Femeile și pudra de proteine opresc ideile preconcepute! EAFIT
Femeile și pulberile de proteine: opriți ideile preconcepute !
Dacă în ciuda orelor în interior sau în aer liber nu mai puteți pierde în greutate sau construi mușchi, lipsa de proteine poate fi pur și simplu cauza. Multe femei se tem de pulberile de proteine, considerând că este un supliment alimentar tipic pentru bărbați asociat cu balonarea care le poate îngrășa. Acestea sunt concepții greșite! Zer, proteine din zer, cazeină, proteine vegane, proteine din soia, proteine Totul este bun !
Proteine: constructori esențiali
Fie că sunteți bărbat sau femeie, aportul de proteine este esențial. Acestea sunt prezente în toate celulele noastre, de la păr la mușchi, până la celulele roșii din sânge. În ceea ce privește mușchii, ei contribuie la construcția și reînnoirea lor. După un efort, ele repară fibrele musculare care au fost deteriorate, contribuind astfel la recuperare și câștig de masă. Se consideră că o oră de exerciții aerobice pierde între 30 și 45 g de proteine, de unde este importanța furnizării organismului imediat după exercițiu cu o rație de proteine pentru a promova recuperarea. Acest proces este identic la bărbați și la femei.
Doar cantitatea variază, în funcție de intensitatea efortului și de mărimea mușchilor. Prin urmare, depinde de toată lumea să utilizeze doza de proteine care le convine în funcție de practica și morfologia lor.
Concluzie: Pentru a câștiga mușchi, aportul de proteine imediat după efort este deosebit de important, deoarece atunci când construirea mușchilor este cea mai activă. Aceasta nu înseamnă că ne vom îngrășa sau ne vom îngrășa.