Freeletics - raportul meu de transformare și experiență Ergometer Sport
Sunt Jasmin, 28 de ani și de 2 ori mamă. Au început cu mine la vârsta de 14 ani Probleme de greutate și a devenit din ce în ce mai rău cu frustrarea adolescenților. La 16 ani am ajuns la o greutate de 85 kg cu o înălțime de doar 1,65 m. Eram nemulțumit și frustrat. Am reușit să cobor din această greutate maximă, dar să nu-mi reduc suficient greutatea, darămite să o mențin. Kilogramele mele fluctuează între 70 și 75 kg de ani de zile. Cele două sarcini au făcut restul, astfel încât să nu mă mai simt confortabil în pielea mea. Dar așa ar trebui fi terminat acum! Am luat decizia de a schimba ceva și fundamental. Vărsând obiceiuri și comodități vechi și pur și simplu începând. Cu noul meu antrenor langa mine!
Freeletics - noul meu antrenor
În timp ce cercetam programul potrivit de fitness, am dat peste Freeletics. Numele îmi era deja cunoscut, dar ceea ce se afla în spatele lui nu era clar pentru mine. În numeroase videoclipuri de pe YouTube te poți uimi la transformări uimitoare ale corpului. Da, exact asta îmi doresc - departe de șovăielii vagi și leneși - către o siluetă sportivă, în formă și antrenată. Așa că îmi aleg unitățile sportive următoarele 15 săptămâni în mâinile antrenorului meu Freeletics. Chiar dacă încă nu știu la ce să mă aștept - vreau să mă potrivi, vreau să devin subțire, vreau să devin un atlet liber!
Pe locuri, fiti gata, start!
Sunt în blocurile de plecare. Pentru a vedea cum merg următoarele săptămâni viitoare, mă confrunt cu adevărurile (pe jumătate) goale de astăzi. Desigur, există lucruri mai bune decât să-ți faci fotografii în față, în spate și în lateral. Dar sunt cu atât mai curios să văd cum se vor schimba fotografiile în următoarele 15 săptămâni.
Imagini de deschidere din 31.07.2018
| Vârstă | 28 |
| mărimea | 1,65 m |
| Greutate | 72,5 kg |
| IMC | 26.4 |
| Circumferinta pieptului | |
| mărime talie | |
| Circumferința șoldului | |
| Circumferința feselor | |
| Circumferința coapsei | |
| Circumferința coapsei | |
| Circumferința brațului superior | |
| Circumferința brațului superior |
Săptămâna 1 - începutul meu în aplicația Freeletics
Deci, după ce mi-am rezervat antrenorul timp de 15 săptămâni, motivația mea este nelimitată. Aplicația este descărcată și după conectare, mi se pun o serie de întrebări despre surprinde situația actuală a corpului. Aceasta include și una mică Test de fitness, asta mă face să transpir imediat. La prima vedere, există un lucru care îmi place în mod deosebit: fiecare exercițiu devine unul Video demonstrat în detaliu, încât nu poți greși cu greu. După test, antrenorul meu îmi creează un plan pentru această săptămână - o scurtă deziluzie pentru motivația mea: există „doar” 3 antrenamente planificate. Dar asta nu contează, sunt întotdeauna liber să introduc un „Odiseu” sau „Artemis”. Da - unitățile de pregătire sunt după zei greci numit. Deoarece Athena sună bine, aleg acest antrenament în prima mea zi. După 11 minute și 13 secunde, transpirația îmi curge pe față. Prima zi se simte foarte bine. eu sunt plat dar mulțumit și aștept cu nerăbdare prima săptămână a călătoriei mele.
Prima săptămână: exerciții de Freeletics - un nou teritoriu pentru corpul meu
Pentru că sunt motivat, mă antrenez șase zile în prima mea săptămână. Pe lângă unitățile planificate de antrenor, completez și eu câteva exerciții Freeletics. În zilele două și trei, simt o mulțime de mușchi dureroși în coapse. Încerc să-mi scutesc puțin picioarele și, în același timp, mă bucur de senzația că genuflexiunile își arată efectul asupra corpului meu. Încerc să dau mai mult de 100% în fiecare antrenament și transpir așa cum nu am mai transpirat până acum. Îmi fac antrenamentul doi de la antrenor într-o vineri. După 28 de minute sunt tremurând și transpirat și corpul meu îmi mai spune încă un exercițiu și vomit. Transpirația continuă cel puțin 20 de minute după antrenamentul Freeletics. În acel moment îmi blestem decizia de a începe în august din toate timpurile. Termometrul arată temperaturi în jur de 35 de grade în exterior. Duminică fac spontan o pauză de la antrenament. Cred că trebuie să-i ofer corpului meu o zi întreagă de relaxare. Luni îmi voi face ultimul antrenament săptămânal și sunt foarte mândru și fericit de mine.
Aplicația Freeletics îmi arată că sunt cu antrenamentele mele săptămâna aceasta 4983 puncte adunate avea. Acum, după ce am terminat săptămâna, există o parte interesantă pentru mine: această primă săptămână a adus deja o schimbare în greutate și corp? Cântarul arată marți dimineață 71,3 kg. -1,2 kg prima săptămână sunt cu siguranță un mare succes pentru mine. Nu prea pot face diferența dintre fotografiile din față, laterale și din spate, dar asta va veni în timp - sunt foarte sigur de asta după prima săptămână!
Prima săptămână - imagini
Freeletics Săptămâna 2: Dezamăgire și rezolvare
La sfârșitul primei săptămâni îmi este afișat noul meu plan de antrenament, pe care îl pot influența și eu puțin. După fiecare săptămână există posibilitatea de a face unele ajustări. De exemplu, puteți alege între trei, patru și cinci unități de antrenament pe săptămână. Aleg cinci pentru că oricum vreau să mă antrenez de șase ori pe săptămână. De asemenea, decid că antrenorul meu ar trebui să-l ia ușor pe picioare. Se simt în continuare ca plumb după prima săptămână grea. Când planul meu de antrenament pentru a doua săptămână cu Freeletics este în vigoare, sunt motivat să încep imediat. Dar deziluzia urmează rapid - nu există transpirații mari. Nivelul de dificultate al exercițiilor Freeletics din această săptămână pare să fi fost mult redus de antrenorul meu. După antrenament sunt dezamăgit. Bănuiesc că există două motive pentru care unitățile individuale sunt mult mai ușoare: 1. Am crescut numărul de antrenamente pe săptămână la cinci. 2. În feedback-ul meu către antrenorul de antrenament din prima săptămână, am afirmat că este mult prea greu.
Fii sincer cu privire la feedback-ul pe care l-ai adresat antrenorului, astfel încât pregătirea să poată fi adaptată perfect pentru tine.
Cu toate acestea, desigur, fac fiecare sesiune de antrenament cât mai perfect posibil și adaug un zeu grec ici și colo pentru a lucra puțin mai mult. Totuși, pentru că gândurile mele nu sunt în mod constant legate de picioarele plumb și de întrebarea: „Cum mă așez acum?”, Săptămâna aceasta mă ocup de un subiect deloc nesemnificativ în proiectul meu: dieta mea. De fapt, Freeletics Nutrition a cumpărat Freeletics Bodyweight. În prima săptămână m-am uitat la el o dată în prima zi și nu m-am mai ocupat de el. Ca mamă a doi copii mici, este foarte dificil pentru mine să combin cerințele din aplicația Nutrition cu cerințele copiilor mei. Totuși, nu ajută - pentru a obține cel mai mare succes posibil, am nevoie de o dietă conștientă, adaptată nevoilor mele. Unde pot obține este încă neclar pentru mine ...
Pozele mele de antrenament
Ședințe de antrenament freeletice și primele succese
Cele cinci sesiuni de antrenament pe săptămână nu sunt la fel de solicitante ca în săptămâna precedentă. Faptul că nu transpir prea mult are legătură și cu temperaturile care și-au găsit în sfârșit drumul înapoi sub 30 de grade. În principal, fac exerciții pentru stomac și, de asemenea, pentru brațele superioare. Și cu unul sau alt exercițiu, văd clar că îmi este mai ușor. Așa că am învins tot ce am mai bun cu zeul grecesc AURA (noul PB: 3:29!). De fapt, cred că poți simți o diferență între coapse și stomac. La rândul meu, asta mă motivează foarte mult pentru săptămâna 3. În această săptămână sper la un antrenament mai greu cu exerciții Freeletics solicitante și unul sau altul zeu grec.
A doua săptămână - imagini
Freeletics Week 3 - transpirația revine
În a treia săptămână cu programul Freeletics, aleg patru unități de antrenament pe care mi le oferă antrenorul. Sper că de data aceasta vor fi mai obositori și mai exigenți decât săptămâna trecută. Și sigur - transpir din nou. Cu toate acestea, săptămâna aceasta simt că motivația mea este mai mică decât în primele două săptămâni. Baremele nu prezintă nicio modificare și încă nu există rezultate vizibile. Așa cum se întâmplă atât de des, sunt prea nerăbdător. Este la fel de dificil pentru mine să dobândesc obiceiuri alimentare regulate și sănătoase care să-mi susțină pozitiv antrenamentul. Totuși, ceea ce am observat săptămâna aceasta este că rezistența mea s-a îmbunătățit. De exemplu, dacă alerg după fiica mea în timp ce ea aleargă cu bicicleta, nu voi rămâne fără respirație după primii 10 metri. Și asta merită foarte mult.
Exercițiul meu de ură este și rămâne burpees până acum. Combinația unui salt stretch care se transformă aproape perfect într-o împingere mă face să blestem și să fluier din ultima gaură.
Pe de altă parte, sunt încântat să văd că exercițiile care stresează stomacul sunt acum aproape ușoare pentru mine. Pot face un număr mare de crunch-uri și HH ridică piciorul unul după altul cu o execuție optimă.
Sportul devine rutină
Ceea ce mi se pare absolut fascinant este cât de mult sesiunile mele de exerciții au devenit rutină pentru mine. Este aproape de neimaginat să vă relaxați fără o sesiune de antrenament seara. În mod normal, m-aș descrie pe mine ca fiind un tânăr sportiv. De multe ori am renunțat devreme la alte programe de exerciții pe care le-am încercat înainte de Freeletics. Principala problemă de fiecare dată a fost că nu mi-a plăcut ceea ce făceam. Exercițiile Freeletics, pe de altă parte, mă motivează să rămân acordat pentru a mă îmbunătăți. De fiecare dată când termin o săptămână, sunt curios despre planul de antrenament pentru săptămâna următoare. Și, deși știu uneori exact ce zi de antrenament îmi va fi greu, aștept cu nerăbdare fiecare sesiune de antrenament Freeletics. Pentru prima dată, simt că pot să rămân cu el!