Fructe, carne, pește Trebuie să fiți atenți la acest lucru în timpul alăptării
Alimentație adecvată în timpul alăptării
Practic, o dietă variată în timpul alăptării nu numai că asigură suficiente minerale, oligoelemente și vitamine în lapte, ci și fluxul necesar de lapte. Aproximativ trei litri de lichid sub formă de apă, ceai sau sucuri constituie baza nutriției optime pentru alăptare. Dar multe nu ajută prea mult. Pentru că dacă bei mult mai mult, speli substanțe importante pentru laptele matern din corpul tău.
#
Feriți-vă de cofeină
Alcoolul, medicamentele și nicotina sunt absolut tabu pentru femeile care alăptează. Pentru că nu numai substanțele sănătoase, ci și substanțele nesănătoase ajung la bebeluș prin lapte și pot duce la daune grave. Apropo, cofeina nu are o reputație bună nici în acest context. Dacă nu doriți să vă lipsiți de cafea sau ceai negru și nu vedeți o alternativă în versiunea decofeinizată, de exemplu, ar trebui să o luați direct după o masă care alăptează, deoarece organismul are câteva ore pentru a prelucra substanța. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru faptul că cofeina are același efect asupra copilului ca și asupra mamei - chiar și cu câteva ore mai târziu. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu anumite ierburi, cum ar fi menta, salvie sau pătrunjel. Acestea sunt considerate a inhiba laptele și ar trebui consumate ca ceai numai dacă doriți efectiv să restricționați producția de lapte. De exemplu, la înțărcare.
Dieta radicală nu este adecvată
Apropo, în timpul alăptării, organismul are o nevoie mai mare de calorii. În fiecare zi se consumă în jur de 600 de calorii. Atenție: de multe ori această sumă este compensată de nevoia crescută de odihnă a mamei și a copilului. Unele mame ard multe calorii prin alăptare și pierd din nou în greutate din nou, în timp ce altele se luptă cu kilogramele în plus pentru o vreme. Dar pierderea în greutate conștientă ar trebui amânată pentru încă câteva luni. O dietă nu furnizează organismului suficiente substanțe importante și apoi le obține din depozitele de grăsime care erau deja acumulate în vremuri anterioare. Aici se află și toxinele din mediul înconjurător, care s-au acumulat de-a lungul anilor și ajung mai întâi în sânge și apoi în laptele matern prin cure radicale.
Prea mult zahăr provoacă gaze
Dar puteți face cu siguranță fără alimente extrem de bogate în grăsimi și să treceți doar la legume, fructe, carne slabă și pește. Și mai presus de toate, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Sporturile blânde, cum ar fi yoga sau înotul, întăresc corpul stresat și completează plimbările lungi cu căruciorul. Puteți pierde în greutate în mod conștient chiar și după alăptare. Și când rețineți că, în special, cantități mari de zahăr duc adesea la gaz la copii, este puțin mai ușor să faceți fără el. La urma urmei, cine vrea să ispășească trei ore cu un bebeluș plângând în brațe pentru o batonă de ciocolată care a durat doar trei minute? Din moment ce femeilor le este greu să se descurce fără dulciuri în acest moment, există numeroase cărți de bucate și cărți de copt special pentru femeile care alăptează. Aici veți obține nu numai suficiente idei pentru mese echilibrate, ci și una sau alta rețetă „inofensivă” pentru un tort. Și atunci vă puteți bucura cu adevărat de el fără ezitare!
Și dacă stomacul te deranjează prea mult, te poți mângâia cu o regulă de moașă veche: nouă luni, nouă luni,!