FE Dieta de bază - simplă și simplă - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Mulți sunt în căutarea dietei minune magice. Acest lucru duce adesea la construcții complicate.

O anumită complexitate poate fi justificată. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să uitați elementele de bază din cauza tuturor detaliilor.

O dietă de bază bună ar putea arăta astfel, de exemplu:

Creați un deficit de kcal rezonabil: 20-25% din consumul zilnic.
Aport suficient de proteine: cel puțin 2-3 g proteine pe kg de greutate corporală.
Alegeți o cantitate minimă de grăsime: 20-25%.
Umpleți restul de calorii fie cu carbohidrați, fie cu grăsimi.

Orice lucru dincolo de aceasta nu este o prioritate majoră pentru pierderea în greutate.

Înseamnă asta ceva dincolo de asta este nesemnificativ? Nu! Dar înseamnă că puteți lucra mai întâi cu această linie de bază înainte de a trece la următoarele detalii sau de a trece la diete mai complicate.

Alte puncte importante dintr-o dietă care se bazează pe bază:

2-3 antrenamente de forță pe săptămână protejează împotriva pierderii musculare.
Alte tipuri de antrenament (rezistență, sporturi de joc) sunt mai bune decât nimic pentru întreținerea musculară. Mai presus de toate, însă, cresc consumul de kcal și pot reduce foamea.
Consumați în principal alimente neprelucrate (de exemplu, 80%) pentru a obține o sațietate bună și vitamine, minerale, oligoelemente și fibre.
Alimentări și pauze de dietă în funcție de procentul de grăsime corporală, mărimea deficitului de kcal, volumul de antrenament, durata dietei etc.

Mai multe articole interesante

Ghid de scădere în greutate: cum să pierzi grăsimea în mod corespunzător și eficient - fără mituri și minciuni.
Procentul de grăsime corporală (KFA) - Explicație, imagini, calculator - KFA joacă un rol central în alegerea abordării corecte (în special pentru femeile de aici).
Cel mai precis calculator de calorii: majoritatea calculatoarelor Kcal dau rezultate incorecte. Calculați consumul de calorii foarte precis (mai ales pentru femeile de aici).

Lasa grasimea sa se topeasca incet?

Dieta BURN nu este o singură dietă, ci mai degrabă un concept. Vă arată diferite structuri de dietă ciclică - decideți care dintre ele vi se potrivește și circumstanțelor dvs. cel mai bine.

Scopul este întotdeauna un lucru: topiți încet grăsimea cu o pierdere în greutate de aprox. 0,3-0,5 kg pe săptămână cu cele mai mici ajustări metabolice posibile și performanțe ridicate de antrenament în ciuda dietei.

Ce avantaje vă oferă Ebook-ul pe dieta BURN?

Informații clare despre nutriție: Știi exact ce să mănânci și când.
1-5x antrenament pe săptămână: Tu decizi cât de des te antrenezi.
Antrenament flexibil: Decizi dacă antrenezi forță, rezistență sau joc și arte marțiale. Cardio slăbit opțional de până la 3 ori pe săptămână.
Feeds-uri și pauze de dietă: Aveți suficientă recuperare și putere pentru o performanță ridicată de antrenament.

Pierdeți grăsimea cât mai repede posibil?

Cu dieta de mare viteză 1-2 kg pe săptămână Posibile pierderi de grăsime. Succesele rapide asigură un mare impuls de motivație!

Începeți imediat urmând instrucțiuni detaliate în loc să strângeți din greu toate lucrurile. Securitate absolută și garantează rezultate optime fără efect de yo-yo, foame și pierderi musculare inutile etc.

Ce avantaje vă oferă cartea electronică HSD?

Reguli și instrucțiuni clare pentru a pierde rapid în greutate: Cu siguranță faci totul bine.
Luarea în considerare a factorilor individuali: HSD se adaptează la dvs.
Antrenament acasă ȘI la sală posibil: E alegerea ta.
3 planuri de formare conforme HSD: Planurile de antrenament garantează un antrenament optim în timp ce slăbești rapid.
60 de rețete conforme HSD: Cartea de bucate HSD suplimentară vă garantează rețete optime pentru pierderea rapidă în greutate.