Frumos și subțire Antrenează-ți întregul corp cu Pilates
Fitness și armonie prin gimnastică blândă - ce este exact Pilates?
Alături de yoga, Pilates este unul dintre cele mai populare sporturi. Pilates este o formă blândă de gimnastică care, cu peste 500 de exerciții și echipamente foarte originale, nu numai că își propune să consolideze mușchii corpului și să facă corpul flexibil și suplu: antrenamentul întregului corp ar trebui să vă ajute, de asemenea, să atingeți echilibrul interior și bunăstarea.
Cum a apărut Pilates?
Numele Pilates poate fi dat de la fondatorul acestei teorii a mișcării, Joseph H. Pilates. Atletul și antrenorul german au fost capturați în Anglia în timpul primului război mondial și acolo a dezvoltat noua metodă de gimnastică în celula sa. El a fost implicat în diferite teorii ale mișcării și yoga încă din tinerețe. După eliberare, Pilates a deschis primul său studio de gimnastică în New York în 1926 alături de soția sa, asistenta Clara.
Ce este Pilates?
La fel ca yoga, metoda Pilates se caracterizează și printr-o viziune holistică asupra corpului. Acesta își propune să dezvolte corpul într-un mod armonios, să corecteze erorile posturale, să redea vitalitatea fizică și să stimuleze mintea elevului Pilates.
O postare împărtășită de Mariam Younossi (@mariampilates) pe 13 mai 2017 la 7:13
Toate exercițiile (peste 500 în total) se bazează pe următoarele principii de bază:
Video: ar trebui să evitați aceste greșeli după ce vă exersați!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pilates în practică
Metoda Pilates se bazează pe ideea de a lua poziții diferite prin anumite secvențe de mișcări într-o secvență foarte precisă.
Scopul este de a activa toate grupele musculare alternativ și în combinații uneori neobișnuite, prin care zona trunchiului inferior (mușchii abdominali, pelvieni și fesieri) este deosebit de stresată.
Majoritatea exercițiilor Pilates sunt efectuate fără niciun material auxiliar, în afară de salteaua indispensabilă.
Cu toate acestea, anumite exerciții necesită și următoarele accesorii:
> minge. La dimensiunea potrivită (de ex. 65 cm în diametru cu o înălțime de 1,65 m), bila ajută la găsirea posturii potrivite pentru a menține echilibrul și a nu cădea.
> Bandă elastică sau bandă de cauciuc. Pentru a face exerciții de întindere și rezistență.
> Anvelope. Este prins între picioare pentru a antrena mușchii coapsei.
> Taitei din spuma. Exercițiile de echilibru sunt efectuate cu acest tăiței moderat lung, dar gros.
> Următoarele dispozitive speciale sunt utilizate în studiourile de fitness: reformator (cărucior glisant pe care utilizatorul poate sta, îngenunchea, întinde sau sta în picioare), Cadillac (platformă căptușită, care este înconjurată de 4 stâlpi, care la rândul lor sunt conectați între ei la capătul superior printr-un dreptunghi) sau Scaun Wunda (o cutie cu două pedale pentru mișcare contrară sau simultană).
Cum poți învăța Pilates?
Nu există o organizație oficială Pilates, dar în Germania numeroase institute Pilates s-au unit pentru a forma Asociația Germană Pilates. Puteți găsi informații detaliate despre institutele de formare și formatorii autorizați din zona dvs. pe pagina oficială a asociației.
Bine de stiut: Pentru toată lumea care ar dori să se mențină în formă cu exercițiile Pilates acasă, există numeroase DVD-uri și cărți despre acest subiect în magazine și multe videoclipuri pe Internet. Cu cursurile de fitness online, precum cele de la Gymondo, vă puteți întoarce la cunoștințele antrenorilor cu experiență, aruncați o privire la cursurile Pilates de la Gymondo aici *.
Dar, în ciuda tuturor manualelor și videoclipurilor, este recomandabil ca un profesor de Pilates instruit să vă prezinte cunoștințele de bază despre metoda Pilates, care vă poate corecta, de asemenea, dacă este necesar.
Iată cum poate arăta o sesiune Pilates:
O postare partajată de pilates • juriul nikki (@pilateswithnikki) pe 3 aprilie 2017 la 18:17
Pentru cine este Pilates?
Exercițiile Pilates sunt obositoare, dar blândețe pentru corp: nu există mișcări bruște sau șocuri puternice de impact. Prin urmare, metoda Pilates este potrivită pentru toată lumea:
> Femeile și bărbații care nu fac sport, precum și pentru sportivii competitivi.
> Oameni stresați, obosiți.
> Persoanele care suferă de tensiune musculară.
> Femeile gravide sau tinerele mame care tocmai au născut (după consultarea unui medic).
> Persoanele în vârstă sau persoanele care au nevoie să se reabiliteze după un prejudiciu (după consultarea unui medic).
> Toată lumea care dorește să se mențină în formă și să-și lucreze silueta într-un mod blând.
Pilates este bun pentru trup și suflet, deoarece Pilates.
>. Ameliorează durerea prin întărirea mușchilor adânci, mișcarea bazinului și a spatelui în poziția corectă și îmbunătățirea posturii.
>. rafinează silueta corpului prin strângerea mușchilor slabi și relaxarea mușchilor tensionați.
>. face corpul elastic și suplu întinzând mușchii și mărind gama de mișcare a articulațiilor.
>. îmbunătățește respirația și rezistența prin predarea unei respirații mai lente și mai profunde.
>. corectează postura încurajându-vă să integrați secvențele de mișcare potrivite în viața de zi cu zi.
>. limitează semnele îmbătrânirii printr-o coordonare îmbunătățită.
>. alungă stresul, deoarece duce la bunăstare, forță mentală și armonie interioară.
Indiferent ce alegeți - indiferent dacă vă antrenați online acasă sau vă antrenați la sala de gimnastică de la colț - un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a vă menține în formă și sănătos pe termen lung.