Folosește aceste 5 trucuri simple pentru a-ți stimula metabolismul
Un metabolism rapid este predispoziția. Dar poate fi influențat și de câteva trucuri. Vă prezentăm cinci dintre ele aici
Exercitiile fizice sunt o modalitate de a-ti continua metabolismul - dar nu este singura!
Metabolismul uman este în mare măsură determinat de gene. Deci este predispus. Dar stilul de viață, modul în care mâncăm și cât de mult sport facem, pot avea, de asemenea, un efect pozitiv sau negativ asupra metabolismului. Faptul este că un metabolism mai rapid te ajută să arzi mai multe calorii și să arzi grăsimile mai repede. Aflați cum îl puteți face să meargă aici:
Mergi mai mult
Exercițiile fizice în aer curat nu sunt numai bune pentru bunăstarea generală și sistemul imunitar, ci stimulează și metabolismul și lasă kilogramele să cadă pe termen lung. Cel puțin o jumătate de oră pe zi ar trebui să fie în el - arzi multe calorii dacă modifici ritmul.
Antrenament de forță
Sigur, în timp ce antrenamentul cardio pe banda de alergat sau cross trainer poate arde o mulțime de calorii, antrenamentul de forță este și mai eficient pentru îmbunătățirea metabolismului. În timp ce antrenamentul de rezistență are în principal efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, antrenamentul cu greutăți ajută la construirea mai multor mușchi. Mai multă masă musculară, la rândul său, consumă mai multe calorii (chiar și atunci când te odihnești când stai doar pe canapea) - îți crești consumul zilnic de energie și astfel îți vei ajuta metabolismul în deplasare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bacsis: În loc de antrenament de forță în sala de gimnastică, antrenamentul pe intervale scurte (numit HIIT) poate face ca metabolismul să funcționeze. Avantajul: puteți ține programul sportiv în camera de zi acasă și nu aveți nevoie de niciun echipament, cu excepția unui covor sportiv. Există numeroase videoclipuri gratuite de formare pe YouTube.
Mănâncă multe proteine
Apropo de masa musculară: corpul are nevoie de suficiente proteine pentru a construi și a menține mușchiul. Metabolismul beneficiază, de asemenea, deoarece pentru ca proteinele să poată fi descompuse și digerate de organism, este necesară o cheltuială mai mare de energie decât este cazul carbohidraților și grăsimilor. Deci, dacă optați pentru o dietă bogată în proteine, vă veți stimula automat metabolismul.
Bea suficient
Apa este vitală pentru celulele și organele umane - și, de asemenea, stimulează metabolismul. Motivul: toxinele pot zgura corpul și astfel încetinesc metabolismul, în timp ce apa curăță corpul din interior și ajută la accelerarea metabolismului din nou. În plus, atunci când bea apă, corpul trebuie să cheltuiască energie pentru a aduce temperatura lichidului în conformitate cu temperatura corpului. Acest proces (numit termogeneză) arde calorii în plus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
evită stresul
Stresul poate afecta negativ metabolismul în mai multe moduri. Pe de o parte, hormonul stresului, cortizolul are un efect asupra nivelului de insulină: în situații stresante, zahărul din sânge este crescut pentru a furniza energie rapid - totuși, în cazul stresului prelungit (peste luni), acest lucru poate duce la rezistența la insulină și riscul de diabet crește. În plus, cu un nivel de insulină permanent ridicat, mai puține grăsimi sunt arse ca sursă de energie și în schimb sunt stocate. Studiile au arătat că femeile, în special, arde cu 104 calorii mai puține în medie dacă ar fi stresate în timpul prelegerii. Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, ar trebui să evitați stresul în orice caz.