Femeile gravide
- Distribuiți pe Facebook
- Tweet
- Distribuiți pe LinkedIn
- Trimite email
Efectele sarcinii asupra apetitului și digestiei
Fiecare femeie este diferită: în timp ce unii nu vor avea probleme în timpul celor 9 luni, alții vor avea greață mai mult sau mai puțin severă, care poate fi tranzitorie sau poate dura câteva luni ...
Iată câteva sfaturi practice în caz de greață:
- Consumați mese ușoare răspândite pe tot parcursul zilei.
- Evitați mirosurile puternice, favorizează mâncărurile reci care sunt adesea mai puțin parfumate.
- Ridică-te încet și nu vă întindeți imediat după masă.
În caz de pofte, capcana de evitat este gustarea pe toată ziua a oricărei alimente grase și dulci sau adăugarea de mese fără a reduce cantitățile. Într-adevăr, așa cum se spune adesea, o femeie însărcinată nu trebuie să mănânce de două ori mai mult, ci de două ori mai mult ! Necesarul de alimente crește doar începând cu al doilea trimestru de sarcină.
- O soluție practică este săpăstrează-ți desertul (produs lactat sau fructe) pentru a-l consuma la câteva ore după masă, când apare foamea (sau dorința de a mânca).
- Dacă foamea persistă, este posibil ca.mesele nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile gravidei și ale fătului ei. În acest caz, poate fi necesară creșterea cantităților de alimente amidon (paste, orez, pâine etc.) și leguminoase, precum și legume la fiecare masă.
Dacă aveți dubii, nu ezitați să vă adresați medicului sau moașei.
Importanța folatului
Vitamina B9 (sau folatul) nu poate fi fabricată de corpul uman și, prin urmare, trebuie să fie prezentă în alimentele noastre pe tot parcursul vieții.
Este deosebit de important în timpul sarcinii deoarece joacă un rol cheie în dezvoltarea embrionului. Asigură formarea și creșterea țesuturilor, a celulelor roșii din sânge, a sistemului nervos și a sistemului imunitar. Astfel intervine în prevenirea anumitor malformații ale fătului.
Prin urmare, necesarul de vitamina B9 este crescut în timpul sarcinii: trec de la 300µg/zi pentru o femeie la 400µg/zi pentru o femeie însărcinată.
În ce alimente sunt folat ?
- sfeclă, dovlecei, avocado, linte
- Morcov, roșie, ceapă, dovleac, porumb, piper, citrice, banane, kiwi, fructe roșii, curmale, smochine ...
Folii sunt fragili și ușor distruși de expunerea prea lungă la lumină, căldură sau apă. Iată câteva sfaturi practice pentru a păstra calitățile nutriționale ale legumelor și fructelor:
- Păstrați-le în frigider și consumați-le la scurt timp după cumpărare.
- Evitați clătirile prelungite.
- Evitați gătitul îndelungat în apă. Preferă gătitul la abur sau în folie.