Formare EMS - antrenamentul pentru economisirea timpului - BILANZ

Antrenament EMS: Electrozii sunt distribuiți în costumul care este purtat peste îmbrăcăminte. Frank Blaser

pentru

Stimularea musculară electrică este antrenamentul de forță pentru persoanele ocupate. Economisești mult timp, dar ești expus torturii. Dar crește cu adevărat mușchii din cauza șocurilor electrice? Facem testul.

Bratele mele sunt paralizate. Am făcut o greșeală. Nu-ți lăsa brațele, spusese ea. Am uitat din cauza stresului. Este ca o crampă. Tricepsul înțepează teribil când încerc să ridic din nou brațele. După doar cinci minute de antrenament, îmi ating limitele.

Dacă faci totul bine, stimularea musculară electrică (EMS) este un lucru grozav. Puteți economisi mult timp cu el: douăzeci de minute în studio în loc de o oră în centrul de fitness. Dacă ai norocul să faci acest antrenament cu Sandra Heeb, lucrurile vor fi cu atât mai plăcute. Chiar dacă preferați să împușcați Rheintaler-ul fermecător asupra lunii în timpul antrenamentului. Nu ești aici să hrănești rațele, râde ea de mine.

De fapt nimic nou

Am fost tentat să renunț la EMS ca antrenament de fitness pentru oameni leneși. Mușchii din priză: Ce ar trebui să fie epuizant? Chiar și în discuția preliminară cu Heeb a devenit clar că m-am înșelat. Veți simți imediat că EMS și lenea nu se înțeleg, zâmbește ea.

EMS nu este de fapt nimic nou. Antrenamentul a fost recent rafinat. Se vorbește acum despre activarea musculară, adică EMA. Curentul mediu în loc de frecvență joasă curge prin corp (2000 Hz). Rata activării electrice a fost rafinată. În plus, îi lași pe oameni să facă flotări, flotări și genuflexiuni în timp ce șocurile electrice sunt trimise prin tractul lor nervos. Asta crește eficiența, spune Heeb.

Actualizarea EMA a oferit metodei de formare un nou impuls în ultimii doi ani. Acum este oferit de zece studiouri doar în orașul Zurich. Cel de la Heeb se numește Woo și a fost al doilea în oraș. Majoritatea studiourilor de astăzi oferă atât EMS, cât și EMA.

Prea multă grăsime, prea puțin mușchi

Prima încărcare a energiei electrice este încă plăcută. De fapt, nu simt nimic. Dar nici nu ne pregătim încă. Heeb mă supune mai întâi unei analize de impedanță bioelectrică (BIA). Electrozii de pe mână și picior măsoară echilibrul apei și starea nutrițională. Este vorba despre determinarea compoziției corpului meu.

Sunt aproape ca băiatul poster al sportului de masă elvețian moderat. În ultimii zece ani am făcut jogging de două ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute pe teren plat. Sunt slabă și, în general, mă simt mai tânără decât cei 36 de ani care sunt. Doar umflătura din zona stomacului mă îngrijorează din ce în ce mai mult. Evident, mi-am apreciat fitness-ul complet greșit.

BIA arată că pentru 1,80 metri și 77 de kilograme am o cantitate de grăsime corporală peste medie și prea puțini mușchi. Heeb mă privește îngrijorat: mănânci suficiente proteine? Se pare că consumul meu de carne ar putea fi cauza. De curând l-am închis brusc, fără să îl compensez cu alte proteine. Ouă, pește și carne, îmi recomandă Heeb. Tonul ei sugerează că nu sunt prima la care spune asta.

Totul se zvârcoleste

Zece minute mai târziu, sudoarea îmi curge din toți porii. Sunt conectat la AmpliTrain, un fel de generator. Curentul curge într-un divizor îngust pe care a trebuit să-l pun. Electrozii care trimit curentul către cele mai importante grupe musculare sunt distribuiți în el. Mă confrunt cu o formă complet nouă de stres. Totul se zvârcoleste.

Șocuri electrice violente trec prin corpul meu. Heeb mă poruncește cu o voce fermă, dar motivantă, să ridic brațele, să-mi îndoi genunchii, să expir și să-mi încordez mușchii. Aparent totul în același timp. Nu ma pot concentra. Ea întoarce regulatorul generatorului. Afișajul său prezintă cinci valori procentuale diferite. Este tensiunea pentru brațe, piept, stomac, coapse și fese. Pot să-mi întorc puțin stomacul? Îmi strigă ea. Nu este o întrebare. Geam: Nu, nu. Ea continuă și pentru următoarele zece minute își pierde orice simpatie.

Apoi mă împinge în fața Colognei. După cum sugerează și numele, imită mișcările unui schior de fond. Trageți mânere de corzi de sus în jos și vă îndoiți genunchii, ca și cum ați patina pe pista de schi fond. Singura diferență este că picioarele rămân rigide. Când Heeb a demonstrat acest lucru înainte de antrenament, arăta mult mai lin decât al meu.

Efect controversat

Oamenii de știință ruși se spune că au încercat EMS pe sportivii lor olimpici în anii 1970. Ca un fel de dopaj natural. S-a vorbit despre 30-40% mai multă forță prin stimularea musculară. Oamenii de știință serioși s-au ocupat ulterior de acest subiect.

Studiile individuale arată un ușor avantaj față de antrenamentul de forță convențional, altele nu au găsit nicio diferență. Aparent, mulți subiecți testați s-au simțit mai puternici după aceea, fără a câștiga efectiv forță. Povestea unui putter împușcă în jurul oamenilor de știință sportivi care, după mai multe sesiuni de antrenament EMS, au avut senzația de a putea împinge găuri în minge, dar nu au împins-o nici un centimetru.

De asemenea, lucrați la starea dumneavoastră

Pentru sportivii profesioniști, EMS pare a fi un plus binevenit. Puterea și fitnessul sunt antrenate, articulațiile sunt protejate. EMS poate reactiva mușchii într-o manieră țintită după leziuni. Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă vede metoda ca un instrument util pentru construirea masei musculare. Dar dacă vrei să slăbești sau să rămâi în formă, trebuie să lucrezi și la rezistență.

Sandra Heeb știe asta. Antrenorul de wellness calificat era gimnastă de aparate și făcea și atletism. Când s-a oprit, s-a îngrășat mult. Datorită EMS, a slăbit 15 kilograme, jumătate din aceasta în două luni și jumătate. Cu toate acestea, fără un antrenament de rezistență și o dietă bogată în proteine, ea nu ar fi realizat acest lucru.

700 de calorii arse

Doar cinci minute. Îmi ating limitele. Cele mai simple exerciții se transformă în tortură cu supratensiuni electrice. Trebuie să mă concentrez, doar să nu greșesc. Brațele rămân ridicate acum. Pentru o secundă, îmi relaxez coapsele. Când Maledite AmpliTrain trimite noi supratensiuni de electricitate, eu tresar. Dar nu de asta trebuie să fac o pauză. Mă amețesc puțin din tot efortul. Coordonarea inter-musculară și comenzile lui Heeb m-au făcut să mă legăn. Ea întinde o băutură portocalie de putere, care de fapt mă pune pe mine în picioare într-un minut.

Ultimul tur va fi din nou brutal. Chiar dacă nu trebuie să mai fac exerciții. Acum dispozitivul emite umflături rapide și dure. Încordarea mușchilor este atât de obositoare încât ultimul minut se simte ca zece. Apoi s-a terminat în sfârșit. Am ars între 600 și 700 de calorii în cele 20 de minute.

Nouă din zece se întorc

Heeb ține ambele mâini plate în aer și încă mai am destulă putere pentru a lovi. Mai târziu, ea stă cu picioarele încrucișate pe podea și recunoaște că m-a lovit puțin. Dar adevărul este că nouă din zece persoane se întorc după antrenamentul de probă, confirmă Heeb. Acum are grijă de 10 până la 15 clienți în fiecare zi. Acum, cu greu găsește timp să se antreneze.

Pentru mine nu este nimic. Dar nici pe banca de greutăți nu mă interesează. Joggingul este suficient pentru mine. Dacă vrei să slăbești sau să construiești mușchi și ai puțin timp, ești pe mâini bune cu antrenament electric. EMS este potrivit în special pentru persoanele care doresc să-și compenseze munca sedentară cu fitness în timpul pauzei de prânz.