Fructele sunt sănătoase la dieta Shape World - Citiți mai multe aici!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Pentru multe femei, fructele sunt o parte importantă a dietei lor. Cu acesta îți aprovizionezi corpul cu vitamine și minerale. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare în acest sens. În această postare veți învăța cum să încorporați fructele într-o dietă. De asemenea, puteți găsi sfaturi pe Shapeworld.com.

De aceea ar trebui să te bazezi pe fructe

Fructele te pot ajuta să slăbești. Pentru că acest lucru nu numai că te face sătul între mese, dar conține și numeroase vitamine. Dacă faci mult sport, poți chiar contracara simptomele carenței consumând regulat fructe. Dar există încă câteva aspecte pe care trebuie să le luați în considerare. Pentru că în unele diete ar trebui să vă abțineți de la anumite tipuri de fructe. În plus, mulți oameni nu pot tolera decât cantități mici de fructe - fructoza conținută în fruct este responsabilă de acest lucru.

Înainte de a ajunge la aceste alimente, ar trebui să te faci inteligent în ceea ce privește ingredientele lor și efectele acestora. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumul acestora este compatibil cu dieta dumneavoastră. Acest lucru asigură faptul că fructele nu vă împiedică să vă atingeți obiectivele atunci când urmați o dietă.

Consumul de fructe are aceste avantaje

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei cu fructe este că - spre deosebire de dieta Thonon - este ușor de implementat în viața de zi cu zi. Puteți lua fructe cu voi aproape oriunde. Au o durată lungă de valabilitate cu coaja și pot rezista la temperaturi și mai ridicate. În plus, aveți la dispoziție un număr mare de tipuri de fructe. De la soiurile locale până la fructele exotice, totul este inclus - deci există ceva potrivit pentru fiecare gust. De asemenea, nu există plictiseală. De asemenea, puteți utiliza fructele ca parte a unui tratament de detoxifiere. Veți pierde multe kilograme în doar câteva zile.

O dietă cu fructe are aceste dezavantaje

În timp ce consumul principal de fructe este potrivit pentru o detoxifiere pe termen scurt, implementarea unei așa-numite diete mono nu este recomandată pe termen lung. Deoarece acest lucru pune multă presiune pe corpul tău, care pe termen lung poate duce și la simptome de carență. Fructele ar trebui să aibă cu siguranță un loc fix în meniul dvs., dar nu trebuie să fie singura parte a dietei.

De asemenea, rețineți că unele fructe conțin multă fructoză și, prin urmare, sunt extrem de bogate în calorii. Pentru unele diete, cum ar fi dieta ketogenică, consumul excesiv de fructe nu este alegerea corectă.

Cui i se recomandă fructele?

Fructele sunt recomandate în special dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă satisface foamea între mese. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți greșeala de a mânca doar acele alimente. Deoarece acest lucru transformă rapid dieta unilateral, ceea ce duce pe termen lung la simptome de carență.

Fructele te pot beneficia și dacă faci mult sport. Acesta este modul în care bananele îți completează depozitele de glicogen înainte și după o sesiune de exerciții. De asemenea, conțin proteine, motiv pentru care vă avantajează și în ceea ce privește construirea mușchilor. Merele și pere conțin, de asemenea, o mulțime de lichide și vitamine. Ele îți furnizează corpului nutrienți importanți și îți satisfac foamea între mese.

Dacă te lupți adesea cu răcelile, ar trebui să te bazezi pe citrice. Sunt bogate în vitamina C și, dacă sunt consumate în mod regulat, vă întăresc sistemul imunitar. Puteți mânca fructele sau le puteți lua sub formă de băutură.

Așa integrezi fructele în viața ta de zi cu zi

Nu este dificil să încorporezi fructele în dieta ta. Puteți avea deja fructe la alegere la micul dejun. Pur și simplu amestecați-le cu muesli sau terci. Asigurați-vă, totuși, că ajungeți la alimente cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi aici - produsele de acest tip vă sunt oferite pe Shapeworld.com. Dacă doriți să vă îndulciți puțin musliul, mierea este ideală.

Dar fructele sunt, de asemenea, foarte populare ca un shake dietetic revigorant. Puneți fructul la alegere împreună cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puțină apă și miere în blender. Dacă este necesar, puteți adăuga și gheață în amestec - are un efect de răcire la temperaturi calde. Apoi amestecați ingredientele împreună pentru a forma o masă uniformă. Dar rețineți că unele fructe, cum ar fi bananele, vor necesita un pic mai mult lichid. Un astfel de shake dietetic poate fi transportat cu ușurință și luat între mese. În acest fel îți poți satisface durerile de foame chiar și atunci când ești afară. Puteți găsi rețete pentru prepararea shake-urilor gustoase la Shapeworld.com, printre alte locuri.

Apropo, fructele pot înlocui și deserturile bogate în calorii. De exemplu, amestecați căpșunile cu iaurtul și mierea. Dacă doriți și să economisiți calorii, faceți fără îndulcitori. Dar o salată de fructe poate servi și ca desert sănătos și sănătos.

Deci, dacă doriți să integrați fructele în dieta dvs., nu există aproape nici o limită în acest sens. Așa că îți poți lăsa cu încredere imaginația să se elibereze și să pregătești mese care ți se potrivesc și stilului tău de viață.

Care oameni ar trebui să meargă mai degrabă fără fructe?

Nu toate femeile pot tolera fructele. Printre altele, se recomandă prudență dacă suferiți de intoleranță la fructoză. În acest caz, ar trebui să vă abțineți de la fructe precum mere, pere, dar și struguri. Consumul acestora duce la probleme digestive precum flatulența și diareea - pe termen lung acest lucru duce la simptome de carență. Dar anumite tipuri de fructe, cum ar fi bananele, nu vă provoacă aproape deloc sau doar disconfort minor. Cel mai bine este ca un nutriționist să vă explice acest lucru. Puteți găsi rețete care pot fi folosite și de femeile cu intoleranță la fructoză pe Shapeworld.com.

Ar trebui să consultați un medic dacă sunteți diabetic. Pentru că odată cu această boală trebuie să fii atent cu unele tipuri de fructe. În acest sens, cel mai bine este să te bazezi pe fructe cu un conținut ridicat de apă și conținut scăzut de zahăr. Acestea includ mere, pere și diferite tipuri de fructe de pădure. Fructul respectiv este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce face ca zahărul din sânge să crească doar încet. Un medic vă poate oferi sfaturi valoroase despre dieta dumneavoastră.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Concluzie - fructele pe dietă sunt sănătoase cu măsură

Dacă integrezi fructele într-o dietă - indiferent dacă este vorba de dieta Thonon sau de dieta Fodmap - această măsură te poate apropia rapid de obiectivele tale. Cu toate acestea, există încă aspecte la care trebuie să fii atent. Amintiți-vă că unele fructe sunt bogate în fructoză și, prin urmare, bogate în calorii. Prin urmare, pot sta în calea pierderii în greutate dacă sunt consumate în exces. Prin urmare, este recomandabil să mâncați fructe cu moderare numai la dietă. În mod ideal, vă va satisface foamea între mese și va înlocui deserturile. Puteți găsi idei de rețete pe Shapeworld.com, printre alte locuri.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World