Femeile și proteinele
Femeile și proteinele nu par să meargă împreună pentru multe sportive de sex feminin. Din păcate, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli dintre toate. Acest articol de pe blog explică exact ce este proteina, cât de versatilă este și cum poate fi utilizată de cine pentru a obține exact ceea ce fiecare individ dorește să realizeze!
Mușchii precum „doamna Coleman” prin proteine, elementul constitutiv al vieții
Ca femeie care se antrenează, întotdeauna îmi este greu să înțeleg de ce femeilor le este frică să bea proteine. Cred că sportivii ignoranți sau începătorii în antrenamentul cu greutăți cred că mușchii și masa corporală cresc atât de exploziv doar dacă luați proteine. Eu, și cred că orice alt sportiv, aș fi atât de fericit dacă ar putea fi atât de ușor. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală uriașă.
De nenumărate ori, în sesiunile de consiliere pe tema pierderii în greutate, sunt privit în mod miraculos când recomand femeilor să bea un shake de proteine. De cele mai multe ori au ochi foarte mari și apoi arată cu un deget spre un afiș pe care se vede Arnold și spune: „Dar nu vreau să arăt așa”.
Înțelegerea proteinelor
În primul rând, ar trebui să clarificați în mod fundamental și în general ce este exact proteina
sunteți. Proteinele se găsesc în multe dintre produsele pe care le consumați în fiecare zi. Câteva exemple sunt puiul, curcanul, orezul, iaurtul, laptele, peștele și chiar bebelușii obțin proteine din laptele matern în prima zi a vieții lor. După apă, proteina este elementul de bază pentru corp. Este binecunoscut faptul că corpul este format din aproximativ 60-70% apă, proteine constituind apoi aproximativ 50% din substanța uscată a corpului. Pentru sportivi și sportivi, inclusiv pentru femei, desigur, proteinele sunt esența principală a mușchilor. Nu numai asta, deoarece proteina este, de asemenea, foarte importantă ca sursă de energie dacă organismul nu are suficienți carbohidrați ca sursă de energie. Aceste două proprietăți ale proteinei macronutrienți fac din ea un bloc de construcție a celulelor și un furnizor de energie în același timp! În plus, proteinele susțin multe procese interne diferite ale corpului și sunt, de asemenea, o componentă importantă a pielii, sângelui, oaselor, părului, unghiilor, a organelor interne, a țesuturilor și sunt, de asemenea, implicate în formarea anumitor hormoni, enzime, anticorpi și, de exemplu, insulina.
Aportul de proteine și exercițiile fizice
Desigur, un aport (excesiv) de proteine nu înseamnă că vei arăta ca soția lui Ronnie Coleman. După cum sa menționat mai sus, proteinele sunt esențiale pentru întregul corp și mai ales pentru mușchi. În special pentru sportivi, este foarte important să consumați cantități suficiente de proteine în timpul activității fizice intense, cum ar fi antrenamentul de forță. Vă puteți aștepta la un aport de aproximativ 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, această cantitate de proteine nu înseamnă că poți începe cu doamna O anul viitor. Proteinele ajută doar mușchii să nu se descompună, ci mai degrabă să le construiască. Cu toate acestea, antrenamentul, dieta și stilul de viață trebuie să se potrivească în consecință. Astfel, proteina este cel mai multifuncțional supliment dintre toate, deoarece este ideală atât pentru dietă, cât și pentru fazele de masă, pentru „antrenorii normali” de sex feminin, pentru culturistii și sportivii de fitness.
Ce fel de proteine există?
Practic, diferențiem între 4 proteine diferite în vânzări: proteine din zer, cazeină, proteine cu mai mulți componenți și proteine vegane. Începând cu primul este Proteine din zer cunoscută sub numele de proteina rapidă. Există o mică diferențiere între concentratul de proteine din zer și izolat. Pur și simplu, izolatul este forma puțin mai bine filtrată a concentratului și, prin urmare, este și mai bogat în proteine mai utilizabile și chiar mai puțin în grăsimi, carbohidrați și zahăr. Proteina din zer, indiferent dacă este concentrată sau izolată, se ia de preferință imediat după antrenament, pentru a oferi rapid corpului elementele de bază ale mușchilor.
Cazeină este aproape opusul proteinelor din zer. Este o proteină care poate fi utilizată foarte lent și oferă organismului proteine pe o perioadă de 6-8 ore. Datorită acestei durate de aprovizionare, cazeina se ia de preferință seara înainte de culcare pentru a furniza organismului proteine în timpul somnului.
Proteine multicomponente sunt, după cum sugerează și numele, un amestec de diferite componente proteice. Aici veți găsi un amestec de proteine rapide și lente. Fundalul din spatele acestei proteine: poate fi băut ușor și fără ezitare în orice moment și servește întotdeauna unui scop. Această proteină este preferată de femei, deoarece este ușor de consumat, are puține grăsimi, calorii și carbohidrați, are un gust foarte bun și, mai presus de toate, este bună pentru umplutură, deoarece este puțin mai groasă decât proteina din zer, de exemplu. De exemplu, se poate bea la micul dejun, ca înlocuitor de masă sau ca gustare între mese.
Acesta ar fi al patrulea tip de proteină proteine vegane. Aici puteți găsi surse de proteine precum mazăre, soia sau proteine din grâu. Aceste proteine sunt deosebit de interesante pentru sportivii care urmează un stil de viață vegan sau vegetarian, deoarece proteinele se găsesc aproape exclusiv în produsele și produsele de origine animală. Dar dacă sunt sincer, aș sfătui sportivii care nu au nicio problemă cu produsele de origine animală împotriva proteinei vegane, deoarece proteina animală este mult mai utilizabilă pentru organism și, prin urmare, este mult mai eficientă. Cu toate acestea, pentru vegani este o modalitate ideală de a obține suficiente proteine!
Pentru ce pot folosi proteine?
Proteina este deosebit de interesantă pentru sportivele de sex feminin, de exemplu, deoarece este adesea folosită ca înlocuitor de masă sau împotriva poftelor. Shake-urile cu proteine au relativ puține calorii, cu greu grăsimi, carbohidrați și zahăr. De aceea, nu te vei îngrășa din aceasta, decât dacă dieta ta zilnică o sugerează. Proteina este, de asemenea, ideală pentru strângerea pielii și întărirea grăsimilor și a părților moi ale corpului și pentru a le face să arate frumos! Puteți utiliza, de asemenea, pudră de proteine pentru coacere, de exemplu pentru a rafina pâinea bogată în proteine, clătite sau orice altceva doriți să coaceți cu proteine!