Fitness înainte de micul dejun - este sport pe stomacul gol Kaufland bun
Unii nebuni de fitness îți jură, pentru alții este o groază: exercițiile fizice înainte de micul dejun împart sportivii în două tabere. Care are dreptate? Trebuie să luați micul dejun înainte de mișcare sau nu? Aici vă dezvăluim avantajele exercițiului pe stomacul gol și când este mai bine să luați micul dejun înainte de exercițiu.
Întrebarea crucială: exerciții fizice înainte sau după micul dejun?
Dimineața, rezervele de carbohidrați, așa-numitele depozite de glicogen, sunt aproape epuizate - susținătorii exercițiilor fizice timpurii fără masă văd beneficiul decisiv în depozitele goale: Când depozitele de carbohidrați sunt în cele din urmă consumate de activitatea fizică dimineața, metabolismul revine asupra rezervelor de grăsime. Deoarece atunci când nivelul insulinei este scăzut - atunci când nu există zahăr și nici altă energie în organism - arderea grăsimilor se desfășoară la viteză maximă. Când faceți mișcare înainte de micul dejun, acest lucru înseamnă că acizii grași liberi din mușchi sunt mobilizați mai întâi. Drept urmare, tampoanele de grăsime de pe stomac și picioare nu se topesc automat. Cu toate acestea, un antrenament cu un depozit gol de glicogen vă instruiește să goliți această rezervă mai încet. Energia disponibilă este utilizată mai bine de organism - acest lucru ajută și la scăderea în greutate pe termen lung.
Pericole potențiale ale exercițiilor fizice pe stomacul gol
Oponenții care se antrenează pe stomacul gol văd lipsa de energie ca un pericol pentru sportivi. Ei recunosc că exercițiile fizice ard mai multe grăsimi pe stomacul gol, dar există o povară crescută asupra sistemului cardiovascular, care poate avea un efect negativ. Fără carbohidrați, organismul se epuizează rapid: hipoglicemia și lipsa de apă sunt o amenințare dacă faci sport înainte de micul dejun. În cel mai rău caz, apar amețeli și tulburări de percepție. Cei care doresc să piardă în greutate pot ajunge într-o capcană urâtă făcând mișcare înainte de micul dejun: efortul de forță îi face și mai înfometați decât de obicei. Cu toate acestea, cei care mănâncă mai mult decât de obicei nu vor slăbi niciun kilogram. Pentru a reduce greutatea, un echilibru energetic negativ este crucial: Am consumat mai puțină energie decât am folosit?
Așadar, atunci când sportivii recreați neinstruiți se întreabă dacă ar trebui să ia micul dejun înainte sau după antrenament, răspunsul este: mai bine înainte de antrenament! La persoanele mai puțin apte, depozitele de glicogen se golesc mai repede. Situația este diferită în cazul sportivilor instruiți - aceștia au încă suficientă energie pentru o sesiune chiar și fără micul dejun dimineața.
Antrenează-ți metabolismul grăsimilor: începe o dată pe săptămână fără micul dejun
Exercițiile fizice înainte de micul dejun nu ar trebui să fie standardul. Dacă vă epuizați în mod regulat, puteți efectua un scurt antrenament înainte de micul dejun o dată pe săptămână. Acesta este modul în care vă antrenați metabolismul grăsimilor. Dacă nu puteți fi activ pe stomacul gol, dar doriți totuși să vă antrenați metabolismul grăsimilor, ar trebui să luați un mic mic dejun înainte de a vă exercita. O banană și un pahar cu apă plată sau un spritzer de suc va ajuta la prevenirea nivelului scăzut al zahărului din sânge și la deshidratare.