Fructe de goji Plan complet de dietă
Fructele de goji sunt bogate în calorii, cu 350 kcal la 100 gr, rămânând în același timp un aliat dietetic indiferent de obiectivul dvs. Această rată este indicată pentru fructele de pădure care sunt cunoscute sub forme uscate. Prin urmare, utilizarea lor este recomandată ca supliment alimentar al unei diete echilibrate, care implică doze zilnice în conformitate cu nevoile dumneavoastră zilnice.
Ce face ca fructele de padure Goji să fie o mâncare atât de excepțională:
- Conțin aminoacizi esențiali pentru corpul nostru, inclusiv izoleucină, valină și leucină. De asemenea, conțin glutamină, un aminoacid neesențial esențial pentru recuperarea mușchilor.
- Oricât de incredibil pare, boabele de Goji au un nivel de calciu aproape similar cu laptele pentru aceeași cantitate.
- Oferă unul dintre cele mai ridicate niveluri de anti-oxidanți găsiți pe fructe .
Ce mă interesează cel mai mult personal despre fructele de padure Goji:
Mai presus de toate, acest supliment este o sursă importantă de aminoacizi pentru mine. În acest context le folosesc.
Fructele de goji conțin în mod semnificativ cei opt aminoacizi esențiali, inclusiv valina, leucina și izoleucina, care sunt esențiale pentru recuperarea musculară. De asemenea, conțin glutamină, un aminoacid neesențial despre care organismul știe că este făcut, dar care lipsește rapid după o sesiune de antrenament de forță sau un alt sport. Acest aminoacid menține anabolismul muscular, având în același timp un impact asupra sistemului imunitar dacă vă lipsește.
Valori nutriționale și sfaturi de consum
Sfaturile mele de utilizare: Când mănânc fructe de padure Goji
Fructele de goji sunt fructe și, ca toate fructele, sunt o sursă importantă de vitamine, dar și de zaharuri rapide. Datorită formelor lor uscate, deshidratarea lor concentrează carbohidrații pentru o greutate redusă a produsului, așa că recomand un consum controlat pentru a evita surplusul de zaharuri. Le puteți folosi fără riscuri într-un obiectiv dietetic de uscăciune, cu condiția să respectați dozele recomandate în funcție de nevoile dvs. zilnice.
Mic dejun:
La fel ca fructele roșii, vă recomand să încorporați fructe de padure Goji în micul dejun. Vor fi bineveniți în acest prim moment al zilei cu rolul lor de regulator glicemic. Nivelul de dozare, numărați una până la trei linguri în funcție de nevoile dvs. zilnice.
Boabele Goji ar fi putut fi o sursă uriașă de vitamina C pentru a începe ziua, dar, din păcate, acest lucru este valabil doar în forma lor proaspătă. În formă uscată, fructele își pierd vitaminele odată cu evaporarea apei. Golful miraculos nu face excepție de la această regulă.
Ca gustare:
Fructele de goji sunt ideale pentru a adăuga aromă gustărilor dvs., fiind în același timp o sursă importantă de aminoacizi. Ținând cont de importanța aminoacizilor, îi puteți folosi înainte și după antrenament. Dacă doriți să aflați mai multe despre utilizarea aminoacizilor în culturism citiți „Antrenamentul forței, de ce și cum să consumați aminoacizii”.
Dozare: Numărați 30 gr până la 90 gr în funcție de nevoile dvs. zilnice. Aceste doze sunt orientative. Acest compliment alimentar face parte dintr-o dietă echilibrată și nu ar trebui să acționeze ca un substitut alimentar.
Exemplu: Femeie 1m65, 55 kg = 40gr
Exemplu: Man 1m80 75 kg = 60 gr
Aminoacizii sunt principalul interes pentru noi în fructele de fructe Goji, deși conțin și caroten-β, scopoletin și oligoelemente .