Fructe pentru micul dejun și ouă seara - PDF Descărcare gratuită
FRUCTE PENTRU DEJUNURI ȘI OUĂ ÎN SERĂ Rețete vegetariene pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați seara, mese mixte la prânz și un mic dejun bogat în carbohidrați. Cu o secțiune suplimentară pentru îngrijitorii reduși și un plan zilnic de reducere a greutății timp de 30 de zile. 2015 Magnolia relaxare relaxare antrenor Margarita Atzl
FRUCTE PENTRU DEJUNE ȘI OUĂ ÎN SERĂ Rețete vegetariene pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați seara, mese mixte la prânz și un mic dejun bogat în carbohidrați. Cu o secțiune suplimentară pentru îngrijitorii reduși și un plan zilnic de reducere a greutății timp de 30 de zile. 1
Antrenor relaxare relaxare Magnolia Margarita Atzl Wiedtalstrasse 28 53547 Roßbach Kreis Neuwied Web: http://www.magnolia-entspannung.de Fotografii: suc de legume, găluște de gris, de Heike Noll 2
Cuprins Introducere. 11 rețete de mic dejun cu conținut ridicat de energie și conținut ridicat de carbohidrați. 13 bombă de vitamine. 13 muesli de fitness. 14 păcat dulce. 15 Röggli. 16 Herb întâlnește dulce. 17 rulouri de vitamine. 17 pâine prăjită cu avocado. 18 rulouri de spelt și miere. 20 de musli cu cafea cu banane. 20 muesli din Marea de Sud. 21 supă de energie. 22 shake de nucă de cocos. 23 Ouă omletă greșite pe pâine. 24 de cutii cu fructe. 25 găluște de grâu de cartofi. 26 taitei cu lapte. 27 Salată de fructe de pădure cu budincă de soia. 27 3
Terci de gris cu căpșuni. 28 Muesli exotici. 29 terci de fructe. 30 de rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. 31 Salată de fructe cu suc de portocale. 31 musli de cocos. 32 muesli de fructe. 33 suc de legume. 34 Potrivit pentru băutură de zi de la mixerul Omni Blend. 35 Smoothie verde de la Omni Blend Mixer. 36 Smoothie roșu de la mixerul omni. 37 Păcatul roșu. 38 băutură de caise. 39 shake din zeama. 40 de băuturi de iaurt. 41 iaurt de morcovi și mere. 42 shake de căpșuni. 42 cremă de tofu. 43 Pâine albă de ou cu topping. 44 Pâine proteică cu miere și cacao. 45 4
Vas de afine. Farfurie cu 46 de ouă. 47 Tofu mic dejun. 48 Mic dejun tofu I. 49 Prânz pentru cunoscători mixți. 51 ouă de muștar cu cartofi. 51 Veggie doner kebab. 52 Caserola cerului și a pământului. 54 tigaie de orez cu varza de Bruxelles. 55 spaghete cu sos de legume. 56 de linte ardei iute. 57 Pizza din grâu integral. 59 pizza Quark. 61 paste coapte. 62 taitei de sticla cu sparanghel verde. 64 Tigaie rămasă cu dovlecei. 65 Lasagne de legume. 66 Caserola de cartofi cu ou. 68 legume asiatice prajite la tigaie. 69 orez vegetal WOK. 71 5
Clatite de afine cu sos de crema. 72 de clătite cu umplutură de ciuperci. 74 Jacheta de cartofi din cuptor. 75 cartofi copți cu quark. 76 taitei de panglica de dovlecei cu albus de ou cu spanac. 78 Prânz low carber. 79 prăjituri de sfeclă. 79 cozonac tort. 80 de gnocchi. 81 Nutbrätli. 82 spaghete. 84 Șnițel de nap. 85 piure roșu. 86 Brätli cu ouă amestecate. 88 burger de ghimbir. 89 ou de ierburi. 90 cohlrabi umplute. 91 cohlrabi cu crustă. 93 Rola plată. 94 pâine prăjită cu brânză. 95 6
Wok legume. 96 supă Shirataki. 98 tigaie pentru paste. 100 de clătite umplute. 101 bile de tofu. 103 Cina bogată în proteine, fără fructe sau legume cu amidon. 104 Legume de cuptor cu brânză de oaie. 104 Tigaie de tocană de conopidă. 105 Caserole de broccoli și quark. 107 Gratin de ciuperci. 108 Ardei umpluți. 109 Salată mixtă de brânză de capră. 111 Caserolă vegetală pe bază de quark. 112 Caserola de legume cu brânză de oaie. 114 Caserola de legume cu crusta de branza. 115 varza de Bruxelles cu crusta de branza. 116 Caserola cu spanac. 117 Caserolă de nap și conopidă. 119 dovlecei în sos de roșii cu brânză feta. 120 salată de dovlecei. 121 7
Tarta de proteine consistentă. 123 salată de castraveți. 124 Salată de miel de cioban. 125 salate de brânză. 126 salată de roșii. 127 Tort cu broccoli copios. 128 rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru seară. 129 Brânză de capră cu lămâie. 129 supă de morcovi și portocale. 130 taitei verzi. 132 Caserolă specială. 133 paste legume. 134 salată de legume crude. 136 pâine plată. 137 pâine prăjită. 139 Pâine de mac. 140 caserole de nap. 141 Supă cremă de conopidă. 146 tofu tigaie. 147 găluște de ou din cuptor. 148 8
Straturi de legume. 149 Sparanghel verde în sos de unt. 151 Salată de brânză de vaci. 152 Supă de sparanghel și mentă. 153 salată de ouă. 154 rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru măsuța de cafea. 155 Cheesecake fără fund. 155 cheesecake cu crusta de cocos. 156 tort de iaurt. 158 vafe de miere. 159 tort de afine. 160 de prăjituri de ciocolată. 161 tort de migdale. 163 deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați. 164 Turbo turta pentru a stimula arderea grasimilor. 164 vis portocaliu. 165 Dragostea cacao. 166 Jeleu. 166 Mousse de ciocolată. 167 bezea de lamaie. 168 9
Crema de cafea. 168 crema din Caraibe. Fel de mâncare 170 de scorțișoară. 170 mousse de fructe de pădure. 171 Plan de 30 de zile Slăbește cu plăcere. 172 Obiectiv intermediar atins. 204 formule scurte de antrenament autogen cu principii pentru reducerea greutății. 205 Cărți electronice Relaxare și nutriție de Margarita Atzl. 206 cărți electronice pentru copii de Margarita Atzl. 206 de cărți electronice pentru copii de Margarita Atzl și Heike Noll. 206 de cărți electronice romane de Margarita Atzl. 206 10
Vă recomand să acordați atenție locului de origine la achiziționarea produselor. Dacă este posibil, ar trebui să cumpărați ouă, legume și fructe de la fermieri în care aveți încredere sau de la furnizori locali. Am compilat rețetele pentru dvs. conform următoarelor criterii: Mic dejun bogat în carbohidrați: rețete bogate în energie și carbohidrați fără proteine animale. Alimente nervoase pentru un început bun de zi. Mic dejun pentru îngrijitori slabi: rețete bogate în energie, fără pâine și chifle. Foarte bogat în vitamine, pentru un început bun de zi. Prânz pentru iubitorii de alimente mixte: alimente mixte care conțin fibre pentru o digestie sănătoasă și stimularea metabolismului. Prânz pentru mesele cu conținut scăzut de carbohidrați: alimente mixte care evită în mare măsură carbohidrații cu amidon. Cina: rețete bogate în proteine, fără fructe, care se concentrează pe alimente cu amidon, cum ar fi Cartofii, pastele sau orezul sunt evitate. Cina slabă cu mâncăruri: rețete care se concentrează pe alimente cu amidon, cum ar fi Cartofii, pastele sau orezul sunt evitate. Sper că vă place să testați rețetele mele colectate. Al 12-lea
Rețete pentru micul dejun bogate în energie și carbohidrați Vitamina bombă Ingrediente pentru 1 porție: 1 măr mic roșu organic 1 kiwi 1 banană organică mică 1 nucă de cocos deshidratată portocalie proaspăt stoarsă Mod de preparare: Se spală mărul și se taie bucăți mici. Curățați și tăiați banana. Scoateți kiwi din miezul mijlociu și scoateți-l. Se amestecă totul într-un castron mic. Se toarnă nuca de cocos deshidratată peste fruct după gust și se toarnă peste ea sucul de portocale. Valori nutritive: aprox. 390 kcal. Aproximativ. 8 g grăsime Aprox. 70 g carbohidrați Aprox. 4 g proteine 13
Muesli de fitness Ingrediente pentru 1 porție: 45 g fulgi de ovăz crocanți 45 g fulgi de ovăz tari 5 g fulgi de nucă de cocos 5 g migdale dulci tocate 5 g nuci tocate 5 g semințe de floarea soarelui 60 g miere de flori organice 250 g căpșuni 100 ml lapte de soia, neindulcit 1 vârf de sare 1 linguriță Ulei din semințe de dovleac Mod de preparare: Aduceți fulgii de ovăz cu laptele de soia și sarea la fierbere și fierbeți la un nivel scăzut timp de un minut, amestecând constant. Lăsați laptele să se răcească. Între timp, curățați și sfărâmați căpșunile. Stropiți cu mierea și lăsați-o să se absoarbă. Adăugați migdalele, nucile, semințele de floarea soarelui și uleiul în laptele de ovăz răcit și amestecați bine. Se amestecă bine amestecul de miere de căpșuni. Apoi adăugați la masa de lapte. Presărați fulgii de nucă de cocos. 14
Valori nutritive: aprox. 651 kcal. Aproximativ. 29 g grăsime Aprox. 72 g carbohidrați Aprox. 24 g proteine dulci păcate Ingrediente pentru 1 porție: 50 g drojdie împletită (2 felii) 1 linguriță gem de prune 1 linguriță gem 2oo g kiwi 100 g căpșuni 10 g unt Preparare: O felie de drojdie împletită cu puțin unt și gem de prune, a doua felie cu unt și gem palton. Scoateți kiwi. Curățați căpșunile și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Valori nutritive: 494 kcal. Aproximativ. 19 g grăsime 15
Aproximativ. 70 g carbohidrați Aproximativ 7 g proteine Röggli Ingrediente pentru 1 porție: 2 rulouri de secară (aprox. 60 g) 20 g gem de prune 20 g varză de mere 50 g măr 50 g pere 50 g lămâie, proaspăt stoarse 20 g unt Preparare: O sul cu fiecare unt și întinde gem de prune sau varză de mere. Spălați mărul și paraul și tăiați cubulețe mici. Curățați banana și tăiați-o în fâșii. Se stropeste cu zeama de lamaie si se amesteca bine. În funcție de gust, poate fi îndulcit cu puțină miere. Valori nutritive: 497 kcal. Aproximativ. 18 g grăsime Aprox. 75 g carbohidrați aproximativ 6 g proteine 16
Tarta se întâlnește cu dulce. Ingrediente pentru 1 porție: 2 felii de pumpernickel (aprox. 60 g) 1 rulou de grâu 20 g gem de căpșuni 20 g gem de coacăze 25 g unt Preparare: Periați jumătățile ruloului cu untul. Întindeți pumpernickelul cu dulceața și puneți-l pe jumătățile de rulou. Are cel mai bun gust când este mâncat imediat. Valori nutritive: 500 kcal. Aproximativ. 22 g grăsime Aprox. 70 g carbohidrați Aproximativ 6 g proteine Role de vitamine Ingrediente pentru 1 porție: 100 g rulouri multigrain 17
50 g tartă vegană (de ex. Tartă gourmet organică de la Aldi) 50 g castravete organic vegetal 50 g roșii organice 25 g ceapă vegetală Ardei, sare, ierburi proaspete pentru condimentare Mod de preparare: Înjumătățiți pâinea și întindeți-o subțire cu tartina. Spălați și tăiați castraveții. Se întinde pe o rolă. Condimentează după gust. Spălați și feliați roșiile. Scoateți pielea din ceapă și tăiați-o în inele. Așezați roșia pe a doua ruladă și condimentați după gust. Întindeți inelele de ceapă pe chifla de roșii. Valori nutritive: 270 kcal. Aproximativ. 17 g grăsime Aprox. 54 g carbohidrați Aproximativ 11 g proteine Pâine prăjită cu avocado Ingrediente pentru 1 porție: 18
100 g pâine prăjită integrală 50 g avocado (copt) 50 g roșii organice 25 g ceapă vegetală 5 g ulei de măsline 25 g pastă de roșii 10 ml suc de lămâie 25 g busuioc (proaspăt) piper și sare pentru condimente 1 linguriță oțet balsamic roșu Preparare: Curățați avocado și nucleu. Tăiați cubulețe mici și stropiți cu zeama de lămâie. Spălați, miezuiți și tăiați roșiile în cuburi mici. Sarat la gust. Periați o tavă acoperită cu ulei. Fierbește ceapa. Se adaugă pasta de roșii și se amestecă bine. Se condimentează cu busuioc ras, piper și sare. Prăjește pâinea și perie cu amestecul de ceapă. Așezați avocado și roșiile pe pâine prăjită. Eventual. Stropiți cu oțet. Valori nutritive: 443 kcal. Aproximativ. 21 g grăsime Aprox. 51 g carbohidrați 19