Faza de dietă - întreținerea musculară - zona nutrițională a proteinelor
Faza dietei - menținerea mușchilor - proteine
de ajay85 »21 mai 2014 20:07
pe scurt despre persoană:
191cm
118,8 kg
Am avut o perioadă mai lungă de boală în spatele meu și am luat 45-50 kg de FAT în decurs de 2 ani din cauza anumitor medicamente. A fost o mișcare extremă dislexică timp de 8 ani în total, am dezvoltat diabet de tip 2 pentru că am petrecut cea mai mare parte a zilei culcat/așezat. Acum, că am scăpat aproape complet de medicamente și am redescoperit sportul și o dietă sănătoasă pentru mine, acum mi s-au deschis noi întrebări. Acum 30 de zile am început o dietă săracă în carbohidrați și am luat doar 3 mese pe zi + niște fructe între ele. Sunt în permanență plin și simt un impuls energetic în unitățile mele cardio în fiecare săptămână. În prezent merg pe jos 6-10 km pe zi, în funcție de starea ta de spirit. 2x/săptămână
Bicicletă de 20 km și 2 ori pe sută săptămână câte 100 de benzi. Am slăbit 12,5 kg în 30 de zile. Acum sunt puțin îngrijorat că, cu deficitul meu caloric relativ ridicat, o mulțime de masă musculară va fi lăsată la marginea drumului. Prin urmare, aș dori să știu dacă merită să includeți shake-uri proteice în antrenament și să încorporați un pic de antrenament fizic, cum ar fi flotări (gestionați doar 8;-) crunch-uri etc. Aș vrea să știu care shake-uri, am citit zerul, L-carnitina și cazeina ar trebui să contracareze defalcarea musculară. Când mă întorc
La 100 kg, în sfârșit vreau să mă înregistrez într-un studio pentru a construi mușchi mai vizați.
Re: faza dietei - menținerea mușchilor - proteine
de alelula »22 mai 2014 10:58
Înregistrați-vă în studio acum. Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a combate uzura musculară - și fiecare gram de mușchi te ajută să slăbești.
Gândiți-vă la reîncărcările KH și continuați după cum doriți, acesta este un bun pas înainte.
Shake-urile cu proteine pot merita, în funcție de dieta ta; De exemplu, dacă mănânci multă carne, vei avea deja suficiente proteine.
Dacă vă urmăriți dieta, atunci ar trebui să vă postați aici.
10 kg în 4 săptămâni înseamnă mult, aproximativ un deficit de 2500kcal zilnic, pe care nu îl veți putea menține la nesfârșit. Cu toate acestea, este foarte de conceput că încă 4 săptămâni vă pot aduce multe.
Totuși, așteptați-vă că veți avea nevoie de multe luni după aceea până când corpul revine la normal și puteți mânca puțin mai „eliberat” (evitând yo-yo)
O fază de construcție musculară (cu o dietă corespunzătoare bogată în calorii) a fost (este încă) prea riscantă pentru mine (risc: creștere puternică în greutate) și am rămas departe de ea.
Îmi ofer potențialul, dar mi-am stabilit prioritățile.