Femeile însărcinate pot crește prea mult în greutate EDEKA
Prezentat de experții EDEKA.
Aici, experții noștri EDEKA, cu cunoștințele lor concentrate din domeniile nutriției, gătitului, legumelor și fructelor, precum și cărnii și vinului, au răspuns la întrebările dvs.
Femeile gravide se pot ingrasa prea mult?
Birthe Wulf
Creșterea în greutate de la începutul sarcinii până la momentul nașterii variază între 10 și 16 kilograme. Femeile înalte și subțiri tind să câștige în greutate mai mult decât cele care sunt destul de scurte și cu greutate normală. Pentru cei care așteaptă gemeni, o creștere în greutate între 16 și 20 de kilograme este o orientare realistă. Dacă femeile însărcinate câștigă în mod semnificativ mai multă greutate, acestea ar trebui să se consulte cu medicul pentru a exclude riscurile pentru sănătatea lor și a copilului nenăscut de a fi supraponderali.
Practic, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce niciodată „pentru doi”. Deoarece necesarul de energie este doar puțin mai mare în ciuda copilului în creștere: Societatea germană de nutriție furnizează doar un supliment zilnic de 255 kcal din al doilea trimestru de sarcină. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o felie de pâine integrală cu unt și brânză. În ultima treime, se poate presupune o cerință suplimentară de aproximativ 500 kcal. Situația este diferită cu nevoia de vitamine și minerale, aceasta este de fapt semnificativ crescută. Pentru a îndeplini această cerință suplimentară fără a încărca prea multe calorii, femeile însărcinate ar trebui să se concentreze asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. Legumele și fructele proaspete, peștele, carnea slabă, laptele și produsele lactate, leguminoasele, cartofii și produsele din cereale integrale sunt ideale.
Dacă ești atent la acest lucru, nu trebuie să te aștepți la creșterea excesivă în greutate. Cu toate acestea, dacă femeile însărcinate câștigă mai mult de aproximativ 400 de grame pe săptămână în al doilea trimestru de sarcină și mai mult de 600 de grame în ultimul trimestru, acestea ar trebui să fie clarificate de un medic. Dacă kilogramele în plus nu pot fi explicate doar prin aportul excesiv de calorii, acest lucru ar putea indica condiții precum diabetul gestațional.
Dacă femeile însărcinate se îngrașă prea mult, tot nu ar trebui să meargă la dietă. Copilul ar putea fi alimentat insuficient cu substanțe nutritive. Cei afectați ar trebui, în schimb, să solicite sfatul medicului și, dacă este necesar, să solicite sfaturi nutriționale calificate. Cu suficient exercițiu, cum ar fi aqua aerobic sau plimbări regulate în aer curat, puteți contracara creșterea excesivă în greutate. În plus, femeile însărcinate pot economisi în siguranță câteva calorii evitând băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sucurile de fructe și limonadele, precum și prăjiturile, fursecurile și dulciurile.