Fructul în culturism, aliatul tuturor practicienilor!
Adesea ne gândim la proteine atunci când facem antrenamente cu greutăți, dar uităm adesea că fructele sunt foarte importante.
Faptul de mananca fructe vă va permite să vă hrăniți corpul într-un mod cu adevărat sănătos, dar și să vă ajutați în câștigul de masă și în uscăciune !
Consumul de fructe în culturism
Când să mănânci fructe în culturism ?
Evident, este bine să mănânci fructe în orice moment al zilei, cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe vitamine și alți nutrienți care sunt de mare beneficiu pentru corpul tău se vor acumula. Cu toate acestea, există două momente speciale, când consumul de fructe este deosebit de interesant pentru o persoană care face antrenamente cu greutăți.
Prima perioadă va fi dimineata. Într-adevăr, când te trezești, corpul tocmai a suferit un post de câteva ore, așa că are nevoie de aproape totul. Acesta este motivul pentru care consumul de fructe la trezire, pe lângă o masă bogată în proteine și carbohidrați, vă va permite să vă umpleți de vitamine.
A doua oară când consumul de fructe se va dovedi interesant pentru un practicant de culturism va fi ca o gustare după-amiaza. De multe ori se crede că ar trebui să mănânci pudre de proteine cu orice preț, dar consumul de fructe vă va permite să realimentați, limitând în același timp aportul de grăsimi. Aceasta este o sursă foarte interesantă pentru pregătirea unei sesiuni de antrenament cu greutăți.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a ști ce ingrediente trebuie să mănânci pentru a câștiga în greutate:
Câte fructe să mănânci ?
Toată lumea știe acest anunț care recomandă consumul a 5 fructe și legume pe zi, în realitate puteți mânca foarte bine puțin mai puțin, totuși, la fel ca în cazul multor produse, este mai mult problema calității mai degrabă decât a cantității cine va prevala.
Știi alege fructele ceea ce vă va aduce cele mai multe beneficii va fi primordial atunci când căutați vitamine. În ceea ce privește cantitatea, mâncați cât puteți și încercați să înlocuiți produsele procesate, cum ar fi bomboanele, cu fructe, va fi mult mai sănătos și mai bun pentru corpul dumneavoastră.
În același timp, pentru a avea rezultate maxime, nu ezitați să citiți: Fructe uscate și culturism: Totul despre acest aliment
De ce să mănânci fructe în culturism ?
Ceea ce căutăm, mai presus de toate, atunci când consumăm fructe este să ne umplem de energie, dar vom reuși și umpleți micronutrienții, vitamine și de diferite minerale.
Prin urmare, este foarte important să introduceți în mod corespunzător diferite tipuri de fructe în dieta dvs. sau ca gustare. Nu le neglija, pentru că ai pierde resurse foarte interesante pentru dieta ta.
Consumați fructe în perioadele uscate sau când câștigați masă
Fructe în sezonul uscat
Deși mulți oameni cred că consumul de fructe le va îngrași, nu este. A câștiga sau a pierde în greutate este în primul rând un calcul global. Nu se pune problema unui anumit aliment, vom lua în calcul consumul total de calorii, motiv pentru care faptul de a consuma fructe, atunci când facem un produs uscat sau, mai simplu, că dorim să slăbim, nu vom face esti gras.
Ceea ce vă poate îngrașa va consuma mai mult decât aveți nevoie. Din nou, acest lucru nu provine deloc din fructe, ci din aportul total de calorii. De exemplu, dacă corpul tău are nevoie de 2.000 de calorii pe zi și îi oferi 2.500, acesta va îngrășa, iar dacă îi vei oferi mai puțin, te va face să pierzi grăsime.
Acesta este un calcul destul de simplu cu rata metabolică bazală, dar puteți lua în considerare și faptul că practicați sport, caz în care vom vorbi despre metabolismul activ.