Freeletics Gym Cu antrenament cu bara pentru un corp de plajă
Freeletics Gym: Cu antrenament cu bara la corpul plajei?
07 martie 2018 - 14:59
Crossfit, Bodypump - și acum vine „Freeletics Gym”
Din ce în ce mai multe femei îndrăznesc să folosească barbell în sala de sport - de asemenea, deoarece tendințele de antrenament, cum ar fi crossfit sau bodypump, sunt în plină expansiune. Freeletics a susținut anterior exerciții cu propria greutate corporală, dar cu noua aplicație „Freeletics Gym”, este, de asemenea, lungăantrenament cu gantere. Antrenorul de fitness Vanessa Gebhardt explică de ce femeile ar trebui să ridice fiare de călcat mai des și să risipească prejudecățile.
Până acum, antrenamentele cu bile au fost mai mult o treabă a unui bărbat, nu-i așa?
Vanessa Gebhardt: La fel ca înainte, femeile tind să se antreneze mai mult pe aparatele cardio și bărbații mai mult pe greutățile clasice. Multe femei asociază antrenamentul de forță cu construirea musculară excesivă la Arnold Schwarzenegger. Acest lucru este, desigur, opusul a ceea ce își doresc majoritatea fizic, dar nici nu este deloc adevărat.
Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă în mod automat construirea mușchilor?
Hormonul testosteron joacă un rol esențial în construirea mușchilor, iar femeile pot produce doar aproximativ 10 la sută din acesta în comparație cu bărbații. În termeni pur fiziologici, este aproape imposibil ca femeile să construiască munți de mușchi. Femeile pot fi văzute acum mai des în zona cu greutate liberă, deoarece tendința este decisivă către un nou corp ideal: Astăzi femeile nu mai vor să fie doar subțiri sau slabe, ci mai degrabă în formă, puternice și încrezătoare. Și asta include un corp corespunzător, care poate fi modelat în mod optim cu antrenamentul cu bile, printre altele.
Care sunt avantajele antrenamentului cu bara?
Ajută femeile să devină mai slabe, mai definite, mai ferme și mai puternice. Cu alte cuvinte, antrenamentul cu greutăți este o modalitate foarte eficientă pentru ca femeile să devină mai definite și mai tonifiate.
"Antrenamentul de forță nu face neapărat femeile mai voluminoase, ci mai ferme și mai curbate"
Și dacă vreau să slăbesc?
Exercițiul cu ajutorul bilelor nu numai că ajută la construirea mușchilor, ci și la arderea caloriilor și la eliminarea grăsimii corporale. Deoarece îmbunătățirile compoziției corpului, adică un procent muscular mai mare, înseamnă că pot fi arse mai multe calorii decât înainte - chiar și atunci când vă odihniți. Odată atinsă greutatea țintă, rata metabolică bazală mai mare datorită creșterii mușchilor face mai ușor de întreținut. Antrenamentul de forță nu face neapărat femeile mai voluminoase, dar în cel mai bun caz le face mai subțiri, mai strânse și mai curbate.
Cine ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului pentru greutatea corporală și pentru cine este mai util antrenamentul cu gantere?
Nu există un răspuns general la asta. Aici depinde foarte mult de obiectivele personale, dar și de flexibilitatea în ceea ce privește timpul și spațiul. De exemplu, cei care se antrenează pur cu propria greutate corporală tind să construiască mușchii puțin mai încet decât cu antrenamentul gratuit cu gantere, dar își antrenează și coordonarea și rezistența, ceea ce la rândul său contribuie la o îmbunătățire a atletismului general.
Un antrenament cu halteră pură este mai puțin probabil dacă doriți să slăbiți kilograme. Este întotdeauna recomandată o combinație de antrenament de forță și rezistență, cum ar fi canotajul - care face parte, de asemenea, din antrenamentul „Freeletics Gym” - sau jogging. Antrenamentul cu greutatea corporală oferă mai multă flexibilitate, deoarece se poate face oriunde, oricând. Deci, întotdeauna depinde ce obiective și-a stabilit sportivul și ce abordare de antrenament îi place personal mai mult.
Vrei să te antrenezi, dar să nu mergi la sală? Apoi faceți clic pe lista noastră de redare pentru fitness și descoperiți multe yoga-, Pilates-, Tabata- și antrenament de forță pe care îl puteți face cu ușurință de acasă.