Flotări verticale un exercițiu eficient de antrenament cu greutăți Blogul
Pentru a slăbi sau pur și simplu pentru dragostea culturismului, pompele sunt ideale și foarte eficiente. Acesta este unul dintre exercițiile de bază pentru construirea mușchilor.
Ideea este că în ultimul timp pompele pot fi verticale sau orizontale. Știind că pompa orizontală este clasică, este normal să ne întrebăm dacă pompele verticale sunt cu adevărat eficiente. Iată tot ce trebuie să știți.
Pompele verticale sunt eficiente la modelare și rafinare
Da, pompele verticale sunt, de asemenea, eficiente. Folosesc aceiași mușchi ca pompele orizontale, și anume: pectoralii, deltoizii anteriori, tricepsul și abdominalele. De fapt, întregul corp superior este vizat iar acest lucru vă permite să dezvoltați un trunchi cu forme și mușchi foarte ferm pe măsură ce ne plac.
Cum se fac flotări verticale ?
Este foarte simplu, trebuie doar să stați lângă un perete cu o distanță de aproximativ 70 cm între perete și picioare. Apoi puneți mâinile plate pe perete cu degetele mari spre interior. Spațiul dintre brațe ar trebui să aibă aproximativ lățimea umerilor. Contractează-ți abdomenul, înveliți-vă corpul și coborâți brațele până când fața este cât mai aproape de perete, apoi reveniți încet la poziția inițială.