FCM - Calcul FCM - Cum să calculați FCM
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ritmul cardiac maxim este numărul maxim de bătăi ale inimii pe minut. Cum se calculează și care sunt celelalte ritmuri cardiace de știut? Doctissimo vă spune totul despre ritmul cardiac maxim.
Ce este frecvența cardiacă maximă (FCM) ?
- Frecvența cardiacă (HR) evaluează la repaus și este numărul de bătăi ale inimii pe minut;
- Frecvența cardiacă maximă (MHR) evaluează în timpul efortului intens și este numărul maxim de bătăi ale inimii pe minut. Acestea sunt date esențiale pentru toți alergătorii în timpul antrenamentului lor.
Pentru a ști: în general, FCM este atins atunci când cineva este la 100% din viteza sa aerobică medie (pentru a afla mai multe, citiți articolele noastre despre MAS).
Cum să calculați ritmul cardiac maxim ?
Puteți calcula ritmul cardiac maxim în diferite moduri, dar mai întâi trebuie asigurați-vă că vă aflați într-o stare fizică excelentă. Inima este foarte tensionată când ajungeți la MHR, deci trebuie să luați măsuri de precauție înainte de a începe.
Calculați-vă FCM cu metoda Astrand
Pentru a-și calcula FCM cu Metoda Astrand, aplicăm următoarea formulă:
Femei: 226 - vârstă = FCM
Bărbați: 220 - vârstă = FCM
Avertizare: această metodă nu este nu 100% fiabil deoarece aceasta este o medie și este posibil să nu funcționeze pentru unii oameni.
Calculați-vă FCM cu un test de stres
Putem cere să trecem un test de stres într-un centru specializat sau spital sub supravegherea unui cardiolog.
Principiul testului este de a rula pe o bandă de alergat, crescând treptat viteza la fiecare 3 minute până când atingeți ritmul cardiac maxim.