a vă atinge greutatea ideală în siguranță și pas cu pas fără a pierde mușchii.

Cantitatea de calorii este diferită pentru toată lumea și depinde de sex, vârstă, ocupația actuală, frecvența sportului și alți factori. Fiecare corp este individual și are nevoie de un aport caloric diferit.

Tim recomandă menținerea unui echilibru caloric constant timp de 2-3 săptămâni, cu aproximativ aceleași „macro-uri”. Macro-urile, numite și macronutrienți, sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă rămâneți la regularitate, puteți vedea cum reacționează corpul la echilibrul caloric și la distribuția macro. Indiferent dacă pierdeți în greutate rapid sau încet, modul în care forța este încă în antrenament, modul în care se schimbă greutatea corporală și, în general, modul în care se dezvoltă imaginea în oglindă. În funcție de rezultate, soldul poate fi acum modificat.

Dieta lui Tim în timpul fazei de definire

Tim este un fan al dietei metabolice. Cu această metodă de dietă, carbohidrații sunt reduși pas cu pas. Important: o reducere rapidă nu prea mare.

Concluzia este: ar trebui să vă mențineți nutriția în dietă cât mai controlată posibil, adică să vă cunoașteți echilibrul caloric, distribuția macro și numărul aproximativ de grame pentru a vă atinge obiectivul pas cu pas prin reducerea alimentelor.

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, Click aici.