Fl; are nevoie
Setea este deja semnalul de avertizare al corpului. Nu așteptați până când vă este sete să beți!
Conținutul de apă al corpului ar trebui să fie cuprins între 50% și 60%, la bebeluși și sportivi de anduranță este de peste 70%, uneori peste 75%. Pentru a menține conținutul de apă din corp în mod corespunzător ridicat și în același timp pentru a spăla rinichii, astfel încât toate substanțele de degradare urinară ale metabolismului să fie excretate, este esențial să se asigure un aport total suficient de lichid (apă și conținut de apă din alimente) mai mare de 3 l.
Apă de la robinet, apă minerală cu conținut scăzut de sodiu (cel puțin
Notă: Consumul de cafea, ceai negru sau băuturi alcoolice poate fi luat în considerare numai datorită efectului diuretic al acestor băuturi dacă există un aport suficient de apă de aproximativ 1,5 l în același timp.
Atenţie! În cazul insuficienței cardiace sau a tendinței la edem, aportul de lichide trebuie redus și, dacă este necesar, discutat cu medicul.
- Dacă sunteți supraponderal și urmează o dietă de slăbit, recomandarea este să beți 30 ml pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul zilei.
- Cei care sunt activi fizic, pe de altă parte, preferă să utilizeze formula 1 ml per kcal de energie furnizată. Acest calcul are ca rezultat o cantitate mai mare de lichid cu un aport energetic mai mare, care corespunde mai bine cerințelor de energie și lichide ale sportivului, întrucât acesta trebuie, în orice caz, să înlocuiască suficient fluidul pierdut prin sport.