Fitness în viața de zi cu zi Pierdeți greutatea și construiți mușchi în gospodărie, grădină, mașină - sănătate
Fără dorință, fără timp sau prea obosit: atunci salvați-vă o călătorie la sala de fitness. Deoarece activitățile de zi cu zi precum călcarea, pregătirea paturilor sau conducerea unei mașini ne mențin la fel de în formă!
Consumul de calorii în timpul exercițiului
a alerga
Trotul este numărul unu în clasamentul sporturilor pentru arzătoarele de grăsime. Cu o greutate corporală de 70 de kilograme și un ritm mediu de rulare, 350 de calorii sunt arse după 30 de minute.
Nordic walking
Când merge greu cu bețe, corpul arde în medie 340 de calorii într-o jumătate de oră.
Pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul nu este doar ușor pentru articulații, ci și pierde kilograme: după 30 de minute, un bărbat de 70 de kilograme arde 336 de calorii.
Antrenament de forță
Exercițiul cu greutăți este un arzător de grăsimi perfect. Cu o greutate corporală de 70 de kilograme, aproximativ 240 de calorii sunt arse după 30 de minute.
Braț
Atunci când faceți o brasă rapidă, un corp care cântărește 70 de kilograme arde 336 de calorii în 30 de minute.
Patinaj
După 30 de minute de patinaj cu o greutate corporală de 70 de kilograme, se ard puțin sub 260 de calorii.
gimnastică
Gimnastica strânge corpul în locurile potrivite și activează arderea grăsimilor: După 30 de minute, sunt arse 148 de calorii.
citește și
Ucigașul zilnic de calorii Acesta este cât timp durează pentru a rezolva o pizza
O pizza are în jur de 1000 de calorii. Aspirarea, curățarea ferestrelor sau jogging - atât durează până scapi de calorii.
citește și
Sport, nutriție Reglați-vă corect corpul cu dieta bărbaților
Mulți bărbați țin mai mult la mașini decât la corp. Dieta pentru bărbați este un manual de instrucțiuni despre cum să devii chiar mai potrivit.
Dieta hormonală Relaxați-vă și pierdeți în greutate în mod corespunzător
Ultima parte a noii „diete hormonale” de Dr. Pape: Nu numai o nutriție adecvată, ci și relaxarea ajută și corpul să piardă în greutate
Hackingul este permis? Eticheta pentru sala de fitness
Adulmecând, vorbind la telefon, lovind - în afară de bărbații lipsiți de forță, nimănui nu-i place să se antreneze. Cum să te comporti corect în sala de sport.
Fitness Boxing Train ca campion Felix Sturm
Felix Sturm și-a apărat cu succes titlul mondial sâmbătă. În cartea sa, campionul dezvăluie sfaturi și trucuri despre boxul de fitness.
Doar 20% dintre germani fac sport în mod regulat, motiv pentru care exercițiile fizice sunt deosebit de importante în viața de zi cu zi și pentru mulți singurul program de fitness al zilei.
Vă puteți începe „fitnessul de zi cu zi” imediat după ce s-a declanșat alarma: Ridicați-vă cu vervă și continuați când mergeți la baie. Cu această scurtă plimbare singur, îți antrenezi mușchii gambei și îți faci circulația.
Munca gospodăriei: călcarea este un bun antrenament de fitness, deoarece stresează în același timp mușchii brațului, pieptului și spatelui. În plus, o oră de călcat arde peste 100 de calorii.
De asemenea, interesant
Gradinarit: Munca în aer curat este nu numai benefică pentru corp, ci și pentru minte, deoarece mirosurile și culorile plantelor stimulează simțurile. Dacă și soarele strălucește, radiația UV eliberează hormoni de fericire în creier. Grădinăritul întărește, de asemenea, sistemul cardiovascular și mușchii și protejează împotriva osteoporozei.
Urca scarile: Aceasta este una dintre cele mai eficiente mișcări vreodată. Luarea scărilor mai des în locul liftului nu numai că îmbunătățește condiția fizică, dar te ajută și să slăbești și să reduci circumferința șoldului.
Sfat: pentru a putea controla mai bine mișcarea, puneți-vă un pedometru. La sfârșitul zilei puteți vedea câți metri ați parcurs efectiv. Țintește 10.000 de pași pe zi.
Există și alte activități de zi cu zi pe care le puteți folosi pentru a vă potrivi:
Se potriveste fara exercitiu
Curățați geamurile: Prin periere circulația începe și mușchii umerilor sunt întăriți.
Tunderea gazonului, mersul cu bicicleta sau gătitul - acesta este cât timp trebuie să faceți aceste activități pentru a rezolva aproximativ 1000 de calorii, adică o pizza:
Activități de reducere a 1000 de calorii
curățați geamurile
Om: 256 minute
Femeie: 303 minute
Citiți aici micile trucuri pe care le puteți folosi pentru a economisi cu ușurință calorii:
Sân în loc de club
Carnea de porc este grasă, dar puiul este sănătos? Nu este atât de ușor. Unele tăieturi sunt mai grase decât altele - nu doar carne de porc. Chiar și cu miel și păsări de curte, ar trebui să lăsați cotletele și picioarele întinse în jur. Dacă nu mănânci bucățile de pui bogate în grăsimi împreună cu puiul tău, poți economisi cu ușurință 100 de calorii cu 200 de grame de carne de piept în loc de coapse.
Sfat pentru carte: Fit fără sport, Hans A. Bloss, Isabel Bloss, Knaur Verlag, 14,95 euro