Fesele sunt pline de mașină, da, dar ce echipament sportiv
Salile de sport sunt pline cu aparate cardio, dar care dintre ele îți vor rezolva gluteii? Aceasta este ceea ce vom vedea, când vom cunoaște toate aceste dispozitive de tortură care se construiesc fese dolofane.
O reamintire rapidă pentru început, dacă doriți să construiți un fund gonflabil, soluția nu stă în epuizarea aparatului cardio. Probabil că l-ați mai auzit, dar este inutil să petreceți 20 de ore pe săptămână pe o bandă de alergat.
Aveți grijă, cardio-ul are o parte foarte importantă în proces, totuși, pentru a oferi rezultate optime, trebuie tăiat cu antrenament de rezistență, antrenament de forță, cu greutăți reale (nu mici greutăți roz toate mimi de 2 kg).
Acesta reprezintă pasul 2 al călătoriei dvs. către fese dolofane, și în aceasta, vom continua să construim echipa noastră specială de șocuri din oțel. Va trebui să găsim un partener cardio de tip mașină cu care să petrecem 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână, înainte sau după un antrenament de „câștig în masă”.
Pentru aceasta, să ne oferim o prezentare rapidă a celor mai buni dintre aliații existenți. Ești gata să suferi? Haide, este pentru o cauză bună, iată mașinile de top care sunt bune pentru fese.
# 1. Scara lui Jacobs, Rolls-Royce a dispozitivelor gluteale
Scara Jacobs își modelează mișcarea pe principiul urcării scărilor. Toată lumea din lumea fitnessului este de acord că acesta este exercițiul suprem pentru mușchii fundului. Ergonomia mașinii se pretează perfect antrenamentului aerob, dar mai ales antrenamentului anaerob. Jacobs nu va crește doar ritmul cardiac, ci va crește și VO2Max, acesta este unul dintre marile sale beneficii.
Celălalt beneficiu imens este că este deosebit de eficient pentru formarea HIIT și așa trebuie să îl abordați! Jacobs nu funcționează ca orice mașină cardio pe care o cunoașteți, nu puteți schimba „manual” viteza și aceasta este frumusețea acestei mașini! Rezistența este indusă direct în mecanism și este modificată prin viteza pe care o veți adopta atunci când urcați scările. Puteți accelera oricând doriți! Dacă începeți să urcați scările mai repede, mecanismul se adaptează și devine mai rapid și invers.
Prin urmare, este posibil să faceți un sprint de scară cu Jacobs, fără ca acesta să fie periculos pentru articulațiile genunchiului. Jacobs a fost conceput cu scopul de a oferi marilor sportivi o metodă eficientă de antrenament pe intervale. Este, de asemenea, o mașină valoroasă în căutarea unui fund plin.
Singurul dezavantaj al lui Jacobs este cădin păcate nu se găsește peste tot, într-o măsură mai mică, îl puteți înlocui cu sesiuni pas cu pas acasă, funcționează mai puțin bine, dar ocupă și mai puțin spațiu !
Exemplu de program HIIT la Jacobs Ladder
Repetați acest ciclu de 5 ori:
| Incalzire | 2 | 70% ritm cardiac maxim |
| Urcare foarte rapidă | 2 | ritmul cardiac pe care îl puteți susține în timp |
| Odihnă | 1 | nu coborâți din mașină: reduceți-vă ritmul |
Notează-ți performanța undeva, timpul total, dar mai ales numărul total de trepte urcate pentru a te menține motivat! Felicitări, tocmai ai făcut primul HIIT pe o scară Jacobs !
Trucul: dacă sunteți pe punctul de a renunța, reduceți viteza în loc și măriți timpul de pauză cu una până la două minute.
# 2. Maestrul scărilor, o alternativă bună la Jacobs
StairMaster este această mașină mare de fitness care arată ca o scară rulantă de dimensiuni reduse. Utilizat în mod regulat timp de cel puțin 20 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, StairMaster poate beneficia de întregul sistem cardiovascular, crescând în același timp rezistența. Funcționează inima și mărește ritmul cardiac simulând o urcare constantă a scărilor. Pe măsură ce fitness-ul tău crește, poți continua să te provoci crescând setările de viteză și rezistență pe aparat.
Deoarece un StairMaster crește ritmul cardiac, acesta poate fi o metodă eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate și este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea fundului. O sesiune de 30 de minute poate arde în medie 200 - 250 de calorii, în funcție de greutatea individului.
Ca o StairMaster costă pielea feselor (haha), dacă vrei să exersezi acasă când nu ești la sală, mergi după un simplu pas cu pas.
# 3. Antrenorul eliptic
- Pune-te în formă acum la confortul propriei case, cu cele mai noi activități de fitness.
- Oferă exerciții corporale totale, cu impact redus, cardiovascular! (picioare, șolduri, fese, brațe.
- Cadru din oțel tubular, oferindu-vă un sport de joacă sigur și stabil