Flotări; Mod propriu

Pushup-uri strânse:
În forma de bază, vă păstrați întregul spate drept. Doar vârfurile picioarelor și mâinile ating atingerea podelei. Mâinile sunt orizontale sub umeri, vârfurile degetelor îndreptate înainte

E alegerea ta. Vă puteți îngrijora până când veți cădea mort.
Sau poți prefera să te bucuri de mica incertitudine.
Norman Mailer

Cu dands, se creează un spate gol. Există opinii diferite despre dacă este sănătos sau nesănătos, iată cele mai importante:
Nesănătos: articulațiile vertebrale mici și discul intervertebral sunt comprimate, provocând o durere plictisitoare în spate. Acest lucru nu este cu adevărat sănătos pentru coloana lombară. Un spate gol este întotdeauna dăunător pentru persoanele cu probleme de spate.
Sănătos: în multe exerciții de yoga (de exemplu, cobra) există o extensie similară a spatelui, ceea ce înseamnă că stomacul se extinde și spatele devine mai flexibil. Discurile intervertebrale își primesc substanțele nutritive prin „strângere” și „eliberare” din nou.
Deci, ce ar trebui să faci?
- Persoanele cu probleme de spate ar trebui să stea departe de danduri
- Mențineți întotdeauna o anumită tensiune de bază, mai ales atunci când sunteți deja obosit.
- De îndată ce provoacă durere, opriți-vă imediat.
- Efectuați întotdeauna mișcarea într-un mod rotund.
Luptătorii indieni au folosit acest exercițiu pentru a se menține în formă de sute de ani.

Cu această variantă push-up, sunteți mai întâi într-o poziție în formă de V pe podea. Aceasta înseamnă că tocurile sunt apăsate pe podea, brațele sunt drepte și fesele îndreptate în sus. Spatele și brațele trebuie să fie în linie dreaptă.

Gelozia este frica de comparație.
Max Frisch

Flexiunile tibetane creează un spate gol. Există opinii diferite despre dacă este sănătos sau nesănătos, iată cele mai importante:
Nesănătos: articulațiile vertebrale mici și discul intervertebral sunt comprimate, provocând o durere plictisitoare în spate. Acest lucru nu este cu adevărat sănătos pentru coloana lombară. Un spate gol este întotdeauna dăunător pentru persoanele cu probleme de spate.
Sănătos: în multe exerciții de yoga (de exemplu, cobra) există o extensie similară a spatelui, ceea ce înseamnă că stomacul se extinde și spatele devine mai flexibil. Discurile intervertebrale își primesc substanțele nutritive prin „strângere” și „eliberare” din nou.
Deci, ce ar trebui să faci?
- Persoanele cu probleme de spate ar trebui să țină mâinile departe de flotări tibetane
- Mențineți întotdeauna o anumită tensiune de bază, mai ales atunci când sunteți deja obosit.
- De îndată ce provoacă durere, opriți-vă imediat.
- Efectuați întotdeauna mișcarea într-un mod rotund.
Exercițiul a fost făcut de călugării tibetani pentru a se întineri. Este un tip destul de ușor de push-up.

Mai întâi sunteți într-o poziție de pornire în formă de V, tocurile apasă pe podea, fesele sunt punctul cel mai înalt, brațele formează o extensie a spatelui și, de asemenea, apasă pe podea.

O picătură de dragoste este mai mult decât un ocean al minții.
Blaise Pascal

Brațele nu trebuie niciodată întinse complet, deoarece, pe de o parte, ușurează mușchiul (deoarece pierdeți tensiunea) și, pe de altă parte, dăunează articulațiilor.
Expirați în timp ce împingeți în sus, inspirați în timp ce coborâți.
Coborâți întregul corp, menținându-vă spatele drept.
Nu faceți un spate gol.
Puteți să vă încrucișați picioarele sau să le țineți unul lângă celălalt.
Această variație și-a luat numele, deoarece majoritatea femeilor nu primesc o singură împingere „normală” la început. Deci este o variantă foarte ușoară. Totuși, numele nu ar trebui să sugereze că doar femeile fac aceste flotări. Bărbații neinstruiți ar putea la fel de bine să înceapă cu asta.

În această variantă, corpul se sprijină pe genunchi și pe mâini. Acestea sunt puțin mai depărtate de lățimea umerilor, vârfurile degetelor îndreptate înainte.

Iubirea nu este despre a se privi unul pe altul;
dar acela arată în aceeași direcție:
Antoine de Saint-Exupery

Coatele sunt întotdeauna ușor îndoite.
Nu vă lăsați să cădeți în spatele gol.
Acesta este practic exercițiul pentru începători, deoarece este cel mai ușor tip de push-up.

În această variantă, corpul este la aproximativ o lungime de braț de perete. Mâinile sunt îndreptate spre interior și sunt puțin mai late decât lățimea umerilor.

Chiar și matematica ne învață că zero-urile nu trebuie trecute cu vederea.
Gabriel pleacă

Deoarece aici se creează și un spate gol, se aplică aceleași măsuri de precauție ca și la dands.
Nivelul de dificultate poate fi variat cu distanța dintre mâini și între picioare.

Cu Push Ups-urile Dive Bomber, doar vârfurile picioarelor și ale mâinilor ating pământul la început. Picioarele sunt în formă de V, mâinile sunt chiar sub umeri. Acum ridicați fesele, brațele sunt acum într-o extensie dreaptă a spatelui, picioarele ar trebui să fie menținute cât mai drepte posibil.

Când bate vântul schimbării, unii construiesc pereți de protecție,
ceilalți construiesc mori de vânt.
Proverb chinezesc

Pentru a vă menține echilibrul mai bine, vă puteți întinde ușor picioarele.
Corpul este ușor tensionat tot timpul, fesele nu se înclină în jos - acest lucru ar putea duce la dureri de spate.
Capul formează o extensie a coloanei vertebrale.

Chiar și cu această variantă de împingere, doar mâinile și vârfurile picioarelor sunt pe sol. Lucrul special este însă poziția mâinii. Mâinile sunt chiar sub umeri, iar degetul mare și arătătorul formează un triunghi (diamant).

Un om cu adevărat grozav nu va zdrobi un vierme,
a se târî în fața împăratului:
Benjamin Franklin

Corpul este ușor tensionat tot timpul, fesele nu se înclină, deoarece acest lucru ar putea duce la dureri de spate la nivelul spatelui inferior.
Capul formează o extensie a coloanei vertebrale.
Întreaga mișcare ar trebui să fie rotundă.
Umerii sunt în linie dreaptă.

Brațele și picioarele sunt la o lățime de umăr distanță, doar vârfurile picioarelor ating pământul. Mâinile arată înainte.

O navă în port este în siguranță.
Dar nu pentru asta au fost construite navele.

La fel ca și flotările normale
Pentru a vă ajuta, puteți marca o linie orizontală pe podea la înălțimea umerilor. Acest lucru face mai ușor să găsiți poziția potrivită pentru brațe.

Brațele și picioarele sunt la o lățime de umăr distanță, doar vârfurile picioarelor ating pământul. Acum puneți un braț bine în fața umerilor și un braț bine în spatele umerilor. Mâinile arată înainte.