Frânghia arcului cutie Care sunt avantajele sale și unde este cel mai bine să o cumpărați
24 aprilie 2019 ∙ 8 minute de citit
Oricine nu poate sări peste umbra lui trebuie să trăiască întotdeauna în spatele umbrei sale - Wolfgang J. Reus
Pentru a putea sări peste umbra sa cu o frânghie de salt, este nevoie de o program de exerciții de intensitate mare, sfarsit Construcție musculară și antrenament cardio constă.
Indiferent dacă este vorba de box clasic, kickbox, box thai, box francez sau Taekwondo, un singur echipament este foarte important pentru toate tipurile de box: coarda de sărituri.
Avem Avantajele săriturilor pe coardă și diferitele Tipuri de frânghie priveste mai atent.
De ce sări coarda?
În conștiința colectivă, săritura de coardă este considerată un joc pentru copii care se joacă în curțile școlii și la orele de educație fizică.
În plus, coarda de sărit este, de asemenea, ideală pentru un antrenament pe tot corpul pe care Fitness, rezistență, viteză și coordonare îmbunătățit.
Fiecare boxer știe asta și de aceea, coarda de salt este întotdeauna o parte a antrenamentului de box: cu ajutorul coardei de salt, puteți construi cu ușurință masa musculară, ardeți rapid o mulțime de calorii și, de asemenea, vă menține în formă mentală.
Coarda de sărituri permite antrenamente variate cu intervale de intensitate ridicată - Antrenament cu intensitate ridicată, HIIT.
Exercițiile pentru sărituri pe coardă sunt mai eficient decât majoritatea celorlalte sporturi, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, crossfit-ul.
Coarda de sărituri nu este doar un joc popular pentru copii, ci este potrivită și pentru antrenament intens. | Sursa: Pixabay
Saltul de coardă este adesea recomandat atunci când unul slăbi ar dori: Doar câteva salturi sunt suficiente pentru a obține Accelerați ritmul cardiac și astfel să aducă sistemul cardiovascular și respirația în plină desfășurare.
Numeroasele salturi mici sunt ideale pentru antrenarea mușchilor picioarelor și coapsei, precum și a planseului pelvian.
Deci, coarda de sărit este potrivită ideal pentru tonifierea corpului și combaterea celulitei.
De asemenea, antrenează partea superioară a corpului: încheieturile, brațele, umerii, mușchii spatelui superior. Chiar și la intensitate redusă, coarda sărită afectează aceste zone.
Și, în cele din urmă, săritura de coardă îi întărește Mușchii abdominali și ai spatelui, deoarece acestea se contractă la fiecare salt pentru a proteja coloana vertebrală.
Este deosebit de important ca începătorii să se încălzească bine înainte de o ședință pentru a nu tensiona direct mușchii.
În plus față de antrenamentul muscular, sărind coarda îmbunătățește și Flexibilitate și abilități motorii.
Înveți să-ți coordonezi mai bine brațele și picioarele, în același timp antrenând flexibilitatea, echilibrul și fluxul de mișcări.
Practic, acest antrenament este potrivit pentru prevenirea bolilor cardiovasculare: începătorii încep cu aproximativ 3 minute de sărituri pe coardă, în timp ce călăreții avansați pot merge până la 10 minute.
Pentru aceasta, este recomandabil să variați exercițiile de sărituri și să le antrenați regulat, poate ca un ritual zilnic.
Deci, să rezumăm beneficiile săriturilor pe coardă:
- Dezvoltă rezistența
- Crește agilitatea și viteza
- Întărește mușchii din diferite părți ale corpului
- Îmbunătățește respirația și ritmul cardiac
- Te ajută să slăbești
- Firmizează corpul (își ia rămas bun de la celulită)
Un avantaj final al coardei de salt și poate unul dintre cele mai importante: costul său redus.
Spre deosebire de o bandă de alergat, un pas cu pas, o mașină de vâslit sau un sac de perforat, puteți găsi o coardă de sărit pentru aproximativ 10 €.
Deci este ieftin și nu ocupă spațiu. Accesoriul perfect pentru un antrenament bun, de ex. de asemenea, pentru a se pregăti pentru arte marțiale la München!
Bine, dar cum folosesc frânghia pe care am cumpărat-o pentru a mea Antrenament muscular?
Știați că purtarea unei căști este obligatorie în competițiile de box amatori! Într-un alt articol, vrem să explicăm protecția optimă a căștii de box și să vă facem mai ușoară alegerea dificilă între diferitele tipuri.
Ce program de antrenament este potrivit pentru sărituri pe coardă?
Pentru cei care sunt înregistrați într-un club de box, săritura la coardă este o parte naturală a antrenamentului. Diferite tipuri de exerciții de sărituri pe coardă sunt posibile în funcție de obiectivele boxerului.
Saltul de coardă face întotdeauna parte din antrenamentul boxerilor. | Sursa: Visualhunt
Dar nu toată lumea își poate permite să fie membru la un club sportiv sau la un curs de box privat (de exemplu, kickboxing Berlin) și de multe ori persoanele dezavantajate social sunt cele care ar ajuta cel mai mult sportul.
Pentru toți cei care doresc să se mențină în formă fără o povară financiară, Superprof a adunat sfaturi de la boxeri:
- Ca începător poți inițial fără frânghie săriți pentru a vă putea concentra asupra posturii corecte pentru saltul de bază (cu picioarele închise pe antepic)
- Apoi sari cu asta Frânghie într-o mână, pentru a te obișnui cu viteza și a recunoaște momentul potrivit
- Pentru începători, săritura la coardă este bună ca Încălzire, de exemplu, înainte de antrenamentul de forță
- Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți crește intensitatea
Încălzire este, de asemenea, important înainte de a sări coarda, la urma urmei, pune o presiune asupra mușchilor.
Pentru a vă îmbunătăți constant, este recomandabil să creați un plan de instruire.
De exemplu, planificați să vă antrenați 3 zile pe săptămână timp de aproximativ 8 săptămâni. Creșteți treptat durata și intensitatea, reducând în același timp pauzele de odihnă.
Dacă te uiți la prima Campionul mondial la box Floyd Mayweather Jr. Saltarea frânghiei vă oferă o idee aproximativă despre cum ar trebui să arate un antrenament eficient.
Ușurința cu care manipulează coarda de salt este uimitoare și confuză în același timp!
Cum funcționează coarda de sărituri?
Începătorii ar trebui să aibă în vedere acest lucru atunci când sare coarda, pentru a nu se răni?
Echipament sportiv
Înainte de a începe, am nevoie de încălțăminte potrivită: de exemplu, pantofi de sport sau de box robusti.
Evitați săriți pe suprafețe dure, cum ar fi asfalt, plăci sau nisip umed pe plajă.
Un alt accent ar trebui să fie pe asta Echipament sportiv lay: Nu trebuie să purtați blugi, cămăși sau pulovere atunci când săriți coarda! Pentru femei, vă recomandăm să purtați un sutien sport pentru a evita durerea la sărituri.
Cu îmbrăcămintea sport potrivită, puteți sări mult mai bine. | Sursa: Pixabay
Vă recomandăm să săriți în haine sport ușoare, adică un tricou, pantaloni de trening și pantofi buni.
Câteva reguli de bază despre postură
Postura corectă este esențial pentru antrenarea corectă a mușchilor.
Ridică-te drept, cu picioarele paralele unul cu celălalt, alinindu-le cu bazinul și umărul. Asigurați-vă întotdeauna că nu vă întindeți complet picioarele, ci mai degrabă să le îndoiți ușor.
Pentru a vă menține echilibrul, ar trebui să priviți întotdeauna înainte și, de preferință, să fixați un punct fix, dar să nu vă uitați niciodată la sol.
Încheieturile trebuie să funcționeze la sărituri. Tu ești cel care face ca coarda să se învârtă, nu brațele tale.
Sari în principal pe asta La picioare și nu prea sus, pentru a nu stresa prea mult articulațiile.
O altă notă: Este important să respirați încet și constant în timpul exercițiilor pentru a furniza oxigen corpului și a ajuta mușchii să ardă calorii.
Veți găsi o listă cu cele mai importante accesorii de box, indiferent dacă sunteți începător, în antrenament sau într-o competiție reală, aici! Aflați totul despre pantaloni scurți de boxer, de la Istoric până la ofertele actuale.
Top 10 exerciții pentru sărituri pe coardă
Odată ce ai un pic de antrenament cu frânghia, poți încerca diferite exerciții pentru o schimbare. Aici sunt cateva exemple:
- Salt ușor: Acest exercițiu clasic este potrivit pentru practicarea posturii corecte. Brațele sunt apropiate, iar picioarele sunt apropiate. Frânghia atinge solul la fiecare întoarcere.
- Un picior: Aici sari mereu alternativ cu un picior în timp ce celălalt este tras.
- A alerga: În acest exercițiu alergi ușor pe loc. Picioarele stânga și dreapta ating alternativ solul, de parcă ar alerga.
- Cărucior lateral: Începi să te îmbraci alternativ și să-ți închizi picioarele, ca cu un cric sărit.
- Genunchi în sus: Exercițiul este destul de obositor. Cu fiecare săritură ridici genunchii cât mai sus spre corpul superior.
- Schi: Aici sari cu picioarele decalate spre stânga și dreapta, în timp ce picioarele și genunchii rămân închise.
- răsucire: Aici vă întoarceți șoldurile spre partea superioară a corpului cu fiecare salt.
- X-Motion: În acest exercițiu, încrucișați-vă picioarele alternativ cu fiecare salt.
- Criss Cross: Acest exercițiu necesită o anumită abilitate. Ori de câte ori coarda este deasupra capului, mâinile sunt încrucișate pentru a forma un X.
- Dubla: Sari de două ori cu fiecare răsucire a frânghiei.
Și cum ar putea arăta antrenamentul cu aceste exerciții?
Când săriți coarda, este adecvat un antrenament pe intervale, în care săriți o vreme într-un ritm constant, apoi accelerați timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a sări din nou timp de 20 de secunde într-un ritm normal.
Deci, puteți repeta fiecare dintre exercițiile de mai sus de aproximativ 10 până la 15 ori la rând și puteți transpira ...
Este important să-l ai pe al tău Adaptați exercițiile la abilitățile dvs. fizice.
De exemplu, puteți începe cu o unitate de 5 minute în care faceți pauze în mod repetat (20 de secunde sărituri, 40 de secunde de recuperare).
De asemenea, boxerii se pregătesc pentru o luptă cu antrenamente la intervale. | Sursa: Visualhunt
Apoi creșteți treptat ritmul și reduceți timpul de recuperare: 30 de secunde de efort, 20 de secunde de odihnă, apoi 40 de secunde de efort și 20 de secunde de odihnă și în cele din urmă 50 de secunde de efort și 10 secunde de odihnă.
Dacă ai reușit să sari un minut fără pauză, poți schimba dificultatea exercițiului.
Căutați următoarea provocare? Descoperiți apoi oferta actuală de kickboxing Köln și diverse alte arte marțiale pe Superprof!
Diferitele modele ale coardei de sărituri
Ca orice accesoriu sportiv sau instrument muzical, fiecare produs are propria gamă și modele.
La fel este și cu boxul: există Frânghii de salt din nylon, bumbac, vinil, oțel, piele, cu mânere cu greutăți, cu tahometru .
Aici veți găsi o prezentare generală a proprietăților cablurilor individuale.
- Frânghii de bumbac și nailon: material cu densitate redusă, cu diametru mare, acest tip de frânghie este potrivit pentru începători, dar se uzează rapid
- Frânghii de vinil: ideale pentru antrenament intensiv, diametrul este mai mic decât nylonul
- Frânghii de oțel: cu diametru mai mic, potrivite pentru jumperii experimentați cu o viteză de rotație foarte rapidă.
- Corzi din piele: potrivite pentru uz interior, se adaptează la toate nivelurile și sunt foarte rezistente
- Frânghii cu mânere cu greutate: Aceste mânere sunt mai bune pentru umeri și încheieturi decât mânerele clasice.
Atunci când cumpărați o frânghie, trebuie să acordați atenție diferitelor tipuri de materiale. Alegerea depinde de Tipul de antrenament, dimensiunea și experiența jumperului ab: Nu aveți nevoie de o coardă de înaltă calitate pentru a porni.
În schimb, o frânghie simplă de bumbac nu este potrivită pentru boxeri și sportivi de top.
Puteți afla de ce și de unde să cumpărați pantofi de box și protectoare pentru tibie aici!
De unde îți poți cumpăra frânghia?
În funcție de dacă doriți o frânghie sintetică sau una din bumbac, vinil, nailon, piele, piele sintetică sau oțel, cu mânere cu greutăți, vitezometru sau contor de calorii, prețurile fluctuează inevitabil.
Pentru a putea alege o frânghie bună, ar trebui, prin urmare, mai întâi obiectivele și nivelul tău a stabili.
Boxul este atât de popular încât acum este ușor să găsiți un vânzător al echipamentului dvs. de box. Dar există încă o alegere, marca: Domyos, Metal Box, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator etc.
Iată o prezentare generală a prețurilor calculate în rețea:
- Marca Domyos sărind cu frânghii costă între 2,99 și 19,99 euro pe site-ul Decathlon. De exemplu, luăm frânghia „Comfort” pentru 6,99 EUR (nivel de intrare). Ideal pentru începători, dar tăiați-l dacă este prea lung.
- La Sport Thieme puteți găsi frânghii de la 4,90 € la 29,90 €. Coarda de viteză din PVC cu mânere din plastic este disponibilă de la 5,50 €
- Intersport oferă multe modele în magazinul său online. Pentru 30 de euro, veți obține un model de la Nike cu greutăți metalice suplimentare în mânere pentru stres sporit și intensitate de antrenament
- Pe lângă o selecție largă de frânghii, Boxhaus mai are și alte accesorii de box
Materialul, lungimea coardei și nivelul sportivului sunt foarte importante atunci când alegeți coarda corectă.
Îți place articolul nostru?
Globototter pasionat, bucătar și cunoscător al vieții.