Forță, rezistență, postură Care stil de înot ți se potrivește 20 de minute
Înotul îți îmbunătățește fitnessul de bază, te relaxează și este mai ieftin decât majoritatea sălilor de sport. Găsește-ți tehnica!
E prea cald pentru tine la sala de sport? Apoi plecați la apă! Înotul este ieftin și arde de patru ori mai multe calorii decât alergatul.
Cei care înoată regulat se îndoaie și ei Dureri de spate fără a pune stres pe articulații.
Și a ta creier beneficiază de înot: Nivelul de stres scade în apă, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a somnului.
Acum nu trebuie decât să alegeți una Stil de înot decide!
Delfin/fluture: Cel mai solicitant stil de înot este înotul delfinilor, cunoscut și sub denumirea de tehnica fluturelui.
Învățarea tehnicii nu este ușoară, dar tocmai asta face acest stil atât de special. 900 de calorii poate înota în fiecare oră.
Braț: Această tehnică de înot este probabil cea mai comună.
800 de calorii pe oră sunt arse, dar pentru că sunteți mai confortabil pe drum, vă puteți relaxa bine în același timp.
Spate: Dacă doriți să faceți ceva bun pentru mușchii spatelui, vă puteți baza pe această tehnică.
Pâna la 500 de calorii sunt arse în fiecare oră. Problema: Nu știi exact unde înoți de fapt.
Crawl: Valoarea sigură atunci când vine vorba de înotul de anduranță atletică.
Pentru o oră de târâtoare, 900 Calorii arse.
Acum este rândul tău: mergi doar în apă să te răcorești?
Sau aveți propriul stil de înot?
Spune-ne în căsuța de comentarii!
Braț: Pentru picioare și fese
Probabil primul și cel mai faimos stil de înot care îmi vine în minte atunci când este întrebat despre acesta este sânul. Brațele și picioarele sunt mișcate uniform. Mușchii brațului, pieptului, picioarelor și feselor sunt întăriți și puteți arde până la 800 de calorii pe oră. Deoarece înotul cu sân este mai mult de tip lent, vă puteți relaxa în timp ce faceți acest lucru.
Accident vascular cerebral: cel mai bun ucigaș de calorii
Pasionații de sport aleg acest stil de înot. Spre deosebire de brața, accesarea cu crawlere din față este puțin mai rapidă. Picioarele sunt bătute la intervale scurte, brațele sunt scufundate alternativ în apă în fața capului. Capul se află sub apă și este întors doar în lateral atunci când respirați. Mușchii brațului sunt antrenați cel mai mult, dar rezistența este, de asemenea, crescută. O oră de târâre arde în jur de 900 de calorii.
Delfin/Fluture: Crește puterea nucleului
Probabil cel mai exigent și dificil stil de înot este tehnica de înot cu delfinii sau tehnica fluture. Corpul se mișcă în valuri prin apă, inspirat de delfin. Picioarele sunt apăsate împreună și mișcate rapid de sus în jos în mișcări ondulate. Mâinile sunt mișcate în mișcări circulare. Deoarece acest stil de înot este foarte obositor, consumul este de aproximativ 900 de calorii pe oră. Acest stil de înot poate fi utilizat în primul rând pentru a crește rezistența.
Spate: Pentru brațe și umeri frumoși
Înotul pe spate este stilul potrivit de înot pentru persoanele cu probleme de spate. Te întinzi pe spate în apă, vâslești cu picioarele și scufunzi brațele în apa din spatele capului. În această poziție, spatele este ușurat și protejat. 500 de calorii sunt arse când înoți înapoi timp de o oră.
Body & Soul Push
Vă vom pune în formă! Abonați-vă la apăsarea noastră de fitness și aflați totul despre antrenament, nutriție și un stil de viață sportiv.
Așa se face: Instalați cea mai recentă versiune a aplicației de 20 de minute. Pe ecranul de pornire, atingeți cele trei dungi din colțul din dreapta sus, apoi atingeți roata dințată. În partea de jos, sub „Subiecte”, glisați șurubul spre dreapta sub „Corp și suflet” - și ați terminat.