Formula câștigătoare pentru excursionist

Cunoașteți 421 GLP? Acesta nu este nici un joc, nici un nou biocombustibil, ci regula regulă a alimentelor potrivită pentru a se descurca fără a obosi.

excursionist

Bine cunoscută excursioniștilor experimentați, această formulă 421 GLP definește compoziția unei diete echilibrate, astfel încât să puteți merge fără a vă epuiza. Pentru 4 părți de carbohidrați, există 2 părți de lipide și 1 de proteine. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați niciodată că dieta reală este și despre a ști să mâncați în mod rezonabil totul și că apa este un lucru pe care nu ar trebui să-l economisiți. Deci, înainte de a porni pe căile pe care vă sugerăm să le descoperiți, pagina 58, adoptați reflexele potrivite ...

Trei principii principale

Bună hidratare

În mod normal, corpul unei persoane sedentare consumă între 1 litru și 1,5 litri de lichid pe zi. În caz de drumeții,

Calorii în cantitate

Mersul pe un teren plat la o viteză de 4 km/oră mobilizează în jur de 400 de calorii pe oră. Pentru o excursie de 20 km, cheltuielile vor ajunge la 3200 de calorii, în timp ce necesarul zilnic este de 1800 până la 2000 de calorii/zi pentru o femeie și de la 2000 la 2400 pentru un bărbat. De aici și interesul de a oferi calorii „bune” pentru a permite organismului să funcționeze corect și mai mult timp.

Combustibil de calitate

Carbohidrații sunt, prin urmare, principala sursă de energie, în special cei cu un indice glicemic (IG) scăzut și mediu, cum ar fi amidonul, pastele, cerealele, pâinea, leguminoasele etc. Prin descompunerea lentă și regulată în molecule de glucoză, acestea sunt implicate în constituția glicogenului, „combustibilul premium” al mușchilor noștri.

În ceea ce privește proteinele, deși sunt necesare pentru construirea mușchilor, ele nu sunt potrivite pentru a completa dieta excursionistului: produsele de origine animală sunt bogate în toxine care se acumulează în mușchi. Consiliul FFRP. Cu o zi înainte de plecare, pregătiți o cină combinând alimente cu amidon și legume. Puteți adăuga o picătură de ulei de măsline. În seara întoarcerii dvs., favorizați și zaharurile cu un indice glicemic scăzut și mediu, fără a insista asupra proteinelor.