Formare EMS Eficiență, succes, costuri - ceea ce trebuie să știți
Pregătirea EMS: tot ce trebuie să știe un bărbat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lean în somn, pachet de șase peste noapte - cele mai multe promisiuni de fitness sunt la fel de goale ca o sală de sport dimineața. Dacă vrei un corp definit, ai nevoie de disciplină și timp. Dar acesta din urmă poate fi scurtat extrem, așa cum a verificat Esquire.de într-un interviu cu un expert: formarea EMS este considerată a fi cea mai eficientă metodă de pe piață. Toate grupele musculare sunt antrenate și întărite simultan în doar 20 de minute. Primele succese sunt vizibile imediat după antrenament, mușchii vizibil mai definiți, o creștere măsurabilă a performanței, reducerea greutății și o întărire a spatelui apar apoi după doar câteva săptămâni. Tot ce trebuie să știți despre formarea EMS:
Ce înseamnă pregătirea EMS?
Abrevierea EMS înseamnă stimularea electrică a mușchilor. Metoda provine din fizioterapie, deoarece permite formarea care este deosebit de blândă la nivelul articulațiilor. După ce nenumărate experiențe personale au arătat că stimularea musculară poate fi condusă atât de departe încât atinge același efect ca antrenamentul cu greutăți - și într-o perioadă semnificativ mai scurtă de timp - sportivii și culturistii competitivi au descoperit antrenamentul EMS pentru ei înșiși.
Ce se întâmplă în timpul antrenamentului EMS?
Cum funcționează exact stimularea musculară? Pentru ca un mușchi să funcționeze, acesta trebuie să primească un impuls electric. Acest lucru provine de obicei din sistemul nervos și creează o tensiune corespunzătoare. În formarea EMS, acest impuls este furnizat din exterior. Nu face nicio diferență în ceea ce privește mușchii și reacția lor.
Este periculos antrenamentul EMS cu electricitatea?
„EMS nu este electricitate din priză, impulsurile rămân în frecvența joasă și intră doar în mușchii scheletici striați, nu în mușchii organelor”, explică expertul EMS Fabian Morgenstern de la studiourile 25Minutes într-un interviu acordat Esquire.de. prin urmare complet inofensiv ".
Cât de eficient este antrenamentul EMS?
Construirea și întărirea mușchilor, creșterea rezistenței, îmbunătățirea posturii, întărirea spatelui - indiferent de obiectivul dvs., cât de vechi sau cu experiență are cineva: antrenamentul de electrostimulare este ideal pentru oricine are puțin spațiu pentru exerciții în timpul săptămânii, dar tot doresc să te antrenezi eficient. EMS este un program extrem de eficient de formare a forței pe tot corpul, care antrenează toate grupurile musculare în același timp, tocmai de aceea economisește atât de mult timp. Impulsurile electrice determină contractarea mușchilor de aproximativ 85 de ori pe secundă. Cât de eficiente sunt exercițiile individuale și întregul antrenament în comparație cu unitățile sportive convenționale, se poate vedea și din mușchii relativ dureroși.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează instruirea EMS?
La ce vă puteți aștepta de la prima sesiune de antrenament? EMS este aproape întotdeauna oferit ca antrenament personal în care un antrenor instruit instruiește maximum trei persoane în același timp. Înainte de prima sesiune există un briefing și o scurtă familiarizare a impulsurilor, deoarece intensitatea impulsurilor pentru părțile corpului respective poate fi determinată individual. Odată ce rezistența a fost stabilită, începe antrenamentul.
Antrenament EMS: un antrenor personal controlează postura corectă și se asigură că exercițiile sunt efectuate corect.
Cum arată exact antrenamentul EMS?
O unitate de instruire durează în total 20 de minute, în funcție de situația inițială și de obiectivul de instruire al clientului, este conceput conținutul instruirii. Dar este întotdeauna un antrenament complet, în care fiecare grupă musculară este stimulată și întărită în același timp. În timpul impulsului de patru secunde efectuați exerciții precum genuflexiuni, ședințe sau planuri. Mușchii sunt ușurați în următoarele pauze de impuls de patru secunde.
EMS este o metodă de antrenament care poate fi în mod ideal variată sau combinată cu diferite sporturi. Pe lângă exercițiile fizice gratuite, puteți lucra și cu clopote, benzi de rezistență, tuburi și toate celelalte echipamente pe care le-ați folosi în sala de gimnastică. Împreună cu impulsul EMS, este doar de multe ori mai eficient. Între timp, Crossfit cu EMS este, de asemenea, oferit din ce în ce mai mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Care este diferența față de Cardio-EMS?
Majoritatea studiourilor EMS oferă antrenament cardio pe lângă antrenamentul de forță cu EMS. În timpul exercițiului pe un antrenor transversal, un impuls electric este, de asemenea, furnizat corpului. Cu toate acestea, pentru aceasta se folosește un program metabolic cu o frecvență diferită. Acest lucru nu pătrunde atât de mult în mușchii adânci, ci mai degrabă funcționează pe suprafața mușchilor. Pulsul este continuu fără pauze, asigură o rată mare a fluxului sanguin, conduce metabolismul și promovează sistemul cardiovascular. Cei care doresc în primul rând să facă EMS pentru a-și îmbunătăți tenul sau a pierde în greutate pot arde calorii foarte eficient și pot obține rezultate excelente prin acest antrenament de anduranță cu programe de intervale.
Pregătirea EMS: când vedeți primele succese?
Cât de des trebuie să te antrenezi și cât de repede vezi schimbări precum creșterea musculară? „Chiar și după primul antrenament EMS, toată lumea se simte imediat mai puternică, mai strânsă și are o postură complet diferită”, promite Fabian Morgenstern de la 25 de minute. „Succesele vizibile pot fi observate după 8-12 săptămâni, în funcție de predispoziție, frecvența antrenamentului și intensitatea antrenamentului.” Pentru obiectivele clasice precum creșterea bunăstării și definirea corpului, 1-2 unități de antrenament pe săptămână sunt complet suficiente. În mod ideal, corpul are nevoie de 3-4 zile de regenerare între două ședințe.
Preț: Ce costă instruirea EMS?
Prețurile variază de la studio la studio și depind de tarife și perioade de contract. Instruirea de încercare este gratuită de la majoritatea furnizorilor, unitățile unice pot fi rezervate pentru 14-20 de euro, iar contractele anuale costă în medie 80-120 de euro pe lună.
Cele mai populare videoclipuri de pe Esquire.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile