Frozen Shoulder 5 exerciții ingenioase de întindere împotriva durerii
Lupta cu umărul înghețat
- Distribuit până acum: 226
- Stare de nervozitate
Durere de umăr care crește în timp, restricții severe la mișcare și rigidizare aproape completă a articulației - în sensul cel mai adevărat al cuvântului se simte ca umărul tău îngheață. Tocmai din acest motiv și-au luat numele medicii bolii Umar inghetat (capsulită adezivă).
CUPRINS
- Simptomele și evoluția bolii
- Cum apare un îngheț în umăr
- Dureri de umăr de altă natură
- Tratamentul umărului înghețat
- 5 exerciții de stretching pentru sindromul umărului înghețat
- Concluzie
Simptomele tipice ale umărului înghețat și evoluția bolii lor
Simptomele sindromului înghețat al umărului (uneori peste luni) cresc durerea umărului și mișcarea restrânsă a umărului. Articulația umărului se umflă adesea sau se simte excesiv de caldă.
Brațul afectat poate apărea și vizual mai scurt decât cel sănătos. Deoarece tensiunea din jurul umărului dureros trage mai mult capul articulației în mufa articulației. Acest lucru pune presiune suplimentară asupra articulației și, de obicei, se inflamează. [1]
- Inițial, durerea apare adesea în special noaptea, de exemplu atunci când se schimbă poziția de dormit sau când se aplică presiune asupra zonei afectate. În plus, umărul doare când se mișcă.
- În faza de rigidizare ulterioară, mobilitatea umărului scade. Mulți suferinzi fac greșeala de a nu lua în serios această mișcare restricționată, deoarece durerea scade adesea în timpul acestei faze.
- În cele din urmă rigiditatea se retrage. Durata procesului de vindecare variază, la fel ca nivelul de mobilitate redobândit și poate dura câteva luni până la ani.
Cauzele umărului înghețat
Umărul înghețat se caracterizează prin inflamația capsulei articulare. Acest lucru determină umflarea și îngroșarea ligamentelor umerilor. Durerea asociată tensionează mușchii din jur. Rezultatul: Aceasta lasă mingea articulației umărului - capul humeral - mai puțin spațiu pentru a se roti în priză, ceea ce provoacă rigiditate și durere a umărului. [2]
Cauza acestei inflamații nu este 100% clară din punct de vedere științific. Dar atât lipsa exercițiului (raza), cât și nutriția inflamatorie săracă în nutrienți sunt discutate ca fiind factorii de risc cei mai probabili. Acest lucru ar explica cel puțin acumularea umărului înghețat în diabetul zaharat, disfuncția tiroidiană și tulburările metabolismului lipidic, care sunt în mod clar legate de acești factori. [3] [4] [5] [6]
Cauzele posibile ale umărului înghețat sunt rezumate:
-
Lipsa exercițiilor fizice sau a mișcării, care duce la o alimentare insuficientă a umărului. Dieta săracă în nutrienți și consumul excesiv de produse de origine animală. Deoarece acidul arahidonic găsit în carne, în special, alimentează inflamația în organism, dacă concentrația este prea mare. Leziuni anterioare sau proceduri la umăr
În principal de Stil de viata sedentar poate rigidiza umărul. În special, majoritatea locurilor de muncă la birou și alte activități în care cea mai mare parte a timpului este petrecută așezat, prezintă, așadar, un risc de a dezvolta un umăr înghețat.
Prea puțin exercițiu poate, într-un sens figurat, să determine adormirea metabolismului și astfel să perturbe aportul de nutrienți, în special la nivel local.
Doriți să preveniți acest risc? Apoi aruncați o privire la infografia noastră despre 33 de obiceiuri simple de exerciții sau folosiți antrenamentul de 5 minute de la birou pentru a încuraja mai mult exercițiu la locul de muncă!
Dureri de umăr de altă natură
Aceste tulburări ale umărului ar putea fi, de asemenea, motivul durerii:
Cu toate acestea, înainte de a se utiliza raze X sau alte proceduri, umărul înghețat poate fi diagnosticat de obicei prin adresarea de întrebări. Deoarece simptomul decisiv aici este restricția tot mai dureroasă a mișcării. Umărul înghețat poate fi de obicei identificat destul de clar prin postura slabă cauzată de durere.
În plus, cauzele bolilor umărului menționate mai sus sunt în mare parte aceleași ca și pentru umărul înghețat: lipsa exercițiilor fizice, tulpina incorectă/excesivă, dieta nesănătoasă.
Tratamentul umărului înghețat
În tratamentul sindromului umărului înghețat, două forme de terapie au apărut ca fiind deosebit de potrivite: [7]
- Injecții cu glucocorticoizi au apărut ca o măsură eficientă - în special în cazurile acute - împotriva durerii legate de inflamație. Tensiunea de protecție a mușchilor este, de asemenea, ameliorată, permițând astfel un început mai rapid cu exerciții importante și fizioterapie. Trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că fiecare injecție implică pericole și este un medicament care nu poate fi niciodată lipsit de efecte secundare.
- fizioterapie precum și exercițiile la domiciliu sunt esențiale pentru a accelera vindecarea. Deoarece exercițiile de întindere și întărire direcționate stabilizează umărul, îmbunătățesc aportul de substanțe nutritive și astfel atenuează procesele inflamatorii și reduc durerea.
„Fizioterapia pare a fi o formă adecvată de terapie pentru umărul înghețat, cu care cursul spontan presupus al bolii poate fi scurtat de la doi ani la un an și un sfert.” - Claudia Fischer, Facultatea de Medicină din München
5 exerciții de întindere care vă pot ajuta să „dezghețați” umărul înghețat și să accelerați vindecarea
Exercițiul de întindere 1: apăsarea cotului
Stai sau stai drept. Folosiți brațul sunet pentru a ridica brațul afectat până la înălțimea pieptului, țineți-l de cot și apăsați-l ușor pe corp pentru a întinde umărul afectat. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
2
Exercițiul de întindere 2: tragerea unui prosop
Ridică-te drept, apucă un prosop și ține-l orizontal în spate cu ambele mâini. Acum trageți cu atenție prosopul în sus cu brațul sunet pentru a întinde umărul celuilalt braț.
3
Exercițiul de întindere 3: alergarea degetelor
Stai cu fața către un perete. Acum atingeți peretele la înălțimea șoldului cu vârfurile degetelor brațului afectat și „alergați” încet degetele pe perete cât puteți, fără a provoca dureri în articulația umărului. Apoi coborâți încet brațul înapoi - dacă este necesar cu ajutorul brațului sunet.
Al 4-lea
Exercițiul de întindere 4: cercul brațelor
Stai lângă o masă cam la talie. Sprijiniți-vă cu brațul sunet pe masă și înclinați-vă înainte, astfel încât brațul afectat să atârne liber. Acum rotiți brațul afectat în mișcări circulare mici - în funcție de cât de mult a progresat vindecarea, dimensiunea cercurilor poate varia, atâta timp cât aveți grijă să nu vă suprasolicitați brațul.
5
Exercițiul de stretching 5: Squat special
Stați în fața unui raft ridicat la piept, de exemplu o comodă sau un birou cu înălțime reglabilă. Folosiți brațul sunet pentru a ridica brațul afectat pe rest. Acum îndoiți încet genunchii pentru a vă întinde ușor axile. Apoi îndreptați din nou picioarele și repetați exercițiul de 10 ori.
Concluzie: ar trebui să tratați imediat un umăr înghețat
Odată ce medicul a diagnosticat Sindromul de umăr înghețat, există numeroase opțiuni de terapie și unele exerciții de întindere care ameliorează simptomele pe care le puteți face cu ușurință acasă. Este important să discutați exercițiile cu medicul/kinetoterapeutul dvs. și dacă aceștia sunt de acord să depună eforturi pentru implementarea regulată. Echipa Ergotopia vă urează o recuperare rapidă!
Te-a ajutat acest articol? Cunoașteți pe cineva pentru care ar putea fi de ajutor? Apoi împărtășiți-l cu prietenii dvs. și lăsați-ne un comentariu cu părerea dvs.!
- Distribuit până acum: 226
- Stare de nervozitate
Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales