Formula alternativă de zi plus Metoda LOGIplus LOGI - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT și LIVER FASTING -
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
bmi30
acum m-am abătut complet de la calea LOGI și am „refeeds” cu „garnituri” mai nesănătoase. Efectul inițial: de fapt plin. „Pappsatt”, pentru a folosi cuvântul pe care l-am urât atât de mult. Deci, porția obișnuită de proteine / grăsimi LOGI plus legume = nu este plină, la fel cu mai mulți cartofi (de exemplu) = plină. Poate rezistența la insulină, poate „lovitura” KH. Audette a scris deja că cei care au cele mai mari dificultăți în alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați beneficiază cel mai mult de aceasta din punct de vedere al sănătății. Semn rau.
A doua experiență: am fost „plin” chiar și după ce am luat 3 baruri Kinder la micul dejun. Chiar și până la prânz. A treia experiență: Nutella este un produs nefavorabil. Atunci a început consumul real (mic) de binge, deoarece un pahar de Nutella (nu „Nutella & Go”, ci paharul * real * Nutella) nu durează foarte mult. De fapt nu am avut „conștiința vinovată”, pentru că văd în oglindă valorile hepatice catastrofale (NAFLD) și obezitatea, dar din punct de vedere decorativ nu am mult de pierdut și, din fericire, nu sunt femeie și cu asta mai rezistent să mă întristez sau să mă definesc despre exterior - cel puțin acum cu peste 40 de ani, unde oricum este din ce în ce mai irelevant (ca în „Harold & Maude”: „Carnea ofilită. Fesele lăsate.”).
Acest lucru se poate schimba din nou dacă, dintr-un anumit motiv, ar trebui cerută din nou o „valoare de piață” vizuală, de exemplu pe picioarele libere („a doua primăvară”, deși nu-mi amintesc o primăvară, cel puțin nu una durabilă). . Acest lucru ar trebui să vină ca o surpriză și este extrem de puțin probabil în celălalt mediu geriatric al meu, dar cine știe.
Aceasta înseamnă că este posibil să nu fie * complet * lipsit de sens să țineți cel puțin un ochi asupra potențialelor modalități de a pierde în greutate și de a îmbunătăți parametrii de risc fără a cădea din nou în foame sau nemulțumiri constante. Sau fiind frustrat de scăderea în greutate de gram sau „platouri” lungi. Deși nu am ajuns niciodată la „platou”.
În incursiunile mele virtuale în lumea erorilor nutriționale, am întâlnit acum o variație incitantă și probabil încă neobișnuită și mă întreb dacă ați auzit de asta sau poate chiar aveți propria experiență: Schimbarea regulată planificată a aportului de carbohidrați și/sau Cantitatea de energie, noul „Ciclism cu calorii” german, „Ciclism cu carbohidrați” sau, mai strict, „Post alternativ de zi” sau „Post intermitent”?!
Primul lucru pe care l-am observat a fost „ciclismul cu carbohidrați” în rândul femeilor americane Atkins, în special cele care aveau un stand după altul și duceau la adevărate state de „platou”. Unii încă s-au salvat abandonându-și naivitatea când a venit vorba de aportul de energie și și-au dat seama că te poți lipi de 20 g de „carbohidrați neti” cu porții generoase de brânză și nuci, dar din cauza aportului enorm de calorii nu * pierzi * în greutate. Alții se „blochează” în ciuda unei diete mai echilibrate. Din sectorul culturismului, a venit apoi ideea de a varia puternic aportul de KH la intervale regulate, adică de a trece de la un conținut scăzut de carbohidrați permanent la un „curs în zigzag” și de a crește cantitatea de KH în mod semnificativ în anumite zile. Această variație ar trebui să mențină metabolismul "în funcțiune" și să prevină ajustările economice de energie ale ratei metabolice bazale. O mulțime de femei raportează succese remarcabile cu această metodă, altele spun că "ciclismul cu carbohidrați" pur este de puțin folos și, mai ales, că cantitatea de energie trebuie să varieze foarte mult (ceea ce, totuși, apare cu modificări semnificative ale KH?!).
Forma extremă este „postul intermitent”, în care perioadele de nutriție „normală” alternează cu zilele de post, prin care există diferite variante care diferă în principal în durata fazei de post. Un regim destul de comun este probabil „postul de 24 de ore” alternativ cu aportul normal de alimente. Pentru că o „zi de post” în sens clasic, z. B. „Miercurea nu se mănâncă” nu este de fapt un post de 24 de ore, ci un post de 36-38 de ore, deoarece nu se va mânca nimic de marți seara, nu miercuri și doar din nou joi dimineață. Varianta de 24 de ore este ceva mai moderată, de ex. B. După cum a descris Eades în blogul său, cu mâncare normală luni până la ora 18:00, apoi a postit 24 de ore, astfel încât marți oamenii să mănânce din nou după ora 18:00, din nou miercuri la Joi la ora 18:00 din 18:00 și vineri la 18:00 și așa mai departe. Avantaj: Un fiecare Ziua poate fi consumată cel puțin la un moment dat al zilei. Ocazional, ritmul este, de asemenea, suspendat și unii limitează totul la trei perioade de post de 24 de ore pe săptămână.
Sportivii de forță descriu acest regim ca o modalitate bună de a putea consuma suficiente calorii ridicate pentru a avea efectele anabolice musculare necesare, în ciuda unui aport energetic total redus și a reducerii asociate procentului de grăsime corporală în „fazele de consum”. Și nu este vorba despre sportul recreativ sau despre creșterea musculară a persoanelor neinstruite în timp ce începe o nouă dietă bogată în proteine.
. continuați în partea 2 a acestui post.
Această postare a fost deja editată de 2 ori, în cele din urmă de bmi30 (18 august 2008, 4:19)
bmi30
. continuați cu partea 2.
Și o mică „perversiune” a principiului, cel puțin din punctul de vedere al ortorecticului, vine de la un chirurg plastic din New Orleans care propagă „dieta alternativă de zi” sau, alternativ, „dieta zilnică de zi”: Aici, zilele alternează între zilele „normale” (și anume într-adevăr „normal”, deci în sensul lui Pollmer alimente „normale” (!)) cu „zile de post” în care ar trebui să consumați doar 20-25% din cantitatea de energie necesară individual, dar inițial nu mai mult de 500 kcal și în primele câteva săptămâni de asemenea, numai sub formă de shake-uri proteice. Reîncărcarea științifică este oarecum slabă și se bazează aparent pe studiile cunoscute pe șoareci cu privire la efectele nutriției cu conținut scăzut de calorii.
Am glumit anterior despre doamnele și domnii din liga de restricție a caloriilor, care par grav umezi pe pagina lor de pornire, deoarece mănâncă în mod constant sub-calorii, în speranța vieții lor (înfometată, mizerabilă) la 20-40 de ani % pentru a extinde. Eades afirmă corect că șoarecii nu sunt „oameni mici cu blană”, dar efectul de prelungire a vieții a restricției calorice a fost observat și la primate.
Chirurgul cosmetic Upday-Downday a constatat acum că efectul benefic al restricției de calorii apare și atunci când nu este condus „liniar”, ci, de exemplu, sub forma unei aprovizionări cu energie puternic fluctuante, adică cu schimbarea între „normal” și - om le-ar putea numi „zile de post modificate cu proteine”. Și - o groază pentru toți cei care propagă „alimentația sănătoasă” - chiar și cu „mâncarea normală” nefavorabilă în „Zilele de sus”, se spune că s-au văzut efecte benefice în ceea ce privește rezistența la insulină și parametrii de risc din sânge. Din câte am văzut, el nu oferă informații specifice cu privire la gradul de îmbunătățiri realizabile pe site-ul său web.
Acum există câteva subgrupuri în forumurile de dietă din SUA, unde susținătorii metodei sale schimbă informații și raportează succesele. Din punct de vedere psihologic, mulți consideră că este ușor (er) să ai „zile de jos” stricte previzibile și previzibile, prin care următoarea „zi de sus” este deja la îndemână după doar 24 de ore, în care se poate face din nou „mâncare normală”.
Acest concept poate fi cu siguranță discutat într-o manieră foarte controversată, deoarece aproape te ispitește să alternezi zilele relative de post cu „zilele de mâncare” compensatorii, ceea ce, în teorie, nu sună foarte favorabil și poate un comportament chiar mai extrem determină oamenii care sunt dependenți de alimentație. Îmi pot imagina foarte bine că această metodă „zi sus, zi jos” bazată pe Nutella ar putea avea efecte destul de devastatoare, dacă nu fizic, atunci în ceea ce privește o dietă nesănătoasă. Chirurgul cosmetician nu propagă astfel de „zile de mâncare”, însă recomandă ca în „Zilele de sus” un aport alimentar adaptat nevoilor individuale de energie, deși selecția alimentelor este de fapt „gratuită”. Apropo, dacă sunteți interesat de cartea dvs.: Potrivit unor cumpărători, în afară de rețete, nu există informații relevante în ea decât cele comunicate deja pe site, așa că ar trebui să vă puteți salva cartea.
Acum, fiecare metodă poate fi proiectată, iar LOGIANII determină, de asemenea, în cursul odiseei lor, unde sunt punctele lor individuale de lipire. Vă puteți imagina o variantă „LOGIC” a subiectului „Up day down day”, de exemplu pentru a reacționa la problemele LOGI, cum ar fi saturația slabă din LOGI (care este subiectul * meu *)? Deci, nu schimbarea dintre „zilele de coborâre” puternic reduse și „mâncarea normală” Pollmerscher, ci de exemplu schimbarea dintre o dietă practic LOGIoidă, dar cu un conținut de carbohidrați semnificativ crescut și, astfel, (eu) săturos, și în general calorii mai ridicate și „zilele de coborâre” stricte, pe care vi le puteți imagina chiar și cu shake-uri proteice (obligatorii și în primele zile). De altfel, asta ar fi * totuși * o variantă pe care cofrele corporale de praf de proteine ale Dr. Walle putea suna la sonerie.
Apropo, mulți dintre practicanții de zi cu zi par să facă 3 „zile de jos” pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri, astfel încât weekendul să fie „gratuit”. Teoretic, acest concept nu sună neinteresant atunci când este combinat în „Zilele de sus” cu o mâncare foarte moderată, dar abia recunoscută de tip LOGI.
„Postul intermitent” „real” merge într-o direcție similară în variantele de 24-36 de ore, iar unii protagoniști jură pe tot felul de efecte pozitive, dar aș simți bine aproximativ 500 kcal de shake-uri proteice în „zilele de jos” mai degrabă decât postul de apă.
După lungul discurs, întrebarea din nou: A mai avut cineva deja experiențe secrete în una dintre direcțiile menționate? Și dacă nu (ceea ce cred că este mai probabil), ce părere aveți despre astfel de variante? - Ceea ce NU vreau să aud aici este sloganul obișnuit „dar acesta nu este LOGI” sau „LOGI este un stil nutrițional și nu se referă în primul rând la pierderea în greutate” etc. etc., care este complet clar (și se aplică la O mare parte din practicienii LOGI, totuși, nu trebuie, pentru că vor să devină „fericiți și subțiri” cât mai repede posibil.). Cu „Formula plus LOGI” există acum un segment aprobat oficial pentru o variantă care vizează în mod specific reducerea rapidă a greutății.
În acest context și cu acest impuls, ar putea fi, de asemenea, discutate modificări în sensul metodelor de "ciclism" prezentate aici. Dacă sunt eficiente, practicabile și inofensive.
Această postare a fost deja editată de 2 ori, în cele din urmă de bmi30 (18 august 2008, 4:18)