Fitness; „Acoperire cu sprijin” întărind abdomenul pentru un stomac plat

Învelișul cu suport este un exercițiu foarte simplu de realizat, este foarte benefic pentru tonifierea abdominalelor pentru a obține un stomac plat. Acest exercițiu va viza în principal mușchii rectus abdominis și transvers abdominis, dar și oblicii interni. El va lucra în secundar umerii și tricepsul. Învelișul cu suport poate fi practicat singur acasă folosind un suport cum ar fi un scaun, un scaun, un otoman, ...

acoperire

Cum să vă faceți învelișul cu sprijin?
Executarea gestului este simplă Intrați într-o poziție de "scândură" cu ambele mâini pe pământ, vârful degetelor pe suport, spate drept, brațele întinse și priviți spre sol. Așezați un picior pe sol, menținându-l drept, marcați poziția și contracția abdominală înainte de a ridica piciorul pe suport. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Ideea nu este să mergi repede, ci să faci mișcarea încet pentru a lucra bine abdominalele.