Fii subțire și taci! Coachingplus

Cercetări și sfaturi de Valentin Bourrières

Îmi petrec mult timp în contact cu femeile. Dar atenție, nu asta vă imaginați, ticăloși perverși! Lucrez pur și simplu într-un mediu profesional în care clientela este creaturi estrogenate în proporție de 90%. De aceea, ieșiți din bere și din fotbal și faceți loc pentru probleme mai feminine. În partea de sus a listei, evident că găsim slăbiciune, care este de departe preocuparea numărul unu a acestor doamne din industria mea. Nu aș fi sfătuiți să critic această mentalitate, deoarece în mare parte capacitatea mea de a pierde în greutate este cea care justifică taxele mele scandalos. Cu toate acestea, de ceva vreme am asistat la apariția unor derive îngrijorătoare. Deci fetelor, cred că este nevoie de un punct.

Portrete chinezești

Pentru a ilustra punctul meu de vedere, iată 3 întâlniri care m-au marcat în mod deosebit. Din motive de confidențialitate, prenumele utilizate sunt fictive.

Când Léa m-a văzut prima dată, abia avea 20 de ani.

„Nu înțeleg”, mi-a spus ea. »De 8 luni, iau lecții de grup în fiecare zi într-o sală de fitness. Nu numai că nu am pierdut o uncie, dar și mai rău, am simțit că m-am îngrășat. Mai ales în jurul stomacului și taliei. Aș vrea să îmi proiectezi un program de antrenament suplimentar pentru a accelera rezultatele. "

Înainte de a lua în considerare ceva, întotdeauna trimit un chestionar de peste 100 de întrebări persoanelor pe care le întâlnesc la o dată. Sincer, interviu poate fi tensionat uneori, deoarece este foarte intruziv. Stil de viață, nutriție, digestie, somn, libidou, totul este acolo! Înțeleg pe deplin că este dificil să le spui anumite detalii private unui străin complet ...

Cu toate acestea, este absolut esențial pentru mine să înțeleg mai întâi cauzele profunde ale unei probleme dacă vreau să sper să o pot rezolva. Și de 9 ori din 10, răspunsurile la chestionar oferă indicații fiabile cu privire la problemele puse în joc. În ceea ce privește Léa, somnul ei mă mușcă. Ea se plânge de câteva luni de trezire cronică în toiul nopții.

Acest scenariu, care este foarte frecvent în sport, este adesea indicativ al unei stări de supraentrenament. Când volumul de activitate fizică depășește capacitatea de recuperare, secreția de cortizol explodează. Cu toate acestea, cortizolul în exces:

Descompune masa musculară, rezultând o scădere a ratei metabolice bazale (numărul de calorii arse în repaus) (1)
Provoacă apariția oboselii cronice (2)
Crește pofta de mâncare, ducând la o creștere inconștientă a consumului zilnic de calorii (3)
Interferă cu producția de enzime și hormoni esențiali pentru arderea grăsimilor (4, 5, 6.7)
Mută grăsimea de rezervă în jurul abdomenului (8)
Întrerupe somnul și provoacă treziri premature între 2 a.m. și 5 a.m.

În absența unui „plan de antrenament suplimentar”, am recomandat încetarea imediată a practicii sportive și suplimentarea temporară cu magneziu. Chiar și după oprirea oricărei activități fizice, Léa a durat câteva luni pentru a recâștiga un ciclu de somn corect. Vi se pare normal ca o tânără de 20 de ani să sufere de acest gen de neplăceri? Eu nu.

Beatrice are 35 de ani și se plânge că fizicul ei este prea dezechilibrat pentru a-i plăcea. Într-adevăr, are un conținut scăzut de grăsime corporală pe partea superioară a corpului, în timp ce majoritatea rezervelor sale de grăsime sunt concentrate în jurul coapselor și feselor. Beatrice are, de asemenea, creditul său pentru o dietă gravă pentru dietele de tot felul: sărace în calorii, vegetariene, vegane, sărace în grăsimi, bogate în proteine, fără carbohidrați ...

Dar oricât de numeroase ar fi fost încercările sale, nu au produs niciodată rezultatul dorit.

Cu toate acestea, acesta din urmă nu pare descurajat, întrucât ea îmi cere să dezvolt o nouă strategie alimentară. În plus, vrea să cunoască cele mai bune exerciții pentru a „topi grăsimea de pe membrele inferioare”.

După ce am analizat situația ei, încerc să-i explic lui Béatrice că:

Antrenarea unui grup muscular nu topeste masiv grăsimea care îl acoperă. Exercițiul fizic îmbunătățește vascularizația și sensibilitatea la insulină a țesuturilor, ceea ce poate duce la o mică pierdere de grăsime localizată. O pierdere, însă, atât de anecdotică, încât va fi probabil imperceptibilă cu ochiul liber la majoritatea oamenilor.
Zonele de depozitare încăpățânate indică dezechilibrele hormonale ale unei persoane. Acumularea de țesut gras pe coapse și fese fiind un semn al unei perturbări a raportului estrogen/progesteron (9). Sunt posibile apoi diferite ipoteze: