Fitness și nutriție sunt eficiente doar într-un pachet dublu

Fitness și nutriție: doi termeni pe care unul îi place să menționeze într-o respirație împreună. Cât de important este consumul de alimente dacă vreau să ating un nivel bun de fitness? Este vorba doar despre antrenament și sport? Aici puteți găsi răspunsurile la aceste întrebări.

Fitness și nutriție: sunt puternici doar împreună?

Pasionații de sport dintre voi își petrec uneori mult timp planificându-vă și derulând programele. Sisteme bine gândite, abordări de formare holistică: viața este construită în jurul antrenamentului de fitness. Cu toate acestea, mulți nu au succesul dorit. Rezultatele antrenamentului sunt destul de bune la început, dar apoi inevitabil urmează platoul. Pur și simplu nu continuă. Pachetul de șase întârzie la fel de mult ca brațele definite și musculare. De multe ori și motivația scade și renunți la frustrare. Vă pare familiar acest scenariu? Sau ești unul dintre norocoșii care progresează constant? Dacă nu sunteți unul dintre norocoși, poate avea sens să vă gândiți la pachetul dublu de fitness și nutriție. Nu există miracole, dar aici se separă „grâul din pleavă” sau succesul din eșec.

Fitness și nutriție: există un aport nutrițional perfect?

Aici puteți răspunde cu siguranță cu „nu”. Există atât de multe puncte de vedere diferite despre mâncarea bună vs. mâncare proastă, deoarece există diferite tipuri de oameni. Dar există încă unele lucruri care se suprapun. Și exact asta vreau să lucrez cu acest articol. In conformitate cu Societatea Germană de Nutriție (DGE) o dietă sănătoasă ar trebui să acopere complet nevoia organismului de nutrienți și ingrediente active. Acestea sunt în principal orientări. Cerințele pentru o dietă echilibrată pentru cazuri speciale (diabet, obezitate, dar și sportivi competitivi) nu sunt luate în considerare acolo. Crearea acestor planuri este și rămâne rezervată grupului profesional de nutriționiști și nutriționiști.

Fitness și nutriție: asta spune DGE
Următorul raport de nutrienți este recomandat persoanelor sănătoase și sportivilor ocazionali:

În plus, DGE a elaborat un plan de 10 puncte (reguli) care ar trebui folosit ca ghid:

Bucurați-vă de diversitatea alimentară
O mulțime de produse din cereale și cartofi
Legume și fructe - luați „5 pe zi”
Laptele zilnic și produsele lactate, peștele o dată sau de două ori pe săptămână, carnea, mezelurile și ouăle cu măsură
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în grăsimi
Zahar si sare cu moderatie
O mulțime de lichid
Pregătește-te ușor
Ia-ți timp și bucură-te
Fii atent la greutatea ta și continuă să te miști

După cum probabil ați observat deja, unele dintre aceste recomandări sunt un „nu merge” absolut pentru mulți! Sportivii, în special, au cu siguranță păreri diferite. Subiectul „carbohidraților” nu este, de asemenea, în totalitate incontestabil. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că este la modă, dar este considerată și de unii experți ca fiind forma mai bună și mai sănătoasă de nutriție. Opiniile diferă mult. Recomandarea expresă de a consuma multe produse lactate este văzută de mulți ca o încercare de a menține industria lactată în Germania. Vedeți: Fitness și nutriție par a fi un subiect foarte complex care a scos la iveală un număr incredibil de opinii ale experților (și le va aduce în viitor). Deseori există și interese economice în spatele ei.

Fitness și dietă: ce să mănânci înainte de a face mișcare?
Dacă urmează o sesiune lungă de antrenament a doua zi, depozitele de glicogen ar trebui să fie completate cu o seară înainte. Acest lucru este deosebit de important atunci când sunt de așteptat intensități mari de stimul. Ultima masă mare ar trebui să fie consumată cu două-trei ore înainte de mișcare. Cu o oră înainte de antrenament, poți avea o banană. Alimentele bogate în grăsimi, bogate în proteine și fibre înainte de antrenamentele de fitness sunt grele pentru stomac și pot provoca cusături laterale, în special în timpul sporturilor de anduranță.

Fitness și dietă: ce să mănânci după exerciții?
Aportul de lichide este acum mai important decât alimentele. Pierderea de lichid și a mineralelor transpirate trebuie echilibrată din nou în organism. DGE recomandă o dietă bogată în carbohidrați după antrenament. Cu toate acestea, în practică și în multe studii s-a demonstrat că organismul are un metabolism accelerat după antrenament, care arde în principal grăsimile. Aportul de carbohidrați nu mai este recomandat. În schimb, o salată este alegerea potrivită. Pentru a controla senzația de foame, ar trebui adăugate niște proteine. Acest lucru poate de ex. un quark sau un shake de proteine (amestecat numai cu apă).

Indiferent dacă este vorba de recomandările DGE sau de recomandările altor experți în nutriție - toată lumea este de acord cu un singur lucru: Evitați cât mai mult posibil zaharurile simple (dulciuri precum ciocolată, urși gumosi etc.). Nu numai că acest lucru are un efect negativ asupra absorbției proteinelor și astfel inhibă acumularea musculară (= țesut strâns). Nu, se instalează și foarte rapid sub formă de grăsime pe stomac, coapse și fese. Deci: fii atent la ceea ce mănânci. Dieta reprezintă cu siguranță 80% din succes. Fitness și nutriție într-un pachet dublu sunt, prin urmare, adevărate stimulente de succes.